Beinmuskulatur: Zirkeltraining verbessert Gedächtnis und Exekutivfunktion

Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen belegen einen engen Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness, insbesondere der Kraft der Beinmuskulatur, und der Leistungsfähigkeit des Gehirns. Neue Studienergebnisse deuten darauf hin, dass gezieltes Training nicht nur die Herz-Kreislauf-Gesundheit stärkt, sondern auch kognitive Funktionen wie das Gedächtnis und die Exekutivfunktionen signifikant verbessern kann.

Positive Effekte durch regelmäßiges Zirkeltraining

Eine Untersuchung der Tohoku University in Zusammenarbeit mit dem Unternehmen Curves, die im Juni 2026 in der Fachzeitschrift Frontiers in Sports and Active Living veröffentlicht wurde, befasst sich mit den Auswirkungen von Zirkeltraining auf Frauen im Alter zwischen 41 und 75 Jahren.

An der randomisierten kontrollierten Studie nahmen 48 Probandinnen teil, die über einen Zeitraum von vier Monaten zweimal pro Woche ein 30-minütiges Training absolvierten.

Die Ergebnisse zeigten laut den Forschern eine deutliche Verbesserung der kognitiven Leistung, speziell in den Bereichen Gedächtnis und Exekutivfunktion. Zudem ließen sich Veränderungen bei bestimmten Blutproteinen feststellen, die mit der Immunabwehr, der Kontrolle von Entzündungsprozessen sowie der Gefäßneubildung und Gewebereparatur in Verbindung stehen. Ergänzend dazu wurde eine verbesserte Durchblutung beobachtet.

Bedeutung der Beinmuskulatur für die Langlebigkeit

Die Relevanz einer ausgeprägten Beinmuskulatur wird auch durch weitere Langzeituntersuchungen untermauert. Eine im American Journal of Medicine veröffentlichte Fünf-Jahres-Studie kam zu dem Ergebnis, dass ein größerer Oberschenkelumfang mit einer geringeren Sterblichkeit bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen korreliert.

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Bereits im Jahr 2020 wies eine chinesische Studie in Endocrine Connections darauf hin, dass Personen ab 40 Jahren mit kräftigeren Oberschenkeln seltener unter Bluthochdruck leiden, was insbesondere bei übergewichtigen Probanden beobachtet wurde.

Auch die kognitive Leistung im höheren Alter scheint von der Beinkraft zu profitieren. Laut dem Journal of Lifestyle Medicine zeigten Erwachsene im Alter zwischen 60 und 85 Jahren mit einer starken Beinmuskulatur bessere Ergebnisse in kognitiven Tests. Während körperliche Arbeit diesen Effekt nicht in gleichem Maße erzielt, fördern gezieltes Ausdauer- und Krafttraining das Gedächtnis im Rahmen der Demenzprävention.

Ganzheitliche Ansätze zur Demenz- und Krebsprävention

Experten der Lancet-Kommission gehen davon aus, dass rund 45 Prozent der Demenzfälle durch die Beeinflussung von 14 spezifischen Risikofaktoren vermieden werden könnten.

In Österreich widmet sich die LETHE-AT-Studie diesem Thema und sucht derzeit 300 Teilnehmer im Alter zwischen 55 und 75 Jahren mit erhöhtem Risiko für ein 18-monatiges Interventionsprogramm. Dieses umfasst eine digitale Begleitung via App und Smartwatch sowie persönliche Beratungen.

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Auch in der Onkologie wird der Nutzen von Bewegung betont. Ein Chirurg des Vivantes Humboldt-Klinikums wies darauf hin, dass Muskeln bei Aktivität sogenannte Myokine produzieren. Diese Botenstoffe wirken entzündungshemmend und können das Wachstum von Tumorzellen hemmen. Zur allgemeinen Prävention wird daher neben Vorsorgeuntersuchungen eine Kombination aus Krafttraining und regelmäßiger Bewegung empfohlen.

Alltagsbewegung und Ernährung als Unterstützungsfaktoren

Eine Meta-Analyse von 14 Studien mit über 4.000 Teilnehmern über 65 Jahren bestätigt, dass die Kombination aus Bewegung und einer nährstoffreichen Ernährung, etwa der mediterranen Diät, die Kognition am effektivsten schützt. Empfohlen werden 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, ergänzt durch Krafttraining an ein bis zwei Tagen.

Bereits einfache Aktivitäten im Alltag zeigen messbare Wirkungen. Laut einer Analyse von Daten von über 480.000 Menschen senkt regelmäßiges Treppensteigen das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um 39 Prozent.

Die Gesamtsterblichkeit sinkt um 24 Prozent, wobei sechs Treppenabsätze pro Tag als optimal gelten. Ergänzend dazu fördern tägliche Spaziergänge die Stimmung und senken das Risiko für Typ-2-Diabetes und Depressionen. Laut Erkenntnissen aus Stanford kann das Gehen zudem die Kreativität um bis zu 81 Prozent steigern.

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