Core-Training im Stehen: 27-Minuten-Programm ohne Geräte

Statt endloser Crunches auf der Matte setzen aktuelle Trainingskonzepte auf funktionale Übungen im Stehen und Pilates-Elemente. Der Trend Ende Juni 2026: weg von isolierten Bewegungen, hin zu ganzheitlicher Rumpfstabilität.

Stehend statt liegend: Schonender für Gelenke

Ein Programm von Irina Fitpoint zeigt, wie Core-Training ohne Matte funktioniert. In einer knapp 27-minütigen Sequenz kombiniert sie zehn verschiedene Übungen – komplett im Stehen und ohne Geräte. Das schont die Gelenke und eignet sich für verschiedene Fitnesslevel.

Besonders für Menschen über 60 Jahre empfehlen Experten Übungen wie „Suitcase Carry“, „Medizinball-Slams“ und „High Knees“. Die Empfehlung aus Fachartikeln vom 26. Juni: 30 Sekunden Belastung, dann Pause. Allerdings weisen die Experten auf eine wichtige Einschränkung hin. Gezieltes Training gegen Bauchfett ist anatomisch nicht möglich. Sichtbare Erfolge hängen von einem Kaloriendefizit ab. Das Training selbst stärkt primär die Rumpfmuskulatur.

Pilates für alle: Von Dua Lipa bis zum 98-Jährigen

Wer seine Rumpfmuskulatur stärken und gleichzeitig Gelenkbeschwerden vorbeugen möchte, findet in diesem Experten-Ratgeber die ideale Ergänzung zum Stehtraining. Prof. Dr. Wessinghage zeigt 17 einfache Übungen, die in nur 3 Minuten täglich für spürbare Ergebnisse sorgen. 17 Übungen für maximale Ergebnisse jetzt kostenlos herunterladen

Die Pilates-Welle erfasst unterschiedlichste Altersgruppen. Sängerin Dua Lipa nutzt tägliche Pilates-Matten-Übungen einer speziellen App, an deren Entwicklung sie beteiligt war. Ihr Ziel: mehr Rumpfstabilität.

Noch beeindruckender ist Bill Kober. Der 98-Jährige kombiniert tägliche Pilates-Einheiten mit 40 Liegestützen. Seine Körperspannung bleibt so auch im hohen Alter erhalten.

Auch technische Hilfsmittel halten Einzug. Im Juni 2026 wurde ein Pilates-basiertes Widerstandsband-Workout vorgestellt. Zwei Bänder sollen Kraft und Flexibilität gleichzeitig trainieren. Die Trainerin Jane McGuire veröffentlichte am 28. Juni ein „20-20-20-20“-Konzept. Es zielt auf eine strukturierte Belastung des Rumpfes ab.

Konsistenz schlägt Intensität

Neben den richtigen Übungen betonen Fachleute einen entscheidenden Faktor: Kontinuität. Dr. Jennifer Ashton verwies Ende Juni 2026 auf ein Wellness-Experiment. Es zeigte: Die Kombination aus Beständigkeit und ausreichender Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Jessica Alba setzt auf ein breites Spektrum: Kampfsport, Gymnastik und Iyengar Yoga. Ihre wichtigste Ergänzung: eine ausgewogene Ernährung.

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Dass schnelle Veränderungen möglich sind, bewies Olympiasiegerin Natsumi Tsunoda. In einer Videodokumentation vom 26. Juni zeigte sie ihr einmonatiges Intensivtraining in den USA. Das Ergebnis: eine deutlich sichtbare Definition der Bauchmuskulatur.

Gemeinsam trainieren: Kurse in der Region

Der Trend zum funktionellen Training erreicht auch die lokale Sportszene. Für Ende Juni und Anfang Juli 2026 sind Veranstaltungen mit Fokus auf Ganzkörpertraining und Core-Stabilität angekündigt. Dazu gehören Trainingseinheiten im Stadtpark Bernau sowie Schnupperkurse für Piloxing und Zumba in der Region Rüdersdorf bei Berlin.

Die Botschaft ist klar: Wer seine Körpermitte stärken will, muss nicht mehr stundenlang auf der Matte liegen. Stehende Übungen, Pilates und vor allem Beständigkeit – das ist die Formel für 2026.

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