Body Doubling: Wie eine andere Person die Produktivität steigert

Ein ungewöhnlicher Trend verspricht Abhilfe: Body Doubling. Die Methode ist simpel: Man erledigt Aufgaben in Anwesenheit einer anderen Person, um konzentrierter zu arbeiten.

Das Prinzip nutzt psychologische Effekte wie soziale Erleichterung. Die bloße Anwesenheit eines weiteren Menschen, der ebenfalls fokussiert arbeitet, kann die Produktivität steigern und Ablenkungen reduzieren.

Von Focusmate bis zum Großraumbüro

Neben klassischen Bürostrukturen haben sich vor allem virtuelle Formate etabliert. Plattformen wie Focusmate vernetzen Nutzer für zeitlich begrenzte Arbeitseinheiten per Video. Unternehmen wiederum schaffen spezielle Deep-Work-Zonen in ihren Büros.

Die Methode richtet sich besonders an Freiberufler, Führungskräfte und Menschen mit ADHS. Doch es gibt eine Gefahr: Experten warnen vor dem sogenannten Performing – wenn der Fokus mehr auf der Darstellung von Geschäftigkeit liegt als auf der tatsächlichen Arbeit.

Mentales Zeitreisen als Erfolgsfaktor

Psychologen untersuchen parallel dazu, wie innere Prozesse die Selbststeuerung beeinflussen. Ekrem Dere von der Ruhr-Universität Bochum beschreibt das zukunftsorientierte mentale Zeitreisen. Diese Fähigkeit ermöglicht bessere Planung und reduziert Stress.

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Das mesolimbische Dopamin-System und Prozesse der operanten Konditionierung verstärken dieses Verhalten. Wer konstruktiv in die Zukunft denkt, fördert seinen Erfolg. Bei Fehlsteuerung drohen jedoch negative Gedankenschleifen und Katastrophisieren. Ein gezieltes Training soll helfen, die positiven Effekte zu nutzen.

Wenn die Interaktion schwerfällt

Body Doubling setzt zwischenmenschliche Interaktion voraus – und daran scheitern manche. Das Forschungs- und Behandlungszentrum für psychische Gesundheit der Ruhr-Universität Bochum untersucht daher das Kiesler-Kreis-Training (KKT).

Das Programm richtet sich an Erwachsene ab 18 Jahren mit Depressionen, Ängsten oder Persönlichkeitsstörungen. Zwölf Sitzungen à 100 Minuten sollen die soziale Kompetenz so weit stärken, dass kooperative Arbeitsformen wieder zugänglich werden.

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Kann KI den menschlichen Begleiter ersetzen?

Die KI Biennale von September bis Dezember 2026 widmet sich unter anderem der Integration von Body Doubling und KI-Tools. Ein Highlight ist eine Veranstaltung im Oktober in Wuppertal. Dort diskutieren Experten, ob digitale Assistenten die Rolle eines menschlichen Body Doubles übernehmen können – und ob sie die individuelle Resilienz und Effektivität tatsächlich steigern.

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