Krafttraining: Zwei Stunden pro Woche senken Herzinfarktrisiko um 44%
30.06.2026 - 23:28:25 | boerse-global.de
Eine aktuelle Studie zeigt: Wer regelmäßig Gewichte stemmt, lebt länger.
Supplemente verlieren an Bedeutung
Lange Zeit schworen Ärzte auf Kalzium und Vitamin D gegen Knochenbrüche. Eine kanadische Studie im BMJ stellt diese Strategie nun infrage. Bei den meisten Menschen über 65 Jahren bringt die isolierte Einnahme kaum klinisch bedeutsamen Nutzen.
Fast ein Drittel dieser Altersgruppe stürzt jährlich mindestens einmal. Die Forscher betonen: Medikamente allein reichen nicht, um den Bewegungsapparat stabil zu halten.
Griffkraft als Lebensmesser
Die Women's Health Initiative untersuchte 5.472 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren. Über durchschnittlich 8,3 Jahre zeigte sich: Höhere Muskelkraft senkt das Sterberisiko um 12 Prozent pro Standardabweichung.
Gemessen wurde per Griffkraft-Test oder Chair-Stand-Test. Der Effekt blieb bestehen, selbst wenn die Forscher das allgemeine Bewegungsausmaß herausrechneten.
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Herz profitiert massiv
Eine Langzeitstudie im Journal of the American College of Cardiology begleitete über 117.000 Frauen über 14,5 Jahre. Ergebnis: Zwei Stunden Krafttraining pro Woche senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 20 Prozent.
Das Herzinfarktrisiko sank sogar um 44 Prozent. Mit jeder zusätzlichen Trainingsstunde pro Woche fiel das Risiko um weitere 5 Prozent. Kombiniert mit Ausdauertraining ergab sich eine Reduktion um 40 Prozent. Auf das Schlaganfallrisiko hatte Krafttraining dagegen keinen signifikanten Effekt.
Fünf Minuten reichen
Die aktualisierten Leitlinien des American College of Sports Medicine empfehlen Krafttraining für alle großen Muskelgruppen – mindestens zweimal pro Woche. Experten setzen auf funktionelles Training, das Alltagsbewegungen simuliert und Stürze verhindert.
Schon kurze Einheiten wirken: Fünfminütige Workouts dreimal wöchentlich mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Liegestützen oder Mountain Climbers reichen aus. Besonders Frauen nach der Menopause profitieren – jede Zweite ist in dieser Lebensphase von Osteoporose betroffen.
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Österreich startet Bewegungsinitiative
Vom 7. September bis 26. Oktober 2026 läuft die Aktion „50 Tage Bewegung“. Sportverbände und Gemeinden bringen Bürger mit niederschwelligen Angeboten zusammen. Organisationen können ihre Programme seit Mitte Juni registrieren. Ziel: Bewegung dauerhaft im Lebensstil verankern.
