Die „Schildkröte“: Einfache Übung gegen den Homeoffice-Nacken

Die „Schildkröten“-Übung lindert effektiv Nackenschmerzen. Physiotherapeuten empfehlen die einfache Mobilisation für den Büroalltag.

Auslöser der Volkskrankheit ist oft die stundenlange, vorgebeugte Haltung vor dem Bildschirm – der typische „Handynacken“. Diese Position überlastet die hintere und verkürzt die vordere Nackenmuskulatur. Die Folge sind Schmerzen, Kopfweh und Verspannungen.

So funktioniert die einfache Übung

Die „Schildkröte“ setzt genau an dieser muskulären Dysbalance an. Sie aktiviert die tiefen Halsbeuger und dehnt die verkürzte Muskulatur. Die Übung ist überall durchführbar.

So geht’s:
* Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße stehen fest am Boden.
* Heben Sie leicht das Brustbein und ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten-unten.
* Schieben Sie den Kopf kontrolliert nach vorne, das Klin entfernt sich vom Brustbein.
* Nun ziehen Sie das Kinn Richtung Brustbein und den Kopf nach hinten – wie zum „Doppelkinn“.
* Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie langsam zurück.

Experten raten zu mehrmaliger Wiederholung am Tag für eine nachhaltige Wirkung.

Viele Büroangestellte leiden unter wiederkehrenden Nackenbeschwerden – oft genügen kurze, gezielte Übungen, um Haltung und Schmerzen deutlich zu verbessern. Der kostenlose PDF‑Spezialreport „Wessinghages 3‑Minuten Wunderübungen“ zeigt 17 einfache, sofort umsetzbare Moves vom Orthopäden, die Sie direkt am Arbeitsplatz ausprobieren können. Ideal für kurze Bewegungspausen zwischendurch und zur Vorbeugung chronischer Verspannungen. Jetzt den kostenlosen 3‑Minuten-Übungen-Plan anfordern

Mehr als nur eine schnelle Lösung

Die regelmäßige Ausführung korrigiert die Haltung und fördert die Durchblutung. Sie durchbricht den Teufelskreis aus Schonhaltung und Verhärtung. Damit wirkt die Übung nicht nur akut, sondern beugt auch chronischen Problemen vor.

Die „Schildkröte“ ist Teil eines Trends zu praktischer Selbsthilfe. Für einen dauerhaften Effekt sollte sie jedoch in ein umfassendes Konzept eingebettet sein:

• Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung
• Regelmäßige Bewegungspausen
• Weitere Dehnübungen für Nacken und Schultern

Angesichts unserer sitzenden Lebensweise gewinnen solche präventiven Maßnahmen weiter an Bedeutung. Einfache Tools wie diese Übung können helfen, die Lebensqualität im Büroalltag spürbar zu verbessern.