Smartphone-Stress: Über 80% nutzen stündlich – Experten raten zu Offline-Zeiten

Die psychische Belastung durch ständige Smartphone-Nutzung und Urlaubsstress rückt Methoden zur Stressprävention in den Fokus. Über 80 Prozent der Menschen in Deutschland nutzen Schätzungen zufolge stündlich ihr Handy. Die Folgen sind gravierend.

Präventologe Markus Kamps warnt vor den Folgen permanenter Erreichbarkeit. Sie führe zu mentaler Erschöpfung. Zu den häufigsten Symptomen zählen innere Unruhe, Konzentrationsstörungen und Einschlafprobleme.

Schlafrituale und Offline-Zeiten als Gegenmittel

Die Regeneration beginnt mit der Schlafqualität. Kamps empfiehlt feste Schlafrituale und bewusste Pausen von digitalen Geräten. Mediziner Dr. Andreas Hagemann ergänzt: Auch die Sommermonate bergen Stresspotenzial. Er warnt vor Überplanung der Freizeit.

Sein Rat: Mehr Spontanität und fest eingeplante Offline-Zeiten. Bewegung im Freien fördere die Bildung von Vitamin D und Dopamin – beides wirkt sich positiv auf das Wohlbefinden aus.

Yoga, Qigong und Meditation boomen

Viele setzen auf etablierte Entspannungsverfahren. Die Volkshochschulen verzeichnen eine hohe Nachfrage. Die VHS Straubing bietet ab dem 7. Juli 2026 insgesamt 28 Kurse zur Entspannung an. Das Spektrum reicht von Hatha-Yoga über Hormon-Balance-Yoga bis zu Meditationsangeboten.

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Auch die Volkshochschule Dreiländereck startet ab dem 2. September 2026 ein Programm mit 27 Kursen. Neben Hatha-Yoga und Qi Gong gibt es Vorträge zum Thema erholsamer Schlaf.

Lokale Veranstaltungen ergänzen das Angebot. In der Dorfkirche Börnicke findet am 4. Juli 2026 eine Einheit statt, die Meditation und Qigong kombiniert. Kristin Steinert leitet die wöchentliche Reihe. Ziel: Durch gezielte Atemführung und Bewegungsabläufe die innere Balance wiederherstellen.

Natur als Therapieraum

Neben Kursen in Innenräumen gewinnt die Nutzung von Naturräumen an Bedeutung. Die Eröffnung der letzten Etappe des Zürcher Rundwanderwegs „Via Natura“ am 26. Juni 2026 markiert den Abschluss eines Projekts. Auf 235 Kilometern verbindet er verschiedene Naturzentren, Wälder und Moore.

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Geführte Exkursionen schärfen die Wahrnehmung für die Umwelt. Ein Weingut in Eltville bietet am 28. Juni 2026 eine Wildkräuterwanderung mit Expertin Dorisa Winkenbach an. Fachleute sehen darin eine Chance, den Fokus vom digitalen Alltag wegzulenken.

Auch mediale Angebote greifen das Thema auf. Der WDR sendet am 19. Juli 2026 den Film „Der Wald in mir“ – über die Beziehung zwischen mentaler Verfassung und Rückzug in die Natur. Experten raten jedoch: Zeit im Freien primär als präventives Mittel und zur Förderung der Vitalität nutzen.

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