Mobilitätstraining: McMaster-Studie mit 30.000 Teilnehmern belegt Regelmäßigkeit
Veröffentlicht: 03.06.2026 um 04:50 Uhr, Redaktion boerse-global.de
Wissenschaftliche Studien zeigen: Nicht die Intensität, sondern die Beständigkeit entscheidet über den Erfolg.
McMaster-Studie: Regelmäßigkeit schlägt Muskelversagen
Eine Analyse der McMaster University in Kanada wertete 137 Studien mit über 30.000 Teilnehmern aus. Das Ergebnis: Die Regelmäßigkeit der Einheiten ist deutlich wichtiger als die Komplexität oder Höhe der Belastung.
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Training bis zum vollständigen Muskelversagen? Nicht nötig. Besonders zu Beginn einer Trainingsphase sind die größten Zuwächse zu verzeichnen. Die Experten empfehlen, alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren.
Vom Stretching bis zum Faszientraining
Die Kurspläne der Fitnessbranche zeigen eine starke Diversifizierung. Klassische Stretching-Einheiten, Faszientraining oder kombinierte Formate wie „Stretch & Roll“ – das Angebot ist breit gefächert. Ziel: Beweglichkeit fördern, Haltung verbessern.
In Bernau (Brandenburg) setzen Expertinnen wie Christina Schmeling und Pilatestrainerin Antinéa auf die Bedürfnisse von Einsteigern und Stressgeplagten. „Sanfte Gymnastik“ oder „Pilates II“ kräftigen die Rumpfmuskulatur und mobilisieren die Gelenke. Besonders die Kombination aus Pilates und Faszientraining gilt als effektiv gegen muskuläre Verspannungen.
Sport im Park und Training fürs Wohnzimmer
Die Hürden für den Trainingsstart sinken. Im hessischen Kreis Gießen startete Anfang Juni die Aktion „Sport im Park“. Mehrere Vereine bieten kostenfreie Angebote wie Qigong, Gymnastik und angeleitete Spaziergänge – ohne Voranmeldung.
Auch digital tut sich was: Seit Anfang Juni läuft das tägliche Format „Philipp bewegt“ auf krone.tv. Moderator Philipp Jelinek zeigt einfache Übungen fürs Wohnzimmer. Die Idee: kurze, regelmäßige Einheiten überwinden die morgendliche Passivität.
Ein effektives Training muss weder zeitaufwendig noch kompliziert sein, um den Körper vor Muskelschwund und Schmerzen zu schützen. Dieser kostenlose Report eines renommierten Orthopäden zeigt, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen zu Hause gezielt gegensteuern können. Kostenlosen PDF-Ratgeber für Krafttraining sichern
Bewegung trotz Einschränkungen
Nach einer Hallux-valgus-Operation? „Seated Cardio“ hilft. Dieses Kardiotraining im Sitzen mit Boxbewegungen oder Armkreisen hält den Kreislauf in Schwung – ohne den Fuß zu belasten.
Für fortgeschrittene Einsteiger bietet Hyrox spezifische Technikvorgaben. Bei Sandsack-Lunges muss das vordere Bein einen rechten Winkel bilden. So werden Quadrizeps, Gesäß und Rumpf stabil trainiert – und Verletzungen vorgebeugt.
Drei lockere Einheiten pro Woche reichen
Lauftrainer Markus Pingpank rät Einsteigern zu konkreten, aber erreichbaren Zielen. Drei lockere Einheiten pro Woche sind ausreichend – Gehpausen ausdrücklich erlaubt. Erholungstage und ein aufmerksamer Blick auf den eigenen Körper haben Vorrang vor starren Trainingsplänen. Gut sitzende Ausrüstung und normale Ernährung? Die Basis.
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