Krafttraining für Jugendliche: Fachgerechtes Training schadet dem Wachstum nicht
Veröffentlicht am: 10.10.2026 um 11:39 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Sportmediziner und Fachberichte thematisieren die gesundheitliche Bewertung von Krafttraining für junge Menschen sowie die Bedeutung sportmotorischer Überprüfungen für die Entwicklung im Grundschulalter. Entgegen früherer Annahmen gilt ein gezieltes Krafttraining für Heranwachsende in der Sportwissenschaft nicht als schädlich, sofern es altersgerecht gestaltet und fachlich angeleitet wird.
Mythen und gesundheitliche Effekte bei Heranwachsenden
Die weitverbreitete Annahme, dass Kraftbelastungen zu einem Wachstumsstopp durch Schädigungen der Epiphysenfugen führen, gilt in der Forschung als widerlegt. Lediglich extreme Fehlbelastungen bergen das Risiko, diese knöchernen Wachstumszonen zu beschädigen. Als tatsächlich gefährlich werden in Fachkreisen vor allem unbeaufsichtigte Einheiten oder das Bewegen zu schwerer Lasten eingestuft.
Richtig dosiertes und moderates Training bietet hingegen messbare gesundheitliche Vorteile. Es kann die Knochendichte steigern und somit präventiv gegen Osteoporose wirken.
Darüber hinaus fördert das Training die Gelenkstabilität, verbessert die Körperhaltung, senkt das allgemeine Verletzungsrisiko und stärkt das Selbstvertrauen junger Sportler. Das Ziel im Nachwuchsbereich liegt dabei ausdrücklich auf funktioneller Kraft, Bewegungskoordination und Körperkontrolle, nicht auf Maximalkraft oder Muskelhypertrophie.
Stufenmodell und empfohlene Trainingsmethoden
Vor dem Einstieg in ein strukturiertes Programm raten Fachleute zu einer ärztlichen Abklärung. Für die Umsetzung gilt der Grundsatz, dass die saubere Bewegungstechnik stets Vorrang vor dem Trainingsgewicht hat. Empfohlen wird eine qualifizierte Begleitung durch Trainer oder Physiotherapeuten, eine maßvolle Progression sowie ausreichend Erholung, ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf.
Die Praxis orientiert sich an einem fünfstufigen Modell:
- Phase 1: Schulung von Körperwahrnehmung und grundlegender Koordination
- Phase 2: Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit striktem Technikfokus
- Phase 3: Einführung leichter Widerstände
- Phase 4: Steigerung von Variabilität und Intensität
- Phase 5: Periodisierung und sportartspezifisches Training
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Als Einstiegsmethoden dienen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Ausfallschritte, Kniebeugen ohne Zusatzlast oder Liegestütze auf den Knien. Später können Therabänder und leichte Kurzhanteln hinzugenommen werden, während geführte Trainingsmaschinen erst für ältere Jugendliche vorgesehen sind.
Sportmotorische Erfassung an Grundschulen
Parallel zur Trainingslehre spielt die Erfassung der motorischen Leistungsfähigkeit eine zentrale Rolle in der Entwicklungsbegleitung. Der institutionelle Umgang mit solchen Tests unterscheidet sich regional jedoch deutlich.
In Thüringen ist der standardisierte Bewegungscheck für alle Schülerinnen und Schüler der dritten Klassenstufe im Bereich „Fitness & Gesundheit“ verbindlicher Bestandteil des Grundschullehrplans. Die Erprobungsfassung des Lehrplans 2026 trat mit dem Schuljahr 2026/2027 für die Klassenstufen 1 und 3 in Kraft.
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Auf Basis von sechs Tests werden Ausdauer, Koordination, Schnelligkeit, Kraft und Gleichgewicht gemessen. Die methodische Grundlage bildet eine Untersuchung von Bähr und Kollegen in der Fachzeitschrift Scientific Reports aus dem Jahr 2025. Im Schuljahr 2025/2026 wurden Tests von 17.029 Kindern an 470 Schulen erfasst; insgesamt liegen seit dem Schuljahr 2017/2018 über 83.000 Datensätze vor.
Andernorts stehen derartige Kontrollen vor finanziellen Hürden. Die Stadtverwaltung Mönchengladbach etwa kündigte den Vertrag mit dem Stadtsportbund und wird die dortige Testung, die über acht Übungen dieselben motorischen Grundfähigkeiten sowie Beweglichkeit abbildet, 2027 wegen fehlender Haushaltsmittel nicht im bisherigen Rahmen fortführen.
Nachdem an den dortigen Schulen bereits die Schwimmassistenz gestrichen wurde, wird eine Fortführung der motorischen Erfassung in abgewandelter Form verhandelt.
