Rückenschmerzen: Akupressur-Punkte lösen Verspannungen in Minuten
20.06.2026 - 04:20:25 | boerse-global.de
2024 verursachten sie 142 Fehltage pro 100 Versicherte – ein Anstieg um 20 Prozent gegenüber 2019. Rund 63 Prozent aller Berufstätigen leiden laut einer ERGOTOPIA-Studie darunter.
Kein Wunder also, dass Selbsthilfe-Methoden wie Akupressur boomen. Die gute Nachricht: Die Technik lässt sich einfach erlernen.
Passend zu den im Artikel erwähnten Reflexpunkten bietet dieser Guide eine umfassende Übersicht für zuhause. Der bebilderte PDF-Leitfaden zeigt Ihnen 101 bewährte Druckpunkte, mit denen Sie Gelenk- und Rückenbeschwerden ohne Hilfsmittel selbst lindern können. 101 Druckpunkte gegen Arthrose und Schmerzen jetzt kostenlos sichern
Diese Punkte lösen Verspannungen
Aktuelle Fachberichte vom Juni 2026 zeigen: Gezielter Fingerdruck auf bestimmte Reflexpunkte kann muskuläre Spannungen im Nacken und Rücken lösen.
GB20 sitzt an der Schädelbasis und lockert die Nackenmuskulatur. Bei Problemen der Halswirbelsäule hilft BL10.
Der vielseitigste Punkt ist LI4 auf dem Handrücken. Er wirkt gegen Nackenverspannungen und reduziert Stress. Wichtig: Schwangere sollten LI4 meiden.
Weitere Punkte für das Wohlbefinden:
- P6: Beruhigt und hilft gegen Übelkeit
- LV3: Löst innere Anspannung
- ST36: Steigert die Vitalität
- HT7: Fördert innere Balance und Schlaf
Die Anwendung dauert pro Punkt 30 Sekunden bis drei Minuten. Tägliche Durchführung empfohlen – aber: Bei starken oder chronischen Schmerzen bitte zum Arzt.
Was Unternehmen tun können
Immer mehr Firmen setzen auf Prävention. Der Dienstleister secova etwa bietet seinen über 100 Mitarbeitern wöchentlich Yoga, Stretching und Powerkurse an. Solche Maßnahmen lassen sich nach § 20 SGB V fördern.
Die Aktion Gesunder Rücken (AGR) empfiehlt sanfte Yoga-Stile wie Hatha, Yin oder Restorative Yoga. Übungen wie die Sphinx-Pose, die Kind-Pose oder der Herabschauende Hund entlasten stressbedingte Rückenschmerzen. Zertifizierte Kurse bezuschussen oft die Krankenkassen.
Ergänzend zur Akupressur helfen gezielte Bewegungsabläufe dabei, die Muskulatur langfristig zu stärken und Verspannungen vorzubeugen. Prof. Dr. med. Wessinghage hat 17 einfache Übungen entwickelt, die in nur 3 Minuten täglich spürbare Linderung bei Rückenschmerzen verschaffen. 17 kostenlose Wunderübungen als PDF anfordern
Osteopathie: Unklare Studienlage
Während Akupressur als niedrigschwellige Selbsthilfe gilt, bewertet der IGeL-Monitor Osteopathie bei unspezifischen Kreuzschmerzen weiterhin als „unklar“. Ein Review von 2021 mit zehn Studien und 1.160 Teilnehmern konnte keinen eindeutigen Nutzen belegen.
Fachleute wie Lucia Gassner betonen jedoch: Eine unklare Studienlage heißt nicht automatisch Unwirksamkeit. In Deutschland und Österreich ist die Berufsbezeichnung „Osteopath“ zudem nicht geschützt.
Moderne Therapieansätze
Für komplexere Beschwerden gibt es spezialisierte Zentren. Das Medbase Zürich Oerlikon kombiniert klassische Medizin mit Physiotherapie, Osteopathie und Traditioneller Chinesischer Medizin (TCM) inklusive Akupunktur.
Innovative Ansätze wie Hand-Gehirn-Koordination oder spezielle Wurf- und Fangübungen (JOKOKO) verbinden neurologische und physische Aspekte der Bewegung.
Ob Massage, Wärmebehandlung oder Rudern (aktiviert bis zu 86 Prozent der Muskulatur): Bei akuten Schmerzen bleibt die ärztliche Abklärung die Basis.
