Stressbewältigung: 2.908 Messungen zeigen, wie Handlungsfähigkeit entlastet
Veröffentlicht am: 09.10.2026 um 20:01 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Der bewusste Umgang mit physischen Belastungsgrenzen und das Durchleben kontrollierter Extremszenarien stehen im Mittelpunkt aktueller psychologischer und sportwissenschaftlicher Diskussionen.
Ob simulierte Katastrophenlagen, körperliche Grenzgänge im Freien oder die Auseinandersetzung mit der eigenen Endlichkeit: Verschiedene Beobachtungen und Untersuchungen verdeutlichen, wie strukturierte Herausforderungen dazu beitragen können, Handlungsfähigkeit und mentale Stabilität in Krisenmomenten zu festigen.
Kontrollierte Krisen und das Prinzip der Handlungsfähigkeit
Dass das Erleben von Kontrollierbarkeit ein entscheidender Faktor gegen Überlastung ist, stützt eine im Fachjournal PLOS Digital Health veröffentlichte Untersuchung der Evangelischen Hochschule Nürnberg, der Universität Salzburg und der Universität Wien.
Anhand von 2.908 Alltagsmessungen bei 164 Personen im Rahmen der transaktionalen Stresstheorie analysierten die Forscher um Dennis John, Hannah van Alebeek und Thomas Probst das Zusammenspiel von situationalen Belastungen und Bewältigungskapazitäten.
Demnach entsteht Stress vor allem dort, wo eine als bedeutsam empfundene Situation auf knappe Ressourcen trifft. Ein ausgeprägtes Empfinden eigener Handlungsfähigkeit korrelierte am deutlichsten mit einem verringerten Stressempfinden.
Dieses Prinzip findet sich auch in der Praxis großangelegter Rettungsübungen wieder. Im 920 Meter langen Schlossbergtunnel erprobte die Feuerwehr Heidelberg mit rund 170 Einsatzkräften von Feuerwehr, Polizei, Technischem Hilfswerk und Sanitätsdiensten das Vorgehen bei einem schweren Verkehrsunfall mit dichtem Rauch und rund 50 Verletztendarstellern.
Wie Einsatzleiter Holger Schlechter und Oberarzt Erik Popp festhielten, zielte die an Schweizer Standards angelehnte Simulation darauf ab, Schnittstellen und Übergaben unter realistischen Belastungen zu testen. Im klinischen Bereich setzen Einrichtungen wie das Kantonsspital Winterthur sowie die Stiftung Patientensicherheit Schweiz auf ähnliche Methoden mit Puppen und Fehlersuchräumen.
Eine Auswertung im Auftrag der Eidgenössischen Qualitätskommission ergab, dass Simulationstrainings mit anschließender Nachbesprechung Wissen, Kommunikation und Teamarbeit messbar stärken, wenngleich Langzeitdaten zu verringerten Patientenschäden noch rar sind.
Die Untersuchung mit 2.908 Alltagsmessungen zeigt: Stress entsteht vor allem dort, wo eine wichtige Situation auf knappe Ressourcen trifft — und das Gefühl eigener Handlungsfähigkeit hängt am deutlichsten mit weniger Stress zusammen. Genau hier setzt unser kostenloser Leitfaden an: mit drei Praxis-Übungen, einer Atemtechnik gegen akute Überlastung und einem 5-Schritte-Plan für mentale Resilienz. Kostenlosen Praxis-Leitfaden anfordern
Physische Härte als mentale Entlastung
Neben professionellen Simulationen nutzen Menschen auch körperliche Grenzerfahrungen, um mentale Resilienz zu trainieren. Der Outdoor-Hersteller Mammut stellte mit Projekten wie mehrtägigen Hochgebirgseinsätzen in Chile – angeleitet von Bergsteiger Spencer Harkins – oder geplanten Übernachtungen in Schwebeliegen 200 Meter über dem Fluss am Verzasca-Staudamm gezielt fordernde Bergerlebnisse in den Mittelpunkt. Nach Angaben von Marketingleiter Nic Brandenberger geht es dabei um die Abkehr von passiven Entspannungsmustern hin zur aktiven Grenzerfahrung.
Ähnliche Effekte zeigen sich im Ausdauersport: Rennfahrer Valtteri Bottas nutzte eine dreitägige, 420 Kilometer lange Tour auf dem Schotterrad durch unwegsames Terrain, um nach sportlichen Rückschlägen Distanz zu gewinnen und den Kopf freizubekommen.
Auch Berichte von Teilnehmern der Langstreckenwanderungen des Megamarschs über 50 oder 100 Kilometer zeigen, dass das Beherrschen auftretender Schmerzen und Erschöpfungsphasen ab Kilometer 25 vor allem eine mentale Schulung darstellt.
Analysen zur Funktion des Nervensystems betonen hierbei, dass das vegetative System durch gezielte Reize, Atemtechniken mit verlängerter Ausatmung und geplante Belastungsspitzen lernt, Erschöpfungsprozesse abzufedern.
Die Konfrontation mit der Endlichkeit
Teil des Umgangs mit Extremsituationen ist auch die Beschäftigung mit Sterblichkeit und Verlust. Ein sechsteiliges Podcast-Projekt der Journalisten Sophia Häglsperger und Klemens Handke widmete sich Berichten aus Palliativmedizin, Hospizwesen und Bestattungspraxis, um Ängste vor dem Lebensende zu hinterfragen.
Passive Entspannung reicht oft nicht: Wenn Erschöpfung trotz Pausen bleibt, fehlt vielen der Zugriff auf eigene Bewältigungsstrategien in Krisensituationen. Der Leitfaden erklärt, wie Sie Ihr Nervensystem gezielt trainieren — mit verlängerter Ausatmung, geplanten Belastungsspitzen und einem 5-Schritte-Plan, der sich in den Arbeitstag einfügt. 5-Schritte-Plan jetzt herunterladen
Ob in der realen Konfrontation mit dem Tod oder im Überwinden physischer Erschöpfung: Das bewusste Durchleben von Grenzsituationen hilft Menschen dabei, Resilienz aufzubauen und in unvorhersehbaren Lebenslagen handlungsfähig zu bleiben.
