Ausmisten: Warum eine Plastiktüte pro Monat den Einstieg erleichtert

Viele Menschen scheitern beim Versuch, im eigenen Wohnraum für Ordnung zu sorgen, an zu hohen Erwartungen oder emotionalen Bindungen. Psychologische Ansätze empfehlen daher vermehrt moderate Routinen statt radikaler Aktionen.

Die Psychologin Petra Jagow rät beim Ausmisten zu kleinen Schritten: Sinnvoll sei es beispielsweise, sich darauf zu konzentrieren, pro Monat eine Plastiktüte voll zu entsorgen.

Das Aussortieren falle den meisten Menschen schwer, da sie häufig eine romantische Beziehung zu Gegenständen aufbauten und weit mehr besäßen, als sie tatsächlich benötigten. Gemeinsam mit weiteren Fachleuten verweist sie darauf, dass äußere Ordnung insbesondere in schwierigen Lebensphasen die innere Stabilität stärken könne.

Emotionale Hürden und praktische Prüffragen

Die Psychologin Eva Wlodarek sieht eine wesentliche Hürde beim Entrümpeln im notwendigen Eingeständnis von Geldverschwendung oder in der Illusion einer künftigen Nutzung. Um Klarheit zu gewinnen, empfiehlt sie drei Prüffragen: Ist der jeweilige Gegenstand schön, ist er nützlich oder macht er glücklich? Bei Kleidungsstücken helfe es zudem, jedes Teil vor einer endgültigen Entscheidung noch einmal anzuziehen.

Bestehen weiterhin Entscheidungsschwierigkeiten, kann eine zeitliche Distanzierung helfen: Gegenstände werden dabei in einen Koffer gepackt und nach Ablauf eines Jahres ungeöffnet entsorgt.

Um persönliche Erinnerungen nicht zu verlieren, bieten sich Fotos oder Einträge in einem Tagebuch an. Das Loslassen selbst lasse sich zudem als Ritual mit Dankbarkeit gestalten. Als finale Optionen für aussortierte Dinge kommen neben dem Wegwerfen auch das Verschenken und Verkaufen infrage.

Systematische Vorgehensweisen und Kritik an starren Regeln

Das sogenannte Decluttering unterscheidet sich vom gewöhnlichen Aufräumen dadurch, dass eine bewusste Entscheidung darüber getroffen wird, welche Dinge überhaupt behalten werden sollen.

Fachliche Empfehlungen raten dazu, mit kleinen Bereichen wie einer einzelnen Schublade oder einem Regal zu beginnen und zunächst die Funktion des betreffenden Raums zu klären. Gegenstände werden nach Nutzen, Zustand sowie sentimentalem Wert geprüft und in Kategorien wie Behalten, Verkaufen, Spenden, Recyceln oder Entsorgen eingeteilt.

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Sentimentale Stücke sollten dabei bewusst ausgewählt und separat aufbewahrt werden, wobei feste Zeitregeln wie ein Zeitraum von sechs Monaten ohne Nutzung nicht zwingend nötig seien. Nach dem Sortieren gelte es zudem, das eigene Einkaufsverhalten anzupassen, um erneute Anhäufungen zu verhindern.

Ein Aufräumcoach mit zwölf Jahren Erfahrung warnt vor pauschalen Vorgaben wie dem Wegwerfen nach einem Jahr Nichtnutzung oder dem Prinzip, für jeden Neukauf einen Gegenstand zu entfernen. Da die eigene Erinnerung an die Nutzung oft unzuverlässig sei, führten nicht verinnerlichte Regeln häufig zu Druck und Reue.

Als Beispiel dient eine Klientin, die zwanzig Jahre lang unter solchen Regeln gelebt habe; entscheidend seien vielmehr eigene Kriterien und der Fokus auf bewusst gewählte Besitztümer statt einer bloßen Reduktion.

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Als geeignete Anlässe für das Aussortieren gelten Umzüge, der Frühjahrsputz, der Wechsel der Jahreszeiten oder die Zeit vor Weihnachten. Auch in späteren Lebensphasen gewinnt das Thema an Bedeutung: Eine Seniorenbetreuerin beschreibt das Loslassen als wichtigen Prozess im Alter, da Erinnerungsstücke zur Last werden könnten.

Ein schrittweises Vorgehen bei einzelnen Schubladen oder Stapeln schaffe äußere Ordnung und innere Ruhe, da Loslassen kein Vergessen, sondern ein Würdigen darstelle.

Ergänzend thematisierte die Podcast-Folge „Minimalismus leben für Dummies“ mit einer Laufzeit von 24:25 Minuten die fünf Lebensbereiche Zuhause, Konsum, digitales Leben, Zeit und Finanzen und empfahl ebenfalls den Einstieg mit einer einzelnen Schublade.

Zur praktischen Umsetzung verweist Cathy Orr, Professional Organizer und Mitgründerin von The Uncluttered Life, auf das Drei-Kisten-Modell mit den Bereichen tägliche Nutzung, saisonale Nutzung und Abgang. Sie rät zu wiederholbaren Sitzungen von 15 bis 30 Minuten, einer einzigen Entscheidung pro Gegenstand, festgelegten Spendenmengen sowie undurchsichtigen Behältern für ausrangierte Dinge.

Mehr zum Thema bei FOCUS online: „Psychologin über das Ausmisten: Jeden Monat packe ich Plastiktüte voll und entsorge sie“