Po-Anspannen im Sitzen bekämpft Bewegungsmangel

Eine simple Übung für den Schreibtisch verspricht, die Gesundheitsrisiken langen Sitzens zu reduzieren. Das gezielte, isometrische Anspannen der Gesäßmuskulatur regt den Stoffwechsel an und verbessert die Blutzuckerregulation.

Die stille Kraft der großen Muskeln

Isometrisches Training – das Anspannen ohne Bewegung – ist kein neues Konzept. Neu ist die gezielte Anwendung auf den Gluteus maximus, den größten Muskel des Körpers, während man sitzt. Wird dieser Muskel aktiviert, steigt der lokale Energiebedarf. Der Körper deckt ihn, indem er mehr Blutzucker und Fette aus dem Blutkreislauf verbrennt. Das kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren.

Bahnbrechende Forschung liefert Blaupause

Das Prinzip wird durch eine Studie der Universität Houston gestützt. Forscher um Professor Marc Hamilton fokussierten sich auf den Soleus-Muskel in der Wade. Ihre „Soleus Pushup“-Übung im Sitzen zeigte dramatische Effekte:
* Der Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit sank um 52 Prozent.
* Der Insulinbedarf reduzierte sich um 60 Prozent.

Der Muskel bezog seine Energie direkt aus dem Blut, was eine stundenlange Aktivität ohne Ermüdung ermöglichte. Diese Studie liefert den wissenschaftlichen Beleg: Gezielte Muskelaktivierung im Sitzen kann den Stoffwechsel revolutionieren.

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So einfach ist die Anwendung am Arbeitsplatz

Die Übung für den Po ist denkbar simpel und unauffällig:
1. Auf dem Stuhl sitzend die Gesäßmuskeln fest anspannen.
2. Die Spannung für 10 bis 30 Sekunden halten.
3. Muskeln lockern und den Vorgang über den Tag mehrfach wiederholen.

Regelmäßig praktiziert, kann sie nicht nur den Stoffwechsel ankurbeln, sondern auch die Muskulatur stärken. Das beugt typischen Büroleiden wie Rücken- oder Hüftbeschwerden vor.

Ergänzung, kein Ersatz für Sport

Experten betonen: Diese Mikro-Übungen ersetzen keinen ausgewogenen Sport. Sie sind aber eine wertvolle niedrigschwellige Ergänzung, um die langen Inaktivitätsphasen im Büro zu durchbrechen. In einer von stundenlangem Sitzen geprägten Arbeitswelt könnten sie zum essenziellen Baustein der Gesundheitsvorsorge werden.

Die Zukunft der kleinen Bewegungen

Die Forschung zu „Soleus Pushup“ und Po-Anspannen eröffnet ein neues Feld. Künftige Studien müssen die genauen Effekte quantifizieren. Apps oder Wearables könnten Nutzer künftig an regelmäßige Aktivierung erinnern. Für Millionen Büroangestellte bietet sich so eine realistische Chance: die Gesundheit mit einer Bewegung zu schützen, die nicht mehr als ein stilles Muskelzucken erfordert.