Progressive Muskelentspannung: Der Anti-Stress-Klassiker feiert Comeback

Eine fast 100 Jahre alte Entspannungstechnik erlebt ein bemerkenswertes Revival. Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson hilft heute wieder Millionen Menschen, Stress abzubauen und Verspannungen zu lösen.

Einfaches Prinzip, große Wirkung

Die Methode basiert auf einem simplen Wechsel: Verschiedene Muskelgruppen werden für fünf bis sieben Sekunden bewusst angespannt und anschließend für eine halbe Minute tief entspannt. Dieser Kontrast trainiert die Körperwahrnehmung und unterbricht den Teufelskreis aus psychischem Druck und körperlicher Anspannung.
Entwickelt wurde PMR bereits in den 1920er Jahren vom US-Arzt Edmund Jacobson. Seine Erkenntnis: Psychischer Stress äußert sich direkt in erhöhter Muskelspannung. Die Lösung liegt daher im Körper.

Warum die Methode heute so gut funktioniert

Im Vergleich zu anderen Entspannungstechniken wie Autogenem Training oder Meditation punktet PMR mit ihrem praktischen, körperlichen Ansatz. Die Wirkung ist oft sofort spürbar – ein großer Vorteil für Einsteiger.
Die gesundheitlichen Vorteile sind wissenschaftlich gut belegt:
* Senkung von Blutdruck, Puls und Atemfrequenz
* Linderung von Spannungskopfschmerzen, Migräne und chronischen Rückenschmerzen
* Hilfe bei Schlafstörungen, Nervosität und Angstzuständen

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So starten Sie mit PMR durch

Die Übung ist unkompliziert und benötigt keine Ausrüstung. Sie kann im Liegen oder Sitzen praktiziert werden. Typischerweise arbeitet man sich systematisch durch den Körper – beginnend mit Händen und Armen über Gesicht und Nacken bis hin zu Rumpf, Beinen und Füßen.
Für den Einstieg nutzen viele angeleitete Audiodateien oder Apps. Schon wenige Minuten täglich können spürbare Effekte bringen und die persönliche Stressresistenz stärken.

Die Zukunft eines zeitlosen Tools

In einer Welt, die von Termindruck und Reizüberflutung geprägt ist, gewinnen solche Selbsthilfe-Techniken weiter an Bedeutung. PMR findet heute schon Eingang in betriebliche Gesundheitsprogramme und Therapien.
Die Kombination aus digitalen Anwendungen und der klassischen Methode macht sie zugänglicher denn je. Ihr größter Trumpf bleibt die zeitlose Einfachheit: ein wirksames Werkzeug gegen den Stress der Moderne, das jeder in der eigenen Tasche tragen kann.