Griffkraft-Studie: Krafttraining senkt Sterberisiko um 12 Prozent

Die gute Nachricht: Mit der richtigen Kombination aus Bewegung, Krafttraining und Gewichtsmanagement lassen sich Operationen oft hinauszögern.

Kniearthrose: Kälte oder Wärme?

Bei der Behandlung von Kniearthrose kommt es auf die Phase an. In der aktivierten Phase mit akuten Entzündungen hilft Kälte. Bei chronischen Beschwerden sind Wärme und moderate Bewegung angesagt. Experten empfehlen eine Bewegungsroutine von dreimal wöchentlich 30 bis 60 Minuten.

Schon fünf Prozent Gewichtsreduktion entlasten das Kniegelenk signifikant. Zur Selbsthilfe zählen die Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, geeignetes Schuhwerk und kurzfristig nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR). Halten Schmerzen länger als zwei Wochen an oder treten plötzliche Schwellungen auf? Dann ab zum Arzt. In fortgeschrittenen Fällen mit starken Gelenkdeformitäten und Begleiterkrankungen wie Diabetes kann ein minimalinvasiver Gelenkersatz nötig werden. Die Rehabilitation beginnt oft schon am zweiten Tag nach dem Eingriff.

Krafttraining verlängert das Leben

Muskeln sind mehr als nur Stütze. Eine Langzeitstudie mit 5.472 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren zeigt: Höhere Griffkraft senkt das Sterberisiko pro Standardabweichung um 12 Prozent – unabhängig von Bewegung, Sitzzeit oder Entzündungsmarkern. Die Empfehlung: Krafttraining mindestens zweimal pro Woche.

Muskeln sind mehr als nur Stütze: Eine Langzeitstudie zeigt, dass höhere Griffkraft das Sterberisiko um 12 Prozent senkt. Mit einer kurzen Kraftroutine von nur fünf Minuten pro Tag können auch Sie profitieren – gelenkschonend und ohne teure Geräte. Jetzt kostenlosen Trainingsplan anfordern

Ab 40 reicht Spazierengehen nicht mehr aus, um die Knochendichte zu erhalten. Jede zweite Frau über 50 erleidet eine osteoporosebedingte Fraktur. Intensivere Belastungen wie Sprünge, Kniebeugen oder Liegestütze sind gefragt. Kurze Routinen von fünf Minuten mit Ausfallschritten oder Mountain Climbers, dreimal wöchentlich durchgeführt, fördern die langfristige Selbstständigkeit.

Die Gefahren des Sitzens

Rund 91.000 Erwachsene über 12 Jahre beobachtet: Jede zusätzliche Stunde ununterbrochenen Sitzens erhöht das Krebssterberisiko um 10 Prozent. Eine Stunde leichte Aktivität senkt es um 12 Prozent, fünf Minuten intensive Aktivität sogar um 22 Prozent. Das zeigt eine Studie in PLOS Medicine.

Doch Vorsicht: Falsch ausgeführter Sport birgt Risiken. Bei Trendsportarten wie Calisthenics oder Yoga führen technische Fehler zu Verletzungen an Schultern, Ellbogen, Handgelenken und Knien. Im Frauenfußball ist die Rate an Kreuzbandrissen auffällig hoch. In der Bundesliga-Saison 2025/26 erlitten 16 Spielerinnen diese Verletzung. Ursachen sind anatomische Faktoren wie ein breiteres Becken und hormonelle Einflüsse. Die Deutsche Kniegesellschaft empfiehlt spezifisches Beinachsentraining zur Prävention.

Jede zweite Frau über 50 erleidet eine osteoporosebedingte Fraktur. Ab 40 reicht Spazierengehen nicht mehr aus – intensivere Belastungen wie Kniebeugen oder Liegestütze sind gefragt. Unser Leitfaden zeigt, wie Sie mit kurzen Routinen Ihre Knochendichte erhalten und langfristig selbstständig bleiben. Trainingsplan für starke Knochen sichern

Neue Angebote für die Gelenkgesundheit

Der Bedarf an orthopädischer Prävention und Rehabilitation steigt. Anfang Juli 2026 eröffnete in Dresden ein Fachgeschäft für orthopädisches Schuhwerk mit Ganganalysen und Fußdruckmessungen. In Bernau bei Berlin starten ab dem 6. Juli Pilates-Kurse mit Fokus auf die Rumpfmuskulatur. Das Landratsamt Bad Kissingen bietet im Juli Vorträge zur Physiotherapie im Pflegealltag. Sporttherapeutische Einrichtungen haben strukturierte Trainingspläne für Beschwerden vor und nach Operationen im Angebot.

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