Winterwandern kurbelt den Stoffwechsel an

Winterwandern verbrennt deutlich mehr Kalorien als Spaziergänge bei mildem Wetter. Die Kombination aus Bewegung und Kälte fordert den Körper auf einzigartige Weise und stärkt nebenbei das Immunsystem.

Bewegung bei Kälte zwingt den Organismus, mehr Energie für die Wärmeproduktion aufzuwenden. Dieser Prozess, Thermogenese genannt, kurbelt den Stoffwechsel an. Im Vergleich zu einer Wanderung bei Plusgraden kann der Kalorienverbrauch im Winter um 10 bis 15 Prozent steigen. Das Gehen auf unebenem, schneebedecktem Boden fordert die Muskulatur zusätzlich.

Braunes Fett: Die natürliche Heizung

Ein Schlüssel zum höheren Energieumsatz ist das braune Fettgewebe. Im Gegensatz zu speicherndem weißem Fett wandelt es Kalorien direkt in Wärme um. Regelmäßige Kältereize beim Winterwandern können dieses Gewebe aktivieren und vermehren. Schon eine kleine Menge aktives braunes Fett erhöht den täglichen Grundumsatz.

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Starke Abwehrkräfte und gute Laune

Die Vorteile gehen über den Stoffwechsel hinaus:
* Immunsystem: Der Wechsel zwischen kalter und warmer Luft trainiert die Anpassungsfähigkeit des Körpers und macht ihn robuster gegen Infekte.
* Psyche: Selbst an trüben Tagen ist das Tageslicht draußen intensiver. Es reguliert den Hormonhaushalt, kurbelt die Serotonin-Produktion an und wirkt dem Winterblues entgegen.

So gelingt die Winterwanderung

Die richtige Ausrüstung macht den Unterschied. Bewährt hat sich das Zwiebelprinzip:
1. Eine atmungsaktive Basisschicht transportiert Feuchtigkeit ab.
2. Eine isolierende Mittelschicht aus Fleece hält warm.
3. Eine wind- und wasserdichte Außenschicht schützt vor den Elementen.

Festes Schuhwerk mit griffiger Sohle ist Pflicht. Für eisige Passagen können Spikes (Grödel) sinnvoll sein. Denken Sie auch an eine Thermoskanne mit einem warmen Getränk und energiereiche Snacks – das Durstgefühl ist bei Kälte oft geringer, der Verbrauch aber hoch.

Ein Trend mit Zukunft

Winterwandern ist eine niedrigschwellige Alternative zu teuren Wintersportarten. Es passt in den wachsenden Trend, Gesundheit durch naturnahe Aktivitäten zu fördern. Tourismusregionen und Gesundheitsanbieter dürften ihr Angebot an geführten Touren und ausgewiesenen Wegen weiter ausbauen.