C-Bogen-Übung bekämpft den Büro-Rücken

Die C-Bogen-Übung mobilisiert die Wirbelsäule und lindert typische Bürobeschwerden. Die einfache Bewegung dehnt verkürzte Muskeln und lockert die Brustwirbelsäule. Sie ist der perfekte Gegenentwurf zum starren Sitzen und kann direkt am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Die unterschätzte Gefahr des Dauersitzens

Stundenlanges Verharren am Schreibtisch belastet den Körper einseitig. Laut Eurostat arbeiteten bereits 2017 rund 39 Prozent der EU-Beschäftigten überwiegend im Sitzen – Tendenz steigend. Die Folgen sind weit mehr als nur ein steifer Rücken:
* Schmerzen in Lendenwirbelsäule, Nacken und Schultern
* Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes
* Begünstigung von Haltungsschäden durch die vorgebeugte Position

Die mangelnde Bewegung beeinträchtigt zudem den Blutfluss und lässt Muskeln verkürzen. Der gefürchtete „Büro-Rücken“ ist oft das Resultat.

So wirkt die C-Bogen-Bewegung

Die Übung setzt genau an der starren Haltung an. Der Wechsel zwischen einem gerundeten und einem gestreckten Rücken mobilisiert die Wirbelkörper wie eine sanfte Massage. Das löst Blockaden, besonders im Bereich der Brustwirbelsäule.

Sitzt Ihr Rücken oft steif und fehlt die Zeit fürs lange Training? Orthopäde Prof. Dr. Wessinghage zeigt in einem gratis PDF 17 einfache 3‑Minuten‑Übungen, die Sie direkt am Schreibtisch ausführen können. Diese kurzen Moves lindern Verspannungen, verbessern die Atmung und sind sofort in den Arbeitsalltag integrierbar. Jetzt kostenlosen 3‑Minuten-Plan sichern

Gleichzeitig lockert die Bewegung die Schultermuskulatur und aktiviert die Atmung. Das Ergebnis: eine bessere Sauerstoffversorgung und ein spürbares Entspannungsgefühl mitten im Arbeitsalltag.

So führen Sie die C-Bogen-Übung korrekt aus (sitzend auf dem Boden):
1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Matte.
2. Winkeln Sie die Beine an und legen Sie die Hände auf die Knie.
3. Atmen Sie tief ein und richten Sie sich auf.
4. Beim Ausatmen rollen Sie den Rücken Wirbel für Wirbel nach hinten ab und formen ein „C“. Das Kinn neigt sich zur Brust.
5. Beim Einatmen kehren Sie langsam in die aufrechte Position zurück.
6. Wiederholen Sie die Bewegung 15 bis 20 Mal.

Mehr Bewegung in den Büroalltag integrieren

Der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit. Bauen Sie die C-Bogen-Übung oder eine sitzende Variante (ähnlich der „Katze-Kuh“-Bewegung) fest in Ihren Tag ein. Doch warum dabei stoppen? Diese weiteren Mini-Übungen helfen am Schreibtisch:

• Brustwirbelsäulen-Rotation: Oberkörper langsam von links nach rechts drehen.
• Seitliche Dehnung: Einen Arm über den Kopf zur Gegenseite neigen.
• Schulterkreisen: Schultern nach oben ziehen und kreisen lassen.
• L-Position am Stuhl: Mit Händen auf der Lehne abstützen, Oberkörper nach vorne beugen.

Dynamisches Arbeiten als langfristiges Ziel

Übungen sind wichtig, ersetzen aber keine grundlegende Veränderung. Die Lösung heißt: dynamischer arbeiten. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist ideal, doch auch kleine Tricks wirken Wunder:
* Telefonate im Stehen führen
* Drucker in einiger Entfernung platzieren
* Stets die Treppe nehmen

Der C-Bogen ist ein kraftvolles Werkzeug gegen den Büro-Rücken. In einen bewegten Alltag integriert, fördert er die Rückengesundheit nachhaltig.