Intervalltraining: BDNF-Spiegel steigt bei jungen Männern um 82 Prozent

Körperliche Aktivität hat direkten Einfluss auf kognitive Leistungen und die Art und Weise, wie das menschliche Gehirn neue Informationen abspeichert. Wie Forschende in einer im Fachjournal Science Advances vorgestellten Untersuchung darlegten, lernen Menschen komplexe Zusammenhänge schneller und zuverlässiger, wenn motorische Aktivitäten eingebunden werden.

In Virtual-Reality-Tests sollten zwei Probandengruppen visuelle Streifenmuster sortieren: Eine Gruppe agierte mit aktiven Ganzkörperbewegungen – zunächst mit virtuellen Lichtschwertern, später mit Boxhandschuhen –, während die Kontrollgruppe die Aufgaben rein über Tastendrücke löste.

Bei komplexen Mustern schnitt die Bewegungsgruppe signifikant besser ab, während bei einfachen Mustern kein Unterschied zwischen beiden Versuchsanordnungen feststellbar war.

Als neurologische Ursache führen die Forschenden an, dass das Striatum, welches eng mit motorischen Schaltkreisen verknüpft ist, vor allem bei vielschichtigen Denkmustern aktiv wird. Einfachere Muster werden hingegen primär im präfrontalen Kortex verarbeitet. Zudem könne der physische Aufwand die Aufmerksamkeit der Lernenden erhöhen.

Neurobiologische Mechanismen und Botenstoffe

Die physiologischen Grundlagen dieser Leistungssteigerung werden durch weitere wissenschaftliche Untersuchungen untermauert. Nach Erkenntnissen der Forscherinnen Koré Montserrat Moreno Calderón und Rocío del Carmen Montoya Pérez von der Nationalen Autonomen Universität von Mexiko (UNAM) regen Muskelmoleküle wie Irisin und Katepsin B bei körperlicher Betätigung die Freisetzung des Proteins BDNF an.

Dass körperliche Betätigung die kognitive Fitness stärkt, ist wissenschaftlich belegt – doch welche Übungen halten das Denkvermögen im Alltag am effektivsten vital? Dieser kostenlose Ratgeber zeigt Ihnen 11 praktische Übungen, mit denen Sie Ihr Gedächtnis trainieren und Demenz aktiv vorbeugen können. Diese 11 Alltagsübungen halten Ihr Gehirn bis ins hohe Alter fit

Dieser Botenstoff unterstützt die Neurogenese im Hippocampus sowie den Erhalt bestehender Nervenzellen. Zugleich werden Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und Endorphine ausgeschüttet, während das Stresshormon Cortisol reguliert wird.

Messbare Effekte auf das Gedächtnis belegt auch eine Studie im Fachmagazin Neurobiology of Learning and Memory. Darin absolvierten 28 körperlich aktive erwachsene Männer ein Radtraining. 24 Stunden nach der Belastung lagen die Werte für das unmittelbare Erinnern von Wörtern um rund 8,6 Prozent höher und stiegen von durchschnittlich 38,45 auf 41,77 Punkte. Das visuell-räumliche Arbeitsgedächtnis verbesserte sich um circa 12,7 Prozent von 4,81 auf 5,42 Punkte. Die BDNF-Konzentration im Blut lag 24 Stunden nach dem Training um etwa 14 Prozent über dem Ausgangswert.

Dass auch die Belastungsintensität eine wesentliche Rolle spielt, zeigte eine Untersuchung im Fachblatt Scientific Reports mit zwölf gesunden jungen Männern: Nach hochintensivem Intervalltraining kletterte der BDNF-Spiegel um circa 82 Prozent, verglichen mit etwa 32 Prozent bei moderater und circa 16 Prozent bei niedriger Intensität.

Prävention und Verankerung in Bildungsangeboten

Neben kurzfristigen Lerneffekten schützt regelmäßige Aktivität langfristig die Hirnstruktur. Auf dem Jahrestreffen des American College of Lifestyle Medicine hob John J. Ratey von der Harvard Medical School hervor, dass Bewegung den Erhalt von grauer und weißer Hirnsubstanz unterstützt und damit präventiv gegen Demenzerkrankungen wie Alzheimer wirkt.

Wer im Alltag häufiger Namen oder Termine vergisst, sollte die eigene geistige Leistungsfähigkeit frühzeitig im Blick behalten. Ein spezialisierter Selbsttest bietet Ihnen in nur 2 Minuten eine erste, diskrete Einschätzung zu möglichen Demenz-Warnsignalen. Gewissheit in 2 Minuten: Check auf frühe Demenz?Anzeichen

Als besonders effektiv gelten dynamische Sportarten wie Tanzen, Schlägersportarten oder gezieltes Krafttraining. Als Richtwert nannte Ratey mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche.

Unter Berufung auf wissenschaftliche Erhebungen betont auch die Techniker Krankenkasse den Nutzen niederschwelliger Bewegung: Eine niederländische Studie belegte, dass bereits eine Stunde leichtes Radfahren pro Woche ausreicht, um neuronale Verbindungen in Bewegungsarealen zu festigen.

Ein zwölfwöchiges Fitnessprogramm mit täglichen Radeinheiten steigerte in einer taiwanischen Untersuchung die BDNF-Produktion und stimulierte die Neubildung von Nervenzellen.

Angesichts dieser Befunde gewinnt die Verzahnung von Physis und Kognition auch im Bildungsbereich an Bedeutung. Im Rahmen des bis März 2028 laufenden Projekts „ActivePAL“ am Karlsruher Institut für Technologie (KIT) wird untersucht, wie bewegtes Lernen dem Bewegungsmangel begegnen kann – Hintergrund ist die Erhebung, dass Studierende im Durchschnitt rund 12,6 Stunden täglich im Sitzen verbringen. Konzipiert werden flexible Seminarräume und bewegungsfördernde Lehrmethoden, um die kognitive Aufnahmefähigkeit direkt in den Lernalltag einzubinden.