Sturzprävention zu Hause: 10 bis 15 Minuten für den Sicherheitscheck

Fachpublikationen und Ratgeber befassen sich eingehend mit Maßnahmen zur Sturzprävention im häuslichen Umfeld. Im Mittelpunkt stehen dabei vor allem die gezielte Optimierung der Beleuchtung, die Schaffung barrierefreier Laufwege sowie die Etablierung verlässlicher Notfallprotokolle für ältere Menschen.

Da viele Personen nach einem ersten Sturz eine ausgeprägte Angst vor weiteren Unfällen entwickeln, in der Folge Aktivitäten meiden und dadurch Muskulatur abbauen, kommt der präventiven Wohnraumanpassung eine zentrale Rolle zu.

Gezielte Beleuchtung und technische Anpassungen

Blendfreies Licht gilt als eine der wirksamsten Vorkehrungen gegen Stürze, da ältere Augen für eine sichere Orientierung mehr Helligkeit benötigen. Fachleute benennen Orientierungslichter und Bewegungsmelder auf der Strecke zwischen Schlafzimmer und Badezimmer als wichtigste Nachrüstungen, wobei die Sensoren den gesamten Weg lückenlos erfassen müssen.

Bei der Anordnung von Bedienelementen orientieren sich Empfehlungen an Richtwerten der Norm SIA 500: Schalter sollten groß, kontrastreich, beleuchtet und in einer Höhe von 0,8 bis 1,1 Metern angebracht sein. Für Steckdosen wird eine Montagehöhe von 40 bis 85 Zentimetern empfohlen, abweichend vom sonst üblichen Standard von 30 Zentimetern.

Viele Elektro-Nachrüstungen lassen sich kabellos per Funk ohne bauliche Eingriffe umsetzen, während feste Installationen nur durch eine bewilligte Fachperson nach Installationsvorschriften (NIV) erfolgen dürfen.

Neben Notruflösungen tragen zudem vernetzte Rauchmelder sowie Vorrichtungen zur Herdabschaltung zur Sicherheit bei. Improvisierte Heizgeräte werden wegen der Gefahr von Kohlenmonoxid bei Verbrennungsvorgängen ausdrücklich abgelehnt.

Stolperfallen auf den Hauptverkehrswegen beseitigen

Als wesentliche Sturzursachen gelten feuchte oder unebene Böden, herumliegende Kabel, Teppichkanten und Barrieren bei mangelnder Beleuchtung. Die italienischen Institutionen ISSalute und PASSI d'Argento verweisen in diesem Zusammenhang sowohl auf Umweltfaktoren als auch auf persönliche Risiken.

Zur Überprüfung der eigenen vier Wände wird ein zehn- bis 15-minütiger Kontrollgang – ausdrücklich nicht 20 Minuten – durch die Hauptwege Schlafzimmer–Bad–Küche–Haustür empfohlen, der sowohl tagsüber als auch bei Dunkelheit durchgeführt werden sollte. Prioritär zu kontrollieren sind drei Strecken: Bett–Bad, Eingang–Wohnzimmer sowie Wohnzimmer–Küche.

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Zu den ersten Schritten gehört die Entschärfung von Treppen, losen Bodenbelägen und schlechter Beleuchtung. Treppen sollten mit beidseitigen Handläufen und kontrastierenden Trittkanten versehen werden.

Rutschige Teppiche sind zu entfernen oder mit Antirutsch-Unterlagen zu fixieren, während lose Kabel in Kabelkanälen gesichert werden müssen. Auch Schwellen lassen sich durch kleine Rampen entschärfen. Für die persönliche Sicherheit empfiehlt sich zudem festes Schuhwerk mit Fersenkappe anstelle offener Pantoffeln.

Anforderungen an Sanitärräume und Schutz bei Demenz

Ein altersgerechtes Wohnumfeld zeichnet sich durch schwellenarme Zugänge, ausreichende Bewegungsflächen und rutschhemmende Böden aus. Im Badezimmer empfehlen sich bodengleiche Duschen mit Sitz, Antirutschflächen, Handbrausen, Haltegriffe an Duschwand und WC sowie Toilettensitzerhöhungen.

Für Haltegriffe und Sitze ist eine geprüfte Montage mit geeigneten Produkten zwingend erforderlich. Organisationen wie AARP und das National Institute on Aging stellen hierzu Informationsmaterialien bereit; der AARP-Leitfaden umfasst 36 Seiten mit mehr als 100 Hinweisen.

Besondere Vorkehrungen erfordert die Küche bei Menschen mit Demenz, wo der Herd die größte Gefahrenquelle darstellt. Zeitgesteuerte Abschaltungen, Induktionskochfelder oder Herdschutzgitter bieten zusätzlichen Schutz. Scharfe Messer, Reinigungsmittel, Streichhölzer und Medikamente gehören in abschließbare Schränke.

Die Sicherheit im Alltag hängt oft eng mit der körperlichen Verfassung und der richtigen Vorsorge zusammen, insbesondere bei der Einnahme verschiedener Medikamente. Ein spezialisierter Report informiert darüber, welche Wirkstoffe ab 60 Jahren Risiken wie Schwindel oder Verwirrtheit erhöhen können und welche sicheren Alternativen existieren. Kostenlosen Medikamenten-Ratgeber hier herunterladen

Eine übersichtliche Organisation mit festen Plätzen, freien Arbeitsflächen und der Platzierung schwerer Gegenstände zwischen Hüft- und Schulterhöhe erleichtert den Alltag, wobei Veränderungen behutsam und schrittweise erfolgen sollten.

Notrufsysteme und externe Unterstützung

Im Notfall ermöglichen Hausnotrufsysteme eine schnelle Alarmierung. Diese werden am Handgelenk oder als Halskette getragen und senden auf Knopfdruck ein Funksignal an eine Basisstation. Diese stellt den Kontakt zu einer durchgehend besetzten Notrufzentrale her, bei der auch persönliche Kontaktlisten hinterlegt werden können.

Als regionales Beispiel dient der Telefonnotruf der italienischen Stadt Padua, der auf Knopfdruck Einsatzzentrale und Bezugspersonen einbindet. In Deutschland kann ab Pflegegrad 1 eine Kostenübernahme für den Hausnotruf bei der Pflegekasse beantragt werden. Auch bei Hilfsmitteln wie Greifzangen, Duschhockern oder Haltegriffen lohnt sich vorab die Prüfung einer Kassenübernahme.

Ergotherapeuten oder Physiotherapeuten können zudem Wohnungsbegutachtungen vornehmen; im US-Gesundheitssystem übernimmt Medicare unter bestimmten Bedingungen die Kosten dafür. Begleitend senkt regelmäßige Bewegung durch die Stärkung von Muskulatur und Gleichgewicht das Sturzrisiko.