Liegestütze: Mayo Clinic nennt konkrete Richtwerte für jedes Alter
03.07.2026 - 13:21:46 | boerse-global.de
Ehemalige Profisportler, Schauspieler und Fitnessbegeisterte setzen auf spezialisierte Trainingsmethoden.
Elliot Page boxt sich für Nolan-Film in Form
Schauspieler Elliot Page bereitet sich intensiv auf seine Rolle als griechischer Krieger Sinon in Christopher Nolans „The Odyssey“ vor. Der Film startet am 17. Juli 2026 in den Kinos, das Budget liegt bei rund 250 Millionen US-Dollar.
Page absolviert ein Boxtraining in einem Fachstudio in Brooklyn. Trainer Nolan Hanson fokussiert dabei auf den Aufbau einer ausgeprägten Core-Muskulatur. Der Schauspieler dokumentierte seine physische Entwicklung Ende Juni 2026 öffentlich und bezeichnet das Boxtraining als wesentlichen Bestandteil seines Lebens.
Neben Page sind Matt Damon, Tom Holland, Anne Hathaway und Robert Pattinson an der Produktion beteiligt.
Nadal: Leben nach dem Spitzensport
Der ehemalige Tennisprofi Rafael Nadal beendete seine Karriere nach dem Davis-Cup-Finale im November 2024. Nun kämpft er mit den Langzeitfolgen des Profisports.
Nadal leidet unter dem Müller-Weiss-Syndrom, einer degenerativen Erkrankung am Fuß. Die ersten sechs bis acht Monate nach dem Rücktritt waren schwierig. Im Dezember 2025 folgte eine Operation an der Hand.
Heute trainiert Nadal dreimal wöchentlich in seiner Akademie in Manacor. Auf Tennis-Einheiten verzichtet er aktuell, um die Regeneration zu fördern. Sein Fokus liegt auf moderatem Training für langfristige Mobilität. Für die Zukunft plant er vereinzelte Showmatches.
Fitness ab 40: Weniger ist manchmal mehr
Die Mayo Clinic hat konkrete Liegestütz-Richtwerte für jedes Alter veröffentlicht. Mit dem kostenlosen Wissens-Check sehen Sie, ob Sie altersgerecht fit sind – und wie Sie Ihre Leistung steigern können. Wissens-Check per E-Mail anfordern
Im Bereich der allgemeinen Fitness rücken funktionelle Übungen und der Erhalt der Muskelmasse in den Vordergrund. Moderatorin Katja Burkard zeigte Anfang Juli 2026 ein Outdoor-Training mit natürlichen Ressourcen – Holzklötze ersetzten konventionelle Gewichte.
Schauspieler Hugh Jackman setzt auf intensives Krafttraining und dokumentierte Push-up-Variationen mit Zusatzgewichten.
Fitnessexperte Ben Bruno betont die Kombination aus Mobilität, Kraft und Kardiotraining. Jessica Biel absolvierte ein 45-minütiges Ganzkörperprogramm zur Förderung der Flexibilität. Chelsea Handler gab an, mit 51 Jahren durch konsequentes Training mit Kurzhanteln stärker zu sein als mit Ende 30.
Für die Generation 60 Plus empfiehlt Fitnessexpertin Denise Austin spezifische Körpergewichtsübungen. Erhöhte Liegestütze und Übungen zur Stärkung der Gesäßmuskulatur sollen Langlebigkeit und funktionelle Kraft im Alltag unterstützen.
Was gilt als fit? Die Mayo Clinic liefert Zahlen
Die Mayo Clinic veröffentlichte Anfang Juli 2026 aktualisierte Richtwerte für Liegestütze:
- Ab 25 Jahren: 20 Wiederholungen bei Frauen, 28 bei Männern
- Ab 45 Jahren: 14 Wiederholungen bei Frauen, 16 bei Männern
- Ab 65 Jahren: 10 Wiederholungen für beide Geschlechter
Wie viele Liegestütze sollten Sie in Ihrem Alter schaffen? Die kostenlose Checkliste zeigt die Richtwerte der Mayo Clinic und gibt konkrete Übungen, um Ihre Kraft zu verbessern. Checkliste anfordern
Diese Werte lassen sich auch im hohen Alter übertreffen. Der 98-jährige Bill Kober aus Woodbridge absolviert täglich 40 Liegestütze – aufgeteilt in zwei Einheiten. Sein Ziel: 100 Lebensjahre bei stabiler Gesundheit erreichen.
Experten weisen darauf hin, dass Übungen wie der „Russian Twist“, Planks mit Seitheben oder Pilates-Elemente die Tiefenmuskulatur oft effektiver kräftigen als klassische Sit-ups.
