Bhramari Pranayama: Summen kann Stickoxid in der Nase auf das 15-Fache steigern
Veröffentlicht am: 07.10.2026 um 08:39 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Jugendinitiativen und Yoga-Angebote setzen zunehmend auf kreative Meditationsmethoden, um die mentale Gesundheit sowie das persönliche Wohlbefinden in verschiedenen Lebensphasen gezielt zu unterstützen.
Vor dem Hintergrund wachsender Belastungen im Alltag und einer hohen Beanspruchung des Nervensystems greifen pädagogische Einrichtungen, Vereine und Studios vermehrt auf ganzheitliche Ansätze zurück, die Bewegung, Atemtechniken und Achtsamkeit miteinander verbinden.
Frühzeitige Resilienzförderung an Schulen und in Kindertagesstätten
Achtsamkeitspraktiken etablieren sich schrittweise im Bildungs- und Betreuungsalltag. In der Schweiz unterrichtet die Sekundarlehrerin Karin Schönenberger seit sieben Jahren an ihrer Schule in Oberuzwil das Freifach «Achtsamkeit und Entspannung». Zudem leitet sie seit 2021 einen entsprechenden Weiterbildungskurs für Lehr- und Fachkräfte in Arbon.
In Sachsen wiederum erreicht das Lachyoga-Projekt „Smiling Kids“ von Susann Damisch Kindertagesstätten: Nach dem Start im Jahr 2024 in einer Doberschützer Kita werden mittlerweile alle five Einrichtungen der Gemeinde monatlich besucht. Die Methode verknüpft Gruppen- und Bewegungsübungen mit bewusst initiiertem Lachen; Untersuchungen weisen darauf hin, dass dies das Stressempfinden senken kann.
Auch Literatur und strukturierte Schulprojekte unterstützen diesen Trend. Am 1. Oktober 2026 erschien das von Helena Bublitz verfasste und von Nicole Mindt illustrierte Mitmachbuch „SPIELEND STARK“, das sich mit Übungen zu Körperwahrnehmung und Resilienz an Drei- bis Achtjährige richtet.
Bublitz betreibt in Frankfurt am Main die Einrichtung Little Happy Yogis, die neben Kursen auch Bewegungstrainings für Kitas und Schulen anbietet. In Schleswig-Holstein beteiligte sich der achte Jahrgang der Gemeinschaftsschule Lensahn am Projekt „LeTaBe – Lernen, Tanzen, Bewegen“, um persönliche und soziale Fähigkeiten zu stärken.
In Österreich führt das Jugendrotkreuz Niederösterreich die Initiative „Gemeinsam lösen wir´s“ fort: Im Schuljahr 2025/26 nahmen dort 1.442 Schülerinnen und Schüler aus 66 Schulklassen an vierstündigen Workshops zur psychischen Gesundheit teil.
Gezielte Techniken und physiologische Wirkungen
Über traditionelle Haltungen hinaus rücken spezifische Methoden der Körperarbeit in den Fokus. Das Shanti Yoga Center offeriert neben Stilen wie Vinyasa-Flow oder Yin Yoga auch geführte Meditationen und Pranayama-Einheiten.
Wer sich für die Wirkung gezielter Körperarbeit auf das Nervensystem interessiert, findet in der Vagus-Therapie einen effektiven Ansatz zur Stressregulation. Dieser kostenlose Ratgeber enthüllt, wie Sie diesen „Gesundheitsschalter“ ganz einfach selbst aktivieren können. Kostenlosen PDF-Report zur Vagus-Therapie anfordern
Besondere Aufmerksamkeit erfährt dabei das sogenannte Humming Yoga beziehungsweise Bhramari Pranayama („Bienenatem“). Das gleichmäßige Summen bei der Ausatmung erzeugt Vibrationen, die den Vagusnerv stimulieren, die Herzfrequenz drosseln und Cortisol verringern können. Zudem ist der Stickoxid-Gehalt in den Nasengängen beim Summen bis zu 15-mal höher als bei gewöhnlicher Atmung.
Zur Regeneration tragen zudem restorative Formate bei. Gezielte Haltungen wie Uttana Shishosana (die Welpenhaltung) oder liegende Positionen mit Hilfsmitteln wie Kissen und Decken werden oft fünf bis zehn Minuten gehalten, um den Parasympathikus zu aktivieren und Stress abzubauen. Schon Einheiten von 30 bis 60 Minuten erweisen sich dabei als effektiv für die Erholung.
Neben Atemtechniken und Meditation helfen auch spezielle Bewegungsabläufe dabei, das Immunsystem zu stärken und das Nervensystem wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ein Sportwissenschaftler erklärt in diesem kostenlosen Leitfaden, wie Sie Ihre Selbstheilungskräfte in nur wenigen Minuten täglich aktivieren. Gratis PDF-Ratgeber inkl. Trainingsvideo herunterladen
Plattformen für Jugendliche und kommunale Schwerpunkte
Zusätzlich entstehen offene Angebote für Heranwachsende. In Wuppertal erhielt das ehrenamtlich geführte „Soulspace Center“, ein Jugendzentrum für mentale Gesundheit für 12- bis 25-Jährige, eine Unterstützung von 635 Euro aus einem Sponsorenlauf des Sportvereins TSV 05 Ronsdorf.
International organisierten die Kinderfreunde Mühlviertel im Sommer 2026 zwei Erasmus+-Begegnungen, bei denen 69 Jugendliche aus zehn europäischen Ländern Fragen zu digitaler Balance, psychischer Gesundheit und sozialem Miteinander vertieften.
Auf kommunaler Ebene greift Brandenburg an der Havel das Thema vom 10. bis 20. Oktober 2026 im Rahmen der bundesweiten „Woche der Seelischen Gesundheit“ auf. Unter dem Motto „Miteinander statt nebeneinander“ umfasst das Programm Veranstaltungen wie Yoga, Tai Chi und Waldbaden, um das Bewusstsein für seelische Stabilität in der Bevölkerung zu stärken.
