Bauchfett ab 60: Sanfte Übungen wirken besser als Power-Workouts

Für Menschen über 60 ist hartnäckiges Bauchfett oft frustrierend. Aktuelle Erkenntnisse zeigen einen klaren Trend: Statt intensiver Workouts sind einfache, regelmäßige Übungen der wirksamere und sicherere Weg. Dieser Ansatz setzt auf Nachhaltigkeit und berücksichtigt die körperlichen Veränderungen im Alter.

Warum der Bauch im Alter wächst

Hormonelle Umstellungen sind der Schlüssel. Bei Frauen und Männern sinkt der Spiegel bestimmter Hormone, was die Fetteinlagerung im Bauchraum begünstigt. Dieses viszerale Fett ist stoffwechselaktiv und erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein weiterer Faktor ist Stress. Chronischer Stress treibt den Cortisolspiegel in die Höhe – und der fördert genau die Fettpolster am Bauch. Intensive Trainingseinheiten können den Körper zusätzlich unter Stress setzen und sind daher oft kontraproduktiv.

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Der Vorteil von niederschwelligen Übungen

Sanfte Bewegungsformen kurbeln den Stoffwechsel an, ohne den Körper zu überlasten. Ideal sind gelenkschonende Aktivitäten:
* Zügiges Spazierengehen
* Radfahren
* Schwimmen oder Wassergymnastik

Diese moderaten Ausdauereinheiten verbessern die Insulinsensitivität. Der Körper verarbeitet Zucker dann effizienter, anstatt ihn als Fett zu speichern. Der Erfolg liegt in der Regelmäßigkeit: Drei bis fünf Tage pro Woche sind ideal.

Stabilität ist wichtiger als Sit-ups

Der Glaube, Bauchfett mit Sit-ups wegzutrainieren, ist ein Irrtum. Entscheidend ist der Aufbau einer stabilen Rumpfmuskulatur. Sie verbessert die Haltung, das Gleichgewicht und beugt Stürzen vor.

Funktionale Übungen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen, sind effektiver. Eine einfache Übung ist der „Stuhl-Squat“: das wiederholte Aufstehen von einem Stuhl ohne Armeinsatz. Das kräftigt Oberschenkel, Gesäß und die tiefe Rumpfmuskulatur.

Bewegung allein reicht nicht

Ein ganzheitlicher Ansatz ist unerlässlich. Die Ernährung sollte reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sein. Proteine wirken dem altersbedingten Muskelabbau entgegen. Gleichzeitig gilt: Finger weg von Zucker und Weißmehlprodukten.

Ebenso entscheidend sind ausreichend Schlaf und gutes Stressmanagement. Beides senkt den Cortisolspiegel – und verhindert so, dass alle Bemühungen sabotiert werden.

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