Einbeinstand: Wer zehn Sekunden nicht schafft, hat doppeltes Sterberisiko
Veröffentlicht: 14.07.2026 um 19:03 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Der sogenannte Flamingo-Test rückt zunehmend in den Fokus der Medizin. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine von 2022 mit 1.702 Teilnehmern zwischen 51 und 75 Jahren zeigt: Probanden, die nicht mindestens zehn Sekunden auf einem Bein stehen konnten, hatten ein doppelt so hohes Sterberisiko wie die Vergleichsgruppe.
Was sind die Richtwerte?
Der britische NHS gibt klare Zielmarken vor. Bei 18- bis 39-Jährigen gelten 43 Sekunden als Richtwert. Für 60- bis 69-Jährige sinkt die Marke auf 30 Sekunden. Bei über 80-Jährigen reichen bereits mehr als fünf Sekunden.
Die WHO liefert den traurigen Hintergrund: Jährlich stürzen rund 30 Prozent der über 65-Jährigen. Gleichgewichtstraining ist daher mehr als eine Modeerscheinung.
Vitamin D allein reicht nicht
Eine Metaanalyse im British Medical Journal (BMJ) mit 69 Studien und über 150.000 Erwachsenen zeigt: Die alleinige Gabe von Vitamin D senkt das Frakturrisiko nicht signifikant. Erst die Kombination aus Calcium und Vitamin D reduziert das Risiko für Hüftfrakturen um 16 Prozent.
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Fachleute empfehlen daher eine Kombination aus Kraft- und Gleichgewichtstraining sowie Übungen aus dem Tai-Chi. Forschungsergebnisse der IMC Krems aus dem Jahr 2026 deuten zudem darauf hin, dass eine spezifische biologische Achse (TLR10-Vitamin-D) die Knochenbildung direkt beeinflusst.
Bewegung schützt auch den Geist
Die Stony Brook University fand einen Zusammenhang zwischen Mobilität und Demenzrisiko. Über 80-Jährige, deren Gehgeschwindigkeit der von 50-Jährigen entspricht, haben ein um 50 Prozent geringeres Risiko für kognitive Beeinträchtigungen.
Bereits 3.000 Schritte täglich können die Konzentration bestimmter Proteine im Gehirn senken, die mit Demenz in Verbindung stehen. Eine Metaanalyse von 45 Studien kommt zu dem Ergebnis: Aerobes Training von mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche steigert die kognitive Leistung um 30 Prozent.
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So trainieren Sie im Alltag
Experten raten zu spezifischen Reizen. Gleichgewichtstraining mit geschlossenen Augen fordert das zentrale Nervensystem deutlich stärker als mit offenen Augen.
Die Privatwirtschaft zieht mit. Die Deutsche Post rollt ein Gesundheitsprogramm an rund 150 Standorten aus. Mikro-Übungen zur Ergonomie und Sturzvermeidung werden direkt in den Arbeitsalltag der Zusteller integriert.
Auch der öffentliche Raum macht mit. In Koblenz wurden im Juli 2026 multifunktionale Fitnessbänke installiert. Sie bieten kostenlose Übungsmöglichkeiten für Kraft und Koordination – gefördert durch das Land Rheinland-Pfalz.
Mediziner betonen: Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist die effektivste Maßnahme gegen Muskelschwund (Sarkopenie). Das gilt für Senioren ebenso wie für Frauen, bei denen Krafttraining zusätzlich den Energieverbrauch in Ruhephasen erhöht und zur Knochendichte beiträgt.
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