Seniorengesundheit im Herbst: Experten raten zu zwei bis drei Bädern pro Woche

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten verändern sich die Anforderungen an den menschlichen Organismus. Auf einer Fachveranstaltung der Nationalen Behörde für Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) in China haben medizinische Fachleute Strategien für die Gesundheit von Senioren im Herbst erörtert, wie unter anderem die Portale sina.com.cn und gmw.cn in Berichten vom 22. Oktober 2026 darlegen. Im Zentrum stehen Maßnahmen gegen trockene Haut, Schlafprobleme, nächtlichen Harndrang sowie Magen-Darm- und Gelenkbeschwerden.

Hautpflege und Schutz vor Trockenheit

Trockene und juckende Haut tritt bei älteren Menschen im Herbst gehäuft auf. Xu Fengqin vom Xiyuan-Krankenhaus führt dieses Phänomen auf das Zusammentreffen von Blut- und Qi-Mangel mit der herbstlichen Witterungstrockenheit zurück. Zur Linderung wird eine Ernährung empfohlen, die Blut und Yin stärkt, wozu beispielsweise schwarzer Sesam zählt.

Auf scharfe Speisen sollte hingegen verzichtet werden. Auch das Badeverhalten spiele eine entscheidende Rolle: Senioren sollten sich auf zwei bis drei Bäder pro Woche beschränken und unmittelbar danach eine milde Körperlotion auftragen.

Schlafstörungen und nächtliches Wasserlassen

Veränderungen im Schlafrhythmus und nächtlicher Harndrang beeinträchtigen viele ältere Menschen. Song Qingqiao vom Guang'anmen-Krankenhaus empfiehlt bei Schlafstörungen regelmäßige Bewegung am Tag und ein warmes Fußbad am Abend. Das Abendessen sollte so portioniert sein, dass man sich zu etwa 70 Prozent gesättigt fühlt. Unterstützend wirke die Akupressur der Punkte Shenmen und Anmian.

Häufiges nächtliches Wasserlassen führt der Experte auf eine Schwäche des Nieren-Qi zurück. In diesem Zusammenhang rät er zu einer salzarmen Ernährung und einer Begrenzung der Flüssigkeitszufuhr in den Abendstunden. Begleitend werden der Verzehr von Yizhiren-Qianshi-Brei, Moxa-Anwendungen an den Punkten Guanyuan und Shenshu sowie Massagen des Punktes Taixi empfohlen.

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Verdauung schonen und Gelenke entlasten

Der Magen-Darm-Trakt reagiert im Herbst oft sensibel auf Kälte und schweres Essen. Xie Shengshou von der Gesundheitsstation Datuan in Qinghai rät Betroffenen zu kleineren Portionsgrößen und gründlichem Kauen. Kaltes sowie klebriges Essen sei zu meiden. Als bekömmlich gilt ein Brei aus Yamswurzel und Hirse. Zudem könne eine Bauchmassage im Uhrzeigersinn, durchgeführt etwa 30 Minuten nach einer Mahlzeit, die Verdauung unterstützen.

Bei Gelenkbeschwerden verweist Xie Wei vom Nanfang-Krankenhaus auf physikalische und ernährungsbezogene Entlastungen. Empfohlen werden 15-minütige warme Kompressen an Knien und Hüften. Auf das Steigen von Treppen oder Bergen sollte verzichtet werden; bei Spaziergängen biete ein leichter Gehstock Entlastung. Als nahrhafte Unterstützung für Knochen und Gelenke nennt der Mediziner schwarze Bohnen, Walnüsse, Yamswurzel und Goji-Beeren.

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Infektionsschutz in der kälteren Jahreszeit

Neben den chronischen Beschwerden gewinnt die Infektionsprävention an Bedeutung. Wang Dayan vom chinesischen Zentrum für Krankheitskontrolle und -prävention (China CDC) rät Senioren ausdrücklich zur Grippeimpfung, zu konsequenter Hygiene, ausgewogener Ernährung sowie zu ausreichend Bewegung und Schlaf.

Als ergänzende Maßnahmen empfiehlt die Expertin die Akupressur des Punktes Yingxiang und das Tragen eines Schals zum Schutz des Punktes Dazhui. Bei ersten Erkältungssymptomen könne ein Sud aus Ingwer und Frühlingszwiebeln zubereitet werden.