Rückenschmerzen: 30–40% weniger Schmerz durch Heimübungen pro Woche
Veröffentlicht am: 29.08.2026 um 00:18 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Die orthopädische Fachwelt warnt vor den weitreichenden Folgen des zunehmenden Bewegungsmangels in der modernen Arbeitswelt. Wie die Orthopädin Dr. Cordelia Schott erläutert, bewegen sich viele Menschen mit durchschnittlich nur etwa 5.200 Schritten pro Tag deutlich zu wenig.
Dieser Mangel an körperlicher Aktivität führt dazu, dass Bandscheiben regelrecht „verhungern“, da sie für ihre Nährstoffversorgung auf regelmäßige Be- und Entlastung angewiesen sind.
Medizinische Prävention und Regeneration des Rückens
Um Rückenerkrankungen vorzubeugen, empfiehlt die Medizinerin gezielte Kräftigungsübungen sowie das Dehnen spezifischer Muskelgruppen, wie etwa des Piriformis-Muskels. Neben der physischen Aktivität spielen auch biochemische Faktoren eine Rolle: Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C und D sowie eine konsequente Flüssigkeitsaufnahme seien für die Bandscheibengesundheit essenziell.
Sollte es dennoch zu einem Bandscheibenvorfall kommen, sei in den meisten Fällen keine operative Intervention erforderlich. Dr. Schott verweist darauf, dass eine natürliche Regeneration üblicherweise innerhalb von sechs bis zwölf Wochen eintritt. Auch bei einem akuten Hexenschuss sei Geduld gefragt, da dieser oft von allein abklingt, wobei die kurzzeitige Einnahme von Schmerzmitteln den Heilungsprozess unterstützen kann.
Trainingsansätze für den Alltag und das Alter
Zur aktiven Vorbeugung gewinnen strukturierte Übungsprogramme an Bedeutung. Das Format „Tele-Gym“ im Bayerischen Rundfunk (BR) demonstriert etwa mit der Trainerin Johanna Fellner funktionelle Rückengymnastik. Die Übungen konzentrieren sich auf das Beugen, Strecken und Rotieren der Wirbelsäule sowie auf die Schulung der Balance.
Besonders hervorgehoben wird das Training im Vierfüßlerstand zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur sowie Nordic Walking. Letzteres, entwickelt in Zusammenarbeit mit dem Deutschen Skiverband (DSV), trainiert rund 90 Prozent der Muskulatur und kräftigt neben dem Rücken auch Beine, Gesäß und Arme.
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Für die Zielgruppe ab 50 Jahren zeigen aktuelle Empfehlungen, dass bereits ein moderater Zeitaufwand signifikante Erfolge erzielen kann. Ein Programm aus acht gerätefreien Übungen – darunter die „Katze-Kuh“-Bewegung, das Beckenkippen und die Gesäßbrücke – kann bei einer Durchführung von dreimal wöchentlich für 15 bis 30 Minuten die Schmerzintensität nach einem Jahr um 30 bis 40 Prozent senken.
Voraussetzung hierfür ist eine konsequente Durchführung über mindestens 16 Wochen sowie eine korrekte Ausführung ohne Schwung und mit stabiler Rumpfspannung.
Technologische Unterstützung und betriebliche Rahmenbedingungen
In körperlich belastenden Berufen werden vermehrt technologische Hilfsmittel erprobt. In der ukrainischen Region Tscherkassy setzen Melkerinnen derzeit Exoskelette ein, um die Rückenbelastung während der Arbeit zu reduzieren. Die Anschaffungskosten belaufen sich auf rund 5.000 Euro pro Gerät.
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Marktweit bewegen sich die Preise für passive Systeme zwischen 250 und 4.000 Euro, während hochkomplexe aktive Systeme bis zu 100.000 Euro kosten können. In Deutschland wurden Tests mit solchen Systemen im Bereich der Spargel- und Chicorée-Ernte jedoch vorzeitig abgebrochen, da hohe Temperaturen und Scheuerstellen die Akzeptanz minderten.
Auf politischer Ebene fordert die Deutsche Gesellschaft für Arbeitsmedizin und Umweltmedizin (DGAUM) eine stärkere Integration der Arbeitsmedizin in die allgemeine Prävention.
Mit rund 46 Millionen Erwerbstätigen stelle die Arbeitswelt das größte Präventionssetting dar, das von etwa 9.000 Betriebsärzten betreut wird. Mitte Juli fand dazu ein erstes Gespräch im Bundesministerium für Gesundheit mit dem Gesundheitsminister Dr. Carsten Linnemann statt.
Flankierend dazu betonen Experten die Vorteile flexibler Arbeitsmodelle. Homeoffice könne insbesondere chronisch kranke Beschäftigte entlasten, da Reize reduziert und Arbeitszeiten individueller angepasst werden können.
Der Deutsche Gewerkschaftsbund (DGB) unterstreicht in diesem Kontext, dass die Präsenz im Betrieb kein Selbstzweck sein dürfe, während Arbeitsmediziner gleichzeitig vor den Risiken einer möglichen Isolation und entgrenzten Arbeitszeiten warnen.
