Steharbeit: Positionswechsel alle 30 Minuten sollen Rücken und Beine entlasten

Dauerhaftes Stehen am Arbeitsplatz belastet Muskulatur und Gelenke erheblich. Um Ermüdungserscheinungen und Rückenschmerzen vorzubeugen, rücken arbeitsergonomische Empfehlungen vermehrt den Einsatz von Anti-Ermüdungsmatten, regelmäßige Pausen, gezielte Dehnübungen und konsequente Positionswechsel in den Mittelpunkt.

Risiken monotoner Haltungen für Rücken und Beine

Stehende Tätigkeiten beanspruchen vor allem den Rücken und die unteren Extremitäten, während sitzende Berufe primär Nacken, Schultern und Rücken belasten. Wie Laurent Kerangueven, Ergonom am französischen Forschungsinstitut für Arbeitssicherheit INRS, hervorhebt, ist Stehen nicht per se gesünder als Sitzen; entscheidend sei die jeweilige Dauer der Haltung.

Zu den typischen Risiken langen Stehens gehören Rückenschmerzen, Muskelermüdung, Gelenkbeschwerden sowie ein Schweregefühl in den Beinen. Kerangueven rät dazu, die Körperposition etwa alle 30 Minuten zu wechseln. Zwar können Anti-Ermüdungsmatten den subjektiven Komfort spürbar verbessern, regelmäßige Bewegung ersetzen sie jedoch nicht.

Zudem birgt langes Stehen auch aus kardiologischer und gefäßmedizinischer Sicht Risiken. Nach Angaben von ThS.BS Nguy?n Th? H?u vom Herzzentrum des Tam Anh Allgemeinkrankenhauses in Hanoi erhöht häufiges langes Stehen das Risiko für Krampfadern, was insbesondere Verkaufspersonal, Lehrkräfte, Beschäftigte in Küchen und medizinisches Personal betrifft.

Zur Entlastung empfiehlt die Medizinerin Spaziergänge, abwechselndes Sitzen, die Nutzung einer Fußbank, Zehenheben, Gewichtsverlagerungen sowie Sportarten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren.

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Ergonomie und wissenschaftliche Befunde

Auch die Aktion Gesunder Rücken (AGR) e.V. warnt davor, dass dauerhaft monotone Haltungen den Bewegungsapparat schädigen. Der Verband empfiehlt für Schreibtischarbeitsplätze bewegtes Sitzen auf zertifizierten Bürostühlen sowie das Konzept des Gehens im Stehen unter Einsatz spezieller Bodenmatten oder instabiler Untergründe wie Aktivierungsboards. Bürokräfte sollten demnach zeitweise im Stehen arbeiten, während Personen mit reinen Stehtätigkeiten sich zwischendurch setzen sollten.

Der reine Kalorienverbrauch des Stehens ist unterdessen begrenzt: Eine im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Stehen über eine Arbeitszeit von sechs Stunden lediglich rund 54 Kilokalorien mehr verbrennt als Sitzen, was für eine Gewichtsabnahme nicht ausreicht.

Hinsichtlich der Wirksamkeit ergonomischer Maßnahmen bei Schmerzen im Bereich von Nacken, Schultern und Armen liefert eine Cochrane-Übersichtsarbeit von Mehta et al. aus dem Oktober 2026, die 20 Studien mit 2.478 Teilnehmenden auswertete, ein differenziertes Bild: Kurzfristig zeigen ergonomische Anpassungen kaum einen messbaren Nutzen.

Zwar fielen die Schmerzen in vier Studien mit 692 Teilnehmenden etwas geringer aus, der Unterschied erwies sich jedoch als statistisch unsicher. Für die Alltagsbewältigung und die Erholung ließ sich kein klarer Vorteil nachweisen.

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Auch bei den Krankmeldungen ergab sich bei 14 von 100 Personen in Ergonomiegruppen gegenüber 16 von 100 in Kontrollgruppen kein gesicherter Unterschied. Langfristig, über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten, deuteten acht Studien mit 873 Teilnehmenden bei mäßiger Belegsicherheit auf geringfügig reduzierte Schmerzen hin.

Gezielte Bewegung und medizinische Warnsignale

Zur Entlastung des unteren Rückens werden spezifische Übungen empfohlen. Dazu gehören kontrolliertes Beckenkippen, Rückenstreckungen, Dehnungen der Bein- und Hüftmuskulatur sowie das regelmäßige Aufstehen.

Ein verkürzter Hüftbeuger, der an der Lendenwirbelsäule ansetzt, kann Fehlhaltungen begünstigen; Fachleute für Physiotherapie raten daher zum regelmäßigen Dehnen. Als Ergänzung zu Steharbeitsplätzen werden zudem Balance-Boards eingesetzt, um kleine Ausgleichsbewegungen anzuregen.

Bei anhaltenden Beschwerden raten Fachleute zu einer ärztlichen Abklärung. Dies gilt insbesondere, wenn Schmerzen nach mehreren Wochen nicht abklingen oder Ausstrahlungen und Taubheitsgefühle auftreten. Treten plötzliche einseitige Schwellungen, Schmerzen, Wärme oder Rötungen an den Beinen auf, ist wegen des Verdachts auf eine tiefe Venenthrombose eine sofortige Untersuchung erforderlich.