Homeoffice: Dynamisches Sitzen soll Rückenleiden lindern

Langes Sitzen im Homeoffice verursacht bei vielen Beschäftigten Rücken- und Nackenschmerzen. Als Gegenmittel setzen Gesundheitsexperten nun auf dynamisches Sitzen. Dieses Konzept soll die körperliche und geistige Vitalität im heimischen Büro fördern.

Für rund ein Viertel der Erwerbstätigen in Deutschland ist die Arbeit zu Hause Normalität. Doch der Wegfall des Arbeitsweges und der Gänge im Büro führt zu langen, ununterbrochenen Sitzphasen. Laut einer Umfrage klagen etwa zwei Drittel der Homeoffice-Beschäftigten über gesundheitliche Probleme. Diese sind oft eine direkte Folge von Bewegungsmangel und improvisierten, nicht ergonomischen Arbeitsplätzen.

Die Gefahr der Sitzstarre

Langes, unbewegliches Verharren in einer Position – das statische Sitzen – gilt als erhebliches Gesundheitsrisiko. Es kann zu Muskelverspannungen, Haltungsschäden und einer erhöhten Belastung der Bandscheiben führen. Eine starre Haltung schränkt die Durchblutung ein, was nicht nur Schmerzen verursacht, sondern auch Konzentration und Leistungsfähigkeit mindert. Langfristig steigt das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Problematik verschärft sich, wenn am Küchentisch auf einem ungeigneten Stuhl gearbeitet wird. Diese unnatürliche Haltung erhöht den Druck auf die Wirbelsäule zusätzlich.

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So funktioniert aktives Sitzen

Als Lösung etabliert sich das dynamische Sitzen. Die Kernidee: Die Sitzposition wird regelmäßig verändert und der Körper bleibt auch während der Arbeit in Bewegung. Statt in einer vermeintlich „richtigen“ Haltung zu verharren, wird ein häufiger Wechsel empfohlen. Das entlastet abwechselnd verschiedene Muskelgruppen und versorgt die Bandscheiben mit Nährstoffen.

Moderne ergonomische Bürostühle unterstützen dieses Prinzip. Sie fördern mit beweglichen Rückenlehnen und neigbaren Sitzflächen die natürlichen Mikrobewegungen des Körpers. Studien belegen, dass solche Stühle die körperliche Aktivität am Arbeitsplatz messbar erhöhen.

Mehr Bewegung in den Homeoffice-Alltag bringen

Neben der richtigen Ausstattung ist das eigene Verhalten entscheidend. Experten empfehlen einfache Regeln und kleine Bewegungseinheiten:

• Die 40-15-5-Regel: 40 Minuten sitzen, 15 Minuten im Stehen arbeiten, 5 Minuten aktiv bewegen. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch macht den Wechsel leicht.
• Bewegte Pausen: Mindestens einmal pro Stunde aufstehen, strecken und ein paar Schritte gehen.
• Gehende Meetings: Telefonate oder Konferenzen lassen sich im Gehen führen.
• Dehnen am Platz: Kurze Übungen für Nacken und Rücken lösen Verspannungen direkt am Arbeitsplatz.

Ein neuer Blick auf die Arbeitskultur

Die Verbreitung des Homeoffice erfordert ein Umdenken. Unternehmen stehen in der Verantwortung, auch für die ergonomische Ausstattung heimischer Arbeitsplätze zu sorgen. Gesundheitsförderung daheim wird so zum festen Bestandteil des betrieblichen Gesundheitsmanagements.

Langfristig geht der Trend zu ganzheitlichen Konzepten, die Ergonomie, Bewegung und mentale Gesundheit verbinden. Dynamisches Sitzen ist dabei mehr als ein Trend – es ist ein fundamentaler Baustein für eine gesunde Arbeitskultur, in der die Grenzen zwischen Büro und Zuhnehmend verschwimmen.

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