Meditation: Sauerstoffverbrauch sinkt um 25%, Stressreaktionen fallen

Meditative Praktiken rücken dabei in den Fokus von Wissenschaft und Praxis.

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Warum Akzeptanz in der Krise hilft

Experten beschreiben die aktuelle Lage als Polykrise: Ökologische, technologische und psychische Herausforderungen verstärken sich gegenseitig. Der Philosoph John Vervaeke spricht von einer Krise der Relevanzrealisierung. Hartmut Rosa diagnostiziert einen zunehmenden Resonanzverlust in der beschleunigten Gesellschaft. Bernhard Pörksen warnt vor der digitalen Porosität – der ständigen Durchlässigkeit für Informationen.

Die typischen Reaktionen? Innere Verhärtung oder das Gefühl der Überflutung. Die buddhistische Psychologie setzt hier an: Psychisches Leiden entsteht oft durch den Widerstand gegen die Gegenwart. Freiheit erreicht man durch die Annahme ständiger Veränderung. Dieser Ansatz findet zunehmend Eingang in westliche Resilienzstrategien.

Was im Gehirn passiert

Die Forschung zeigt: Meditation verändert das Nervensystem tiefgreifend. Die Meditation der liebenden Güte (Metta) fördert positive Emotionen und reduziert Selbstkritik. Strukturelle Veränderungen in der Amygdala und dem präfrontalen Kortex sind messbar. Das Ergebnis: weniger Stressreaktionen, mehr prosoziales Verhalten.

Bei der Transzendentalen Meditation (TM) tritt ein Zustand ein, der als reines Bewusstsein bezeichnet wird. Die physiologischen Effekte sind beeindruckend:

• Erhöhte Alpha-1-Hirnkohärenz
• Blutdruck sinkt, Cortisolspiegel normalisiert sich
• Sauerstoffverbrauch reduziert sich um bis zu 25 Prozent
• Die Amygdala reagiert weniger stark – der Parasympathikus wird aktiviert

Davon abzugrenzen ist die Dankbarkeitsmeditation. Sie aktiviert primär die Insula und das vordere Cingulum. Während Metta als kreativ-aktiv gilt, ist Dankbarkeit eher rezeptiv. Fortgeschrittene nutzen sogar Techniken wie die negative Visualisierung – um die Wertschätzung für das Bestehende zu steigern.

Vom Wissen zur Praxis

Die Erkenntnisse halten Einzug in konkrete Anwendungen. Anfang Juni fand in der Schweiz eine Fachveranstaltung zur Neurobalance in der Pflege statt. Rund 140 Teilnehmer hörten Dr. Barbara Studer zu Strategien für Belastungserkennung und Resilienzförderung. Auf Basis des „Positive Health & Health Literacy Framework“ entstanden neue Kursangebote, die Schlaf, Bewegung und Achtsamkeit kombinieren.

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Auch die Wissenschaft arbeitet traditionelle Texte auf. Nach achtjähriger Editionsarbeit erschien Anfang Juni die Übersetzung des „Sutras der Sieben Medizinbuddhas“. Das Werk enthält neben den Texten über 20 Thangka-Gemälde. Vorgestellt wurde es in mehreren Städten, darunter Hanoi und Ho-Chi-Minh-Stadt.

Wo man jetzt meditieren kann

Die Nachfrage nach organisierten Angeboten steigt. In Vietnam begann Anfang Juni ein dreimonatiges Sommer-Retreat in der Truc Lam Hung Quoc Pagode. Geistliche Vertreter und Provinzbehörden nahm teil. Bei der Eröffnung wurden zudem Unterstützungsleistungen an benachteiligte Schüler übergeben.

In Europa verzeichnete das Yoga-Festival „Namaste am See“ Ende Mai in Pörtschach einen Besucherrekord: über 500 Teilnehmer. Das Programm umfasste Yoga-Sessions, Vorträge zur Frauengesundheit und Klangmeditationen.

Weitere Angebote für den Sommer:

• Ein mehrtägiges Yoga-Retreat in Sankt Peter-Ording Ende Juni
• Meditative Wanderungen in Gelsenkirchen im Juni und November
• Eine Pilgerwanderung der Malteser im Raum Passau im Juli

Auch der Tourismus entdeckt die Kontemplation. Ein Hotelbetrieb auf Sansibar startete Anfang Juni ein Programm, das Retreats und Wellness mit kulturellen Touren verknüpft. Deutsche Bildungseinrichtungen wie das Waldhaus am Laacher See haben ihre Kursprogramme auf die steigende Nachfrage nach mehrtägigen Meditationsaufenthalten ausgerichtet.

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