Chronotyp entscheidet: Früh aufsteher haben 5 BMI-Punkte Vorteil
Veröffentlicht: 13.07.2026 um 07:33 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Der „Rocky“-Star hat sein Workout radikal umgestellt. Statt schwerer Gewichte setzt er auf Widerstandsbänder und Kabelzüge. Der Grund: zahlreiche Operationen an Rücken, Schultern und Nacken.
Seine Ernährung begleitet das Training: 60 Prozent Eiweiß, je 20 Prozent Kohlenhydrate und Fette. Was der Hollywood-Star vorlebt, untermauert die Forschung jetzt mit harten Fakten.
Warum Muskeln im Alter schrumpfen – und was dagegen hilft
Eine Studie in Science Advances liefert die Erklärung auf Zellebene. Australische Forscher identifizierten das Enzym NOX4 als Schlüsselfaktor für die Muskelgesundheit. Mit zunehmendem Alter und Bewegungsmangel sinkt der NOX4-Spiegel. Die Reparaturprozesse in den Zellen verlangsamen sich.
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Die gute Nachricht: Im Tierversuch ließ regelmäßiges Laufband-Training über fünf Wochen die NOX4-Werte wieder ansteigen. Gezielte Bewegung regt die Produktion reaktiver Sauerstoffspezies an – genau im richtigen Maß, um die Anpassungsfähigkeit der Muskeln zu verbessern.
Und noch ein Hoffnungsschimmer: Der in Brokkoli enthaltene Wirkstoff Sulforaphan könnte ebenfalls positive Effekte auf die Muskelmasse bei älteren Organismen haben.
Auch George Clooney setzt auf Vielfalt
Der 65-jährige Schauspieler kombiniert Tennis und Radfahren mit modernen Methoden. EMS-Training (Elektromyostimulation) und Bikram-Yoga gehören zu seinem Programm. Regelmäßige medizinische Checks ergänzen den Mix.
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Die innere Uhr entscheidet mit
Training und Ernährung allein reichen nicht. Eine neuseeländische Studie der Massey University zeigt: Der Chronotyp beeinflusst die Körperzusammensetzung. 300 Frauen nahmen an der Untersuchung teil.
Frühaufsteher haben demnach einen niedrigeren Body-Mass-Index und weniger Körperfett als „Nachteulen“. Der durchschnittliche BMI lag bei 26,1 gegenüber 31,4. Die Forscher machen spätere Esszeiten und geringere Ballaststoffaufnahme als Ursachen aus.
Die Botschaft ist klar: Muskelerhalt im Alter erfordert eine Kombination aus angepasster Bewegung, gezielter Ernährung und einem regulierten Lebensrhythmus. Stallone macht es vor – die Wissenschaft bestätigt es.
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