Herzinfarktrisiko: 44 Prozent Reduktion durch zwei Stunden Krafttraining

Während Fett direkt unter der Haut vor allem ein ästhetisches Problem darstellt, gilt das viszerale Bauchfett als aktives endokrines Organ mit erheblichen Gesundheitsrisiken.

Das metabolische Risiko des inneren Fettgewebes

Viszerales Fett unterscheidet sich funktionell grundlegend von anderen Fettdepots. Es produziert Hormone und entzündungsfördernde Substanzen, die den Stoffwechsel massiv beeinflussen. Experten bezeichnen dieses Gewebe oft als Motor des metabolischen Syndroms.

Die Folgen einer bauchbetonten Adipositas reichen von erhöhter Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes über Bluthochdruck bis hin zu schwerwiegenden Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Leberleiden wie der Fettleber.

Daten des Robert Koch-Instituts aus den Jahren 2019 und 2020 zeigen die Relevanz in Deutschland: 46,6 Prozent der Frauen und 60,5 Prozent der Männer gelten als übergewichtig. Etwa jeder dritte Erwachsene weist eine bauchbetonte Adipositas auf. Als kritische Grenzwerte für den Taillenumfang gelten laut Internationaler Diabetes-Föderation bei Frauen maximal 80 Zentimeter, bei Männern maximal 94 Zentimeter.

Ein Anstieg der Darmkrebsraten bei unter 40-Jährigen, der in Auswertungen deutscher Krebsregister für den Zeitraum 2003 bis 2023 beobachtet wurde, wird von Fachleuten ebenfalls mit der Zunahme von Übergewicht in Verbindung gebracht.

Neue Forschung zur Zellalterung

Aktuelle wissenschaftliche Untersuchungen beleuchten die Mechanismen, durch die Bauchfett den Alterungsprozess beschleunigt. Eine Studie im Fachmagazin Obesity vom Juni 2026 zeigt: Viszerales Fett kann die biologische Alterung unabhängig vom Körpergewicht vorantreiben.

Bereits zwei Stunden Krafttraining pro Woche senken das Herzinfarktrisiko um 44 Prozent – belegt durch eine Langzeitstudie mit über 117.000 Frauen. In diesem kostenlosen Ratgeber erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Übungen starten und gleichzeitig Ihr Bauchfett reduzieren. Jetzt kostenlosen Trainingsplan anfordern

Forscher der University of Western Australia stellten bei 4.800 Erwachsenen fest, dass insbesondere bei Frauen eine Korrelation zwischen Bauchfett und kürzeren Telomeren besteht – ein Indikator für beschleunigte Zellalterung.

Eine weitere Studie im Fachjournal Science lieferte neue Einblicke in die Entstehung von Bauchfett ab dem 40. Lebensjahr. Forscher identifizierten sogenannte CP-A-Stammzellen als Hauptverursacher. In Tiermodellen entstanden über 80 Prozent der neuen Fettzellen aus diesen Stammzellen, wobei der LIFR-Signalweg als molekularer Schalter fungiert.

Männer ab 40 Jahren sind besonders betroffen: Ihr sinkender Testosteronspiegel begünstigt den Muskelabbau und damit die Fettzunahme.

Prävention und die Neubewertung des Jo-Jo-Effekts

Die Reduktion von viszeralem Fett erfordert eine Kombination aus verschiedenen Lebensstilfaktoren. Neben einer kalorienreduzierten Ernährung und ausreichend Schlaf – ideal sind sieben bis acht Stunden – spielt körperliche Aktivität eine zentrale Rolle.

Eine Ende Juni 2026 im JACC veröffentlichte Langzeitstudie mit über 117.000 Frauen belegt: Bereits zwei Stunden Krafttraining pro Woche senken das Herzinfarktrisiko um 44 Prozent.

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In der Fachwelt wird zudem die Bewertung von Gewichtsschwankungen diskutiert. Eine Analyse im Lancet Diabetes & Endocrinology kommt zu dem Schluss, dass der Jo-Jo-Effekt klinisch weniger schädlich ist als oft angenommen. Die Autoren der Universität Kopenhagen betonen: Die Vorteile einer wiederholten Gewichtsreduktion für Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-System überwiegen die potenziellen Risiken von Schwankungen.

Eine Gewichtsreduktion von bereits fünf bis zehn Prozent kann laut medizinischen Leitlinien ausreichen, um die mit Bauchfett verbundenen Gesundheitsrisiken signifikant zu senken.

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