Lichttherapie: So bekämpft man den Winterblues

Die dunklen Wintermonate schlagen vielen Menschen aufs Gemüt. Anhaltende Müdigkeit und Antriebslosigkeit können auf eine saisonale Depression (SAD) hindeuten. Die Lichttherapie hat sich als eine der effektivsten Behandlungen etabliert. Sie bringt den durch Lichtmangel gestörten Hormonhaushalt wieder ins Gleichgewicht.

Warum Licht unsere Stimmung steuert

Die Hauptursache für den Winterblues ist Mangel an natürlichem Tageslicht. Dies führt zu einer erhöhten Produktion des Schlafhormons Melatonin – Müdigkeit und gedrückte Stimmung sind die Folge. Gleichzeitig sinkt oft der Spiegel des „Glückshormons“ Serotonin.

Die Lichttherapie setzt genau hier an: Helles, spezielles Kunstlicht signalisiert dem Körper, die Melatoninproduktion zu drosseln und Serotonin anzuregen. So normalisiert sich der gestörte Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Wirksamkeit bei leichten bis mittelschweren Winterdepressionen ist durch Studien gut belegt.

Viele Menschen mit Wintermüdigkeit denken zuerst an Licht, übersehen aber oft, dass versteckte Laborwerte wie ein verschobener TSH- oder ein niedriger Vitamin‑D‑Spiegel zu Antriebslosigkeit und Müdigkeit beitragen können. Der kostenlose 25‑seitige Report erklärt verständlich, welche Blutwerte wirklich zählen, wie Sie Messergebnisse richtig deuten und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist. Ergänzend zur Lichttherapie erfahren Sie, welche Tests Ihre Behandlung unterstützen können. Jetzt kostenlosen Laborwerte‑Report anfordern

Die richtige Anwendung: So geht’s

Für den Erfolg sind Lichtintensität und Timing entscheidend. Experten empfehlen Tageslichtlampen mit mindestens 2.500 Lux, idealerweise 10.000 Lux. Zum Vergleich: Eine normale Zimmerlampe hat oft nur 300 bis 500 Lux.

Das Standard-Protokoll:
* Zeitpunkt: Direkt nach dem Aufwachen, idealerweise zwischen 5:30 und 8:00 Uhr.
* Dauer: Bei 10.000 Lux genügen etwa 30 Minuten täglich. Bei 2.500 Lux können bis zu zwei Stunden nötig sein.
* Abstand: Man sitzt etwa 80 Zentimeter bis einen Meter vor der Lampe. Die Augen sollten geöffnet sein und regelmäßig in Richtung des Lichts blicken.

Viele Nutzer integrieren die morgendliche „Lichtdusche“ einfach in ihre Routine – beim Frühstück oder Zeitunglesen. Erste positive Effekte zeigen sich oft schon nach zwei bis fünf Tagen.

Gibt es Nebenwirkungen?

Die Lichttherapie gilt als sehr nebenwirkungsarm. Selten können leichte Kopfschmerzen, Augenreizungen oder innere Unruhe auftreten. Diese klingen meist schnell ab oder lassen sich durch eine kürzere Anwendungsdauer beheben.

Vorsicht ist geboten für:
* Personen mit bestimmten Augenerkrankungen (z.B. Glaukom).
* Menschen mit bipolaren Störungen.
* Patienten, die lichtsensibilisierende Medikamente einnehmen.

In diesen Fällen sollte vor Beginn unbedingt ein Arzt konsultiert werden.

Mehr als nur Winterhilfe

Die Anwendungsgebiete der Lichttherapie wachsen. Sie findet zunehmend Beachtung bei der unterstützenden Behandlung von nicht-saisonalen Depressionen und Schlafstörungen. Studien deuten darauf hin, dass sie die Wirksamkeit von Medikamenten steigern kann.

Die technologische Entwicklung schreitet voran: Immer kompaktere Geräte, wie Lichttherapie-Brillen, machen die Anwendung flexibler. Die Forschung untersucht zudem gezieltere Lichtspektren, etwa blaues oder grünes Licht. Für die lichtarmen Monate bleibt die Lichttherapie ein zentraler Baustein für die mentale Gesundheit.

PS: Schlafstörungen und gedrückte Stimmung können Ihre Konzentration zusätzlich belasten. Der Gratis‑Report „Gehirntraining leicht gemacht“ bietet 11 alltagstaugliche Übungen, 7 praktikable Geheimnisse und einen kurzen Selbsttest, mit denen Sie Fokus und Gedächtnis trainieren können — inklusive Tipps, wie sich die Übungen leicht in den Alltag integrieren lassen. Ideal als Ergänzung zur Lichttherapie. Gratis‑Gehirntraining‑Report anfordern

@ boerse-global.de

Hol dir den Wissensvorsprung der Profis. Seit 2005 liefert der Börsenbrief trading-notes verlässliche Trading-Empfehlungen – dreimal die Woche, direkt in dein Postfach. 100% kostenlos. 100% Expertenwissen. Trage einfach deine E-Mail Adresse ein und verpasse ab heute keine Top-Chance mehr. Jetzt anmelden.