Kurzbewegung senkt Todesfallrisiko: 49 Prozent durch intensive 1-2 Min.

Dreiminütige Bewegung alle 30 Minuten verlängert die Schlafdauer um 30 Minuten. Zu diesem Ergebnis kommt eine Studie der University of Otago aus Neuseeland. Forscher untersuchten 28 Frauen im Durchschnittsalter von 25 Jahren.

Die Teilnehmerinnen absolvierten über vier Stunden vor dem Zubettgehen kurze Bewegungspausen. Zu den Übungen gehörten Kniebeugen, Wadenheben und Knieheben. Die Schlafqualität oder nächtliche Wachphasen blieben unverändert.

Die Ergebnisse gelten zunächst nur für junge Frauen. Eine Übertragung auf Männer oder ältere Menschen ist nicht ohne Weiteres möglich.

Kardiovaskuläre Vorteile durch kurze Belastung

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Eine Metastudie im British Medical Journal bestätigt positive Effekte auf Ausdauer und Herz-Kreislauf-Fitness. Die Analyse wertete Daten von 414 zuvor inaktiven Erwachsenen aus elf Studien aus. Schon Bewegungseinheiten von maximal fünf Minuten, mehrmals wöchentlich, zeigten Wirkung.

83 Prozent der Teilnehmer integrierten die Routine erfolgreich in den Alltag. Allerdings verbesserten kurze Einheiten allein weder Muskelkraft noch Blutwerte.

Forscher der University of Sydney verweisen auf die Präventionskraft intensiver Kurzbelastungen. Laut Experte Emmanuel Stamatakis senkt ein- bis zweiminütige intensive Aktivität – etwa schnelles Treppensteigen – das Risiko für kardiovaskulär bedingte Todesfälle um 49 Prozent. Voraussetzung: drei- bis viermal täglich.

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Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt wöchentlich 300 Minuten moderate oder 75 bis 100 Minuten intensive Bewegung.

Bewegung am Arbeitsplatz

Für Homeoffice oder Gaming gewinnen technische Hilfsmittel an Bedeutung. Das Modell FlexiSpot PortaGo ist ein klappbares Laufband für Geschwindigkeiten bis 6 km/h. Bürstenlose Motoren halten die Geräuschentwicklung unter 55 Dezibel.

Neben Bewegung rücken auch unkonventionelle Methoden in den Fokus. Ein Bericht in „Frontiers in Physiology" beschreibt eine randomisierte Doppelblind-Studie: Das Riechen an 90-prozentiger dunkler Schokolade vor dem Training führte zu 18 zusätzlichen Wiederholungen bei Beinstrecker-Übungen. Die Erklärung: Appetitunterdrückung in der zephalen Phase.

High-Protein-Produkte im Check

Die Verbraucherzentrale Bremen untersuchte High-Protein-Eiskaffees. Im Vergleich zu klassischen Produkten enthalten sie 192 Prozent mehr Eiweiß und 40 Prozent weniger Zucker. Der Energiegehalt bleibt nahezu identisch.

Der tatsächliche Kaffeeanteil liegt oft nur zwischen 0,3 und 2 Prozent. Die Koffeinwerte schwanken stark. Preislich liegen die Protein-Varianten mit durchschnittlich 7,50 Euro pro Liter deutlich über klassischen Eiskaffees (5,81 Euro).

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