Bluthochdruck: Pfefferminzöl senkt Druck um 8,5 mmHg in 20 Tagen
16.06.2026 - 08:41:22 | boerse-global.de
Forscher haben mehrere natürliche Methoden identifiziert, die den Blutdruck messbar senken.
Yoga senkt systolischen Wert um 4,35 mmHg
Eine Metaanalyse von 23 randomisierten Studien mit 2.313 Teilnehmern belegt: Regelmäßiges Yoga wirkt. Der systolische Blutdruck sinkt im Schnitt um 4,35 mmHg, der diastolische um 2,06 mmHg. Zudem verbessern sich die Blutfettwerte. Die optimale Dosis: mindestens 12 Wochen, drei Einheiten pro Woche à 60 Minuten.
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Pfefferminzöl überrascht mit starkem Effekt
Forscher der University of Lancashire testeten Pfefferminzöl an Patienten mit Vor- oder leichter Hypertonie. Das Ergebnis: Wer zweimal täglich 100 µl Pfefferminzöl einnahm, senkte seinen systolischen Blutdruck innerhalb von 20 Tagen um 8,5 mmHg. In der Placebogruppe blieb der Effekt aus.
Rote-Bete-Saft wirkt – aber nur bei Senioren
Die University of Exeter zeigt: Rote-Bete-Saft senkt den Blutdruck bei Menschen über 60. Der Grund: Bakterien im Mund wandeln pflanzliches Nitrat in Stickstoffmonoxid um. Bei Jüngeren passiert das nicht. Eine Langzeitanalyse mit 54.000 Erwachsenen über 23 Jahre ergänzt: Tägliche 60 mg pflanzliches Nitrat senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 15 Prozent.
Haferflocken und weniger Fleisch helfen
Die Ernährung spielt eine Schlüsselrolle. Drei Ansätze stechen hervor:
Haferflocken: Der Ballaststoff Beta-Glukan senkt das LDL-Cholesterin. Bei Patienten mit metabolischem Syndrom reduzieren täglich 3 g Beta-Glukan den Wert um bis zu zehn Prozent.
Weniger tierisches Protein: Eine Studie der University of Sydney an 100 Senioren zeigt: Wer den Anteil tierischer Proteine von 50 auf 30 Prozent senkt und gesättigte Fette reduziert, verbessert sein biologisches Alter – ohne Kraftverlust.
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Fasten vor Diätstart: Bereits 2021 belegte eine Studie: Fünf Tage Fasten vor einer DASH-Diät senken Blutdruck und Medikamentenbedarf nachhaltig. Ursache sind Veränderungen im Darmmikrobiom und weniger entzündungsfördernde T-Zellen.
Digitale Helfer: Krankenkassen setzen auf Apps
Die DAK-Gesundheit bietet seit April 2022 die Hypertonie-App „Liebria“ an. Sie begleitet Patienten sechs Monate lang bei Entspannung, Ernährung und Bewegung. Ziel: weniger Medikamente und weniger Folgeerkrankungen.
Vorsicht: Zu niedriger Blutdruck ist gefährlich
Eine Analyse von fast 800.000 Datensätzen aus der UK Biobank und dem „All of Us“-Programm warnt: Niedriger Blutdruck erhöht das Alzheimer-Risiko um den Faktor 2,74 – stärker als Bluthochdruck (Faktor 1,5). Forscher identifizierten zudem 164 Genvarianten, die sowohl bei Alzheimer als auch bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen eine Rolle spielen.
Neue Medikamente in der Pipeline
Der Wirkstoff Lorundrostat zeigt in Post-hoc-Analysen von Phase-2b- und Phase-3-Studien Potenzial: Er senkt mehrere Biomarker für Herzinsuffizienz-Risiken. Die FDA-Entscheidung wird für Ende Dezember 2026 erwartet.
