Magnesiumpräparate: BfR empfiehlt höchstens 250 Milligramm täglich

Medienberichte thematisieren vermehrt, wie das Zusammenspiel von Magnesiummangel und jahreszeitlicher Dunkelheit zu Ein- und Durchschlafstörungen bei einem großen Teil der Bevölkerung beitragen kann. In der Debatte um Ursachen und Gegenmaßnahmen stehen Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsfaktoren im Mittelpunkt, während Fachleute die wissenschaftliche Datenlage differenziert einordnen.

Kommerzieller Fokus und gemeldete Belastungen

Die Protina Pharmazeutische GmbH behauptete in einer Pressemitteilung, rund 43 % der Deutschen litten regelmäßig unter Ein- oder Durchschlafstörungen. Als mögliche Auslöser nannte das Unternehmen Lichtmangel, Stress sowie einen erhöhten Bedarf an Magnesium.

In derselben Mitteilung bewirbt der Hersteller eigene Kombinationspräparate mit Melatonin, darunter einen Direktstick mit 300 mg Magnesium und 1 mg Melatonin sowie eine Depot-Tablette mit 300 mg Magnesium und 1,5 mg Melatonin, aufgeteilt in 1 mg Sofort- und 0,5 mg Langzeitfreisetzung.

Das Unternehmen empfiehlt für diese Produkte eine Einnahme 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen. Auch regionale Medien griffen die Mitteilung über Dunkelheit, Mangelzustände und Schlafprobleme auf, ohne eigenständige Sachinformationen beizusteuern.

Wissenschaftliche Studienlage bleibt uneinheitlich

Die wissenschaftliche Evidenz für die Wirksamkeit von Magnesium gegen Schlafstörungen gilt in Fachkreisen als uneinheitlich. Bisherige positive Befunde stützen sich vor allem auf wenige kleine Studien. Ältere Personen, Menschen mit nachgewiesenem Magnesiummangel oder Personen unter hoher Stressbelastung könnten unter Umständen profitieren. Bei komplexeren Erkrankungen wie Schlafapnoe oder Depressionen hilft Magnesium allein voraussichtlich kaum.

Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021 bei älteren Menschen mit Schlafstörungen zeigte, dass das Einschlafen im Mittel rund 17 Minuten schneller gelang und die Schlafdauer um 16 Minuten stieg.

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Dieser Effekt war jedoch statistisch nicht signifikant; die Datengrundlage umfasste lediglich drei kleine randomisierte Studien mit insgesamt 151 Teilnehmenden. Ein Schlafmediziner sieht den idealen Einnahmezeitpunkt für Magnesiumpräparate regelmäßig ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Dosierungsgrenzen, Risiken und Darreichungsformen

Der tägliche Bedarf liegt laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung bei 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Eine ausgewogene Ernährung mit Vollkorn, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und grünem Blattgemüse reicht in der Regel aus, um diesen Bedarf zu decken.

Zusatzpräparate sind primär bei einem festgestellten Mangel angezeigt. Magnesium trägt zur Muskelfunktion, zum Energiestoffwechsel, zur Eiweißsynthese und zur Funktion des Nervensystems bei, ist jedoch kein nachgewiesenes Mittel gegen Muskelkater.

Für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) eine Höchstmenge von 250 mg Magnesium täglich. Eine Untersuchung aus dem Jahr 2020 ergab jedoch, dass mehr als die Hälfte der überprüften Präparate diesen Richtwert überschritt.

Ab 300 mg täglich können Durchfall und Magen-Darm-Beschwerden auftreten; extreme Überdosierungen ab 2.500 mg täglich gelten als lebensgefährlich. Magnesium kann zudem Wechselwirkungen mit Antibiotika, Bisphosphonaten, Diuretika und Magenmitteln eingehen.

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Die Deutsche Herzstiftung rät Menschen mit einem Puls unter 60 Schlägen pro Minute zur ärztlichen Rücksprache; bei schweren Nierenfunktionsstörungen soll zusätzliche Einnahme vermieden werden.

Hinsichtlich der Darreichungsform betont der Sportmediziner Rüdiger Reer, dass keine Variante wissenschaftlich überlegen sei, sofern Verträglichkeit und Bioverfügbarkeit gegeben seien. Organische Verbindungen wie Citrat oder Bisglycinat würden meist besser aufgenommen als Magnesiumoxid.

Ein Marktcheck der Verbraucherzentrale NRW aus dem Jahr 2025 ergab zudem, dass Brausetabletten im Schnitt 0,67 g Salz pro Tagesdosis enthalten, weshalb Personen mit Bluthochdruck diese meiden sollten.

Zur Diagnostik dient im Labor der Orientierungsbereich des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) von 0,70 bis 1,05 mmol/l beziehungsweise 1,7 bis 2,6 mg/dl für Erwachsene, wobei ein normaler Blutwert einen Gewebemangel nicht völlig ausschließt.

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