Regelschmerzen: Jede zehnte Frau kann Alltag nicht bewältigen

Die gesundheitliche Begleitung des weiblichen Zyklus rückt zunehmend in den Fokus – sowohl in der Forschung als auch in der Praxis. Denn ein Großteil der Frauen ist betroffen.

Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 berichten fast 90 Prozent der Frauen über Beschwerden im Rahmen ihres Monatszyklus. Ein gesunder Rhythmus liegt üblicherweise zwischen 21 und 35 Tagen. Verschiedene Faktoren führen regelmäßig zu Abweichungen und körperlichem Unbehagen.

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Jede zehnte Frau kann den Alltag nicht bewältigen

Fachleute unterscheiden zwischen verschiedenen Belastungsstufen. Schätzungen zufolge leiden 30 bis 50 Prozent aller Frauen unter monatlichen Regelschmerzen. Bei etwa jeder zehnten Frau sind diese Schmerzen so stark, dass sie ihren Alltag an einem bis drei Tagen pro Monat nicht bewältigen können.

20 bis 40 Prozent der Frauen berichten von klinisch relevanten Symptomen des Prämenstruellen Syndroms (PMS). Als schwere Verlaufsform gilt die Prämenstruelle Dysphorische Störung (PMDS). Sie ist durch massive psychische Symptome gekennzeichnet.

Als häufige Auslöser für Zyklusstörungen gelten chronischer Stress, Schlafmangel und Fehlernährung. Auch organische Ursachen wie Endometriose oder das Polyzystische Ovarsyndrom (PCOS) können zugrunde liegen.

Welche Mikronährstoffe helfen können

Zur Linderung von Beschwerden und zur hormonellen Balance werden verschiedene Supplemente und pflanzliche Wirkstoffe diskutiert. Studien deuten darauf hin, dass die Versorgung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen den Zyklusverlauf beeinflusst.

Vitamin B6, Vitamin D, Vitamin E sowie Calcium und Magnesium werden häufig mit der Linderung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht. Omega-3-Fettsäuren kommen aufgrund ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften zum Einsatz. Mönchspfeffer senkt einen erhöhten Prolaktinspiegel – das wirkt sich regulierend auf den Zyklus aus.

Wissenschaftliche Untersuchungen zu Ashwagandha zeigten bei einer Dosierung von zweimal 300 mg täglich über acht Wochen Verbesserungen des allgemeinen Wohlbefindens und der sexuellen Gesundheit. Die aus den Anden stammende Pflanze Maca wird zur Steigerung von Energie, Ausdauer und Libido verwendet. Experten raten hier zur Prüfung von Qualitätsnachweisen – wegen möglicher Schwermetallbelastungen.

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Ganzheitliche Strategien sind gefragt

Neben der supplementbasierten Unterstützung betonen Fachleute die Bedeutung eines umfassenden Selbstmanagements. Ein zentrales Instrument ist der Zykluskalender. Er hilft bei der Identifikation individueller Muster.

Wärme bei Krämpfen und eine ausgewogene Ernährung bilden die Basis der Empfehlungen. Da Stress als wesentlicher Störfaktor für das hormonelle Gleichgewicht gilt, wird gezieltem Stressmanagement eine hohe präventive Bedeutung beigemessen.

Die biologische Uhr tickt

Ein wesentlicher Aspekt der Zyklusgesundheit ist die Familienplanung. Kohortenstudien zeigen eine deutliche Altersabhängigkeit der weiblichen Fruchtbarkeit. Sie sinkt bereits ab 32 Jahren merklich und erfährt ab 35 Jahren eine beschleunigte Abnahme.

Ab dem 40. Lebensjahr liegt die Wahrscheinlichkeit für eine Schwangerschaft pro Zyklus statistisch unter fünf Prozent. Experten der Fachgesellschaft ESHRE weisen darauf hin, dass auch moderne Verfahren wie die In-vitro-Fertilisation (IVF) den biologischen Alterungsprozess der Eizellen nicht rückgängig machen können. Bei Männern nimmt die Fruchtbarkeit ebenfalls ab dem 40. Lebensjahr ab – allerdings weniger stark.

de | wissenschaft | 69544879 |