Arbeitsstress: 66% der Deutschen fühlen sich ständig überfordert

Doch Experten raten: Wer Stress kategorisch vermeiden will, macht alles nur schlimmer. Entscheidend ist der richtige Umgang.

Was die Hirnforschung rät

Volker Busch, Leiter der Stressambulanz an der Universitätsklinik Regensburg, warnt vor der Illusion eines stressfreien Arbeitslebens. Eine solche Strategie könne langfristig schädlich wirken. Stattdessen plädiert er für Resilienz – eine trainierbare Fähigkeit, mit Belastungen umzugehen.

In der Praxis setzen Experten auf bewährte Modelle. Das Stressampel-Modell nach Gert Kaluza unterscheidet drei Säulen: Arbeitsbedingungen anpassen, Einstellung zu Stressoren ändern und gezielt Erholung einbauen. Kurzfristige Belastungsspitzen fangen Methoden wie die 10-10-10-Regel oder die 4A-Methode ab.

Auch nach emotionalen Rückschlägen braucht es spezifische Strategien. Nach dem Ausscheiden der deutschen Nationalmannschaft gegen Paraguay Ende Juni 2026 empfahl Psychologin Ilka Hoffmann-Bisinger: Gefühle bewusst zulassen, Akzeptanz üben und auf körperliche Entspannung setzen.

So managen Führungskräfte den Druck

Top-Manager haben ihre eigenen Rezepte. Leonhard Birnbaum, CEO von Eon, berichtet von 70-Stunden-Wochen, inklusive Sonntagmorgen für Vorstandssitzungen. Auch Bettina Orlopp (Commerzbank), Oliver Dörre (Hensoldt) und Iris Grewe (Bearingpoint) setzen auf spezifische Routinen.

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Ein wachsender Trend: Entlastung durch Technik. Christina Puello von Deutsche Dienstrad nutzt KI-Assistenten für administrative Aufgaben. Parallel gewinnen neue Arbeitsmodelle an Bedeutung. Psychologen beobachten vermehrt „Soft Off Days“ – private Erledigungen während der Arbeitszeit, um die kognitive Belastung zu senken.

Gadgets gegen Stress: Was taugen sie wirklich?

Der Markt für technische Hilfsmittel boomt. Vagusnerv-Stimulationsgeräte wie Pulsetto oder Nurosym versprechen schnelle Beruhigung. Pulsetto gibt eine Stressreduktion von 56 Prozent nach vier Wochen an – unabhängig bestätigt ist das nicht.

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Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2024 in der Fachzeitschrift PAIN Reports bescheinigt diesen Geräten immerhin moderate Wirksamkeit. Professor Nils Kroemer von der Universität Tübingen mahnt jedoch zur Vorsicht. Viele Gadgets haben keine offizielle Zulassung, die Wirkung hängt stark vom individuellen Zustand ab. Nachhaltige Effekte treten oft erst nach Wochen ein. Und: Das Ritual des Innehaltens selbst macht einen wesentlichen Teil der Wirkung aus.

Das Umfeld entscheidet mit

Die Zahlen sprechen eine deutliche Sprache. Laut Gallup-Engagement-Index sinkt die Job-Zufriedenheit seit 2020 kontinuierlich. Ein TK-Stressreport zeigt: Rund 66 Prozent der Menschen in Deutschland fühlen sich gestresst. Die Folge: „Quiet Quitting“ – Manager kündigen innerlich, weil ständige Transformationen und fehlender Sinn sie belasten.

Prävention beginnt beim Schlaf. Schlafforscher Michael Schredl und Tiefenpsychologin Helga Odendahl betonen: Albträume sind wichtige Signale der Psyche. Regelmäßige Schlafzeiten, Bewegung und Methoden wie die Imagery Rehearsal Therapy helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Diskutiert wird auch, Arbeitszeiten stärker an den biologischen Rhythmus anzupassen – die starre 9-bis-17-Uhr-Kernarbeitszeit widerspricht oft der inneren Uhr.

In Phasen erhöhter Infektionswellen wird die physische Gesundheit zur zusätzlichen Belastung. Das Robert Koch-Institut registrierte in der 25. Kalenderwoche 2026 rund 2,9 Millionen Atemwegserkrankungen. Experten raten: konsequent Ruhe und ein gesunder Lebensstil, um eine Chronifizierung von Stresssymptomen zu vermeiden.

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