Sensorische Integration: Koordinationstraining schützt Senioren vor Stürzen

Gezieltes Koordinationstraining verbessert die Sicherheit und Lebensqualität älterer Menschen deutlich. Der Ansatz der sensorischen Integration setzt genau dort an, wo das Alter oft Schwächen zeigt: beim Zusammenspiel von Sinneswahrnehmung und Bewegung.

Mit den Jahren lassen die Verarbeitungsprozesse im Gehirn nach. Das kann zu Unsicherheit, einem gestörten Gleichgewicht und einem deutlich höheren Sturzrisiko führen. Sensorisch-integratives Training fördert gezielt die neuronale Vernetzung und wirkt diesen Defiziten entgegen.

Sturzprävention: Warum Koordination so wichtig ist

Stürze sind eine der Hauptursachen für Krankenhausaufenthalte bei Menschen über 65. Etwa ein Drittel dieser Altersgruppe stürzt mindestens einmal pro Jahr. Die Folgen reichen von Prellungen bis zum gefürchteten Oberschenkelhalsbruch – und können die Selbstständigkeit kosten.

Koordinationstraining setzt präventiv an. Es schult nicht nur die Muskelkraft, sondern vor allem das Zusammenspiel zwischen Nervensystem und Muskulatur. Die Reaktionsfähigkeit auf unerwartete Störungen, wie einen Stolperer, verbessert sich dadurch entscheidend.

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Mehr als nur Balance: Der Boost fürs Gehirn

Die positiven Effekte gehen weit über die reine Sturzprophylaxe hinaus. Studien deuten darauf hin, dass Gleichgewichtsübungen auf instabilen Unterlagen auch die kognitiven Funktionen verbessern.

Eine Untersuchung Kasseler Sportwissenschaftler zeigte: Ein solches Training kann Gedächtnisleistung, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Konzentration bei Senioren signifikant steigern. Das Gehirn wird gefordert, neue neuronale Verschaltungen für die komplexen Bewegungen anzulegen.

Gleichzeitig wächst durch die verbesserte Sicherheit das Selbstvertrauen. Die Angst vor Stürzen, die oft in einen Teufelskreis aus Bewegungsmangel führt, wird durchbrochen.

Einfache Übungen für den Alltag

Das Gute: Koordinationstraining lässt sich leicht in den Alltag integrieren. Es braucht kein Fitnessstudio.

• Einbeinstand: Beim Zähneputzen einfach auf einem Bein stehen. Für Fortgeschrittene: Augen schließen oder den Kopf drehen.
• Tandemgang: Auf einer Linie gehen, bei der der vordere Fuß direkt vor den anderen gesetzt wird.
• Überkreuzbewegungen: Im Gehen abwechselnd mit der rechten Hand das linke Knie berühren – und umgekehrt.
• Instabile Unterlagen: Ein Balance-Pad, Wackelbrett oder gefaltetes Handtuch intensivieren den Trainingseffekt für die Tiefenmuskulatur.

Bereits wenige Minuten täglich können zu spürbaren Verbesserungen führen. Auch Übungen mit Bällen oder Luftballons in der Gruppe schulen die Auge-Hand-Koordination.

Zukunft der Pflege: Prävention gewinnt an Bedeutung

Angesichts der demografischen Entwicklung wird sensorisches Integrationstraining zum festen Bestandteil moderner Geriatrie-Konzepte. Therapeuten nutzen den Ansatz bereits, um die Selbstständigkeit ihrer Patienten zu fördern.

Der Fokus liegt zunehmend auf präventiver Anwendung – in Pflegeeinrichtungen, Seniorensportgruppen und digitalen Gesundheits-Apps. Die Kombination aus körperlicher und kognitiver Herausforderung stärkt den Körper und fördert gleichzeitig die geistige Fitness.

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