Vitamin D und Magnesium: Acht Studien prüfen den Effekt auf den Blutdruck
Veröffentlicht am: 11.10.2026 um 09:54 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Aktuelle Berichte thematisieren die gesundheitliche Bedeutung der kombinierten Aufnahme von Vitamin D und Magnesium für den menschlichen Organismus. Wissenschaftliche Untersuchungen und Fachgesellschaften beleuchten zunehmend, wie die beiden Mikronährstoffe im Stoffwechsel zusammenwirken und welche Grenzen bei der zusätzlichen Einnahme über Präparate beachtet werden sollten.
Wechselwirkungen im Stoffwechsel und Einfluss auf den Blutdruck
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) unterstützt Vitamin D die Magnesium-Aufnahme im Darm. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel kann diese Resorption zwar verbessern, die DGE sieht darin jedoch keinen Grund für eine vorbehaltlose Supplementierung. Zudem gilt die genaue Bedeutung von Vitamin D für die Magnesiumhomöostase weiterhin als unklar.
Gleichzeitig deuten wissenschaftliche Arbeiten darauf hin, dass Magnesium für die Verwertung des Sonnenvitamins unverzichtbar ist. Die Kombination beider Stoffe könnte die Bioverfügbarkeit und Aktivierung von Vitamin D verbessern, sofern dem Körper ausreichend Magnesium zur Verfügung steht.
Ein in der Fachzeitschrift Nutrition Research veröffentlichter Review von Forschern der Harvard University und der University of Madrid analysierte acht Studien zur kombinierten Verabreichung im Hinblick auf den Blutdruck. Die Autoren bewerten das Zusammenspiel als potenziell vernünftigen Ansatz zur moderaten Blutdrucksenkung, verweisen jedoch auf den Bedarf an weiteren randomisierten Studien.
In einer erfassten klinischen Studie sank der Blutdruck bei Teilnehmern mit einem Ausgangswert der Systole von über 132 mmHg nach der Einnahme. Eine Untersuchung der Cleveland Clinic zeigte zudem eine deutliche Blutdrucksenkung bei älteren Hypertonikern.
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Referenzwerte und Risiken bei Überdosierung
Für die tägliche Zufuhr von Vitamin D nennt die DGE einen Referenzwert von 20 Mikrogramm pro Tag. Bei Magnesium steigen die Richtwerte mit dem Lebensalter: Sie betragen 24 mg pro Tag in den ersten vier Lebensmonaten, 80 mg bis zum ersten Lebensjahr sowie ab dem 19. Lebensjahr 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer.
Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt, über Nahrungsergänzungsmittel maximal 250 mg Magnesium pro Tag aufzunehmen; bis zu diesem Wert gelten entsprechende Präparate als sicher. Ab einer Dosis von 250 mg besteht ein erhöhtes Risiko für Durchfall.
Die Deutsche Herzstiftung weist darauf hin, dass Magen-Darm-Beschwerden bereits bei leicht erhöhten Zufuhren von über 300 mg auftreten können. Lähmungserscheinungen drohen typischerweise erst ab Dosen von über 2500 mg pro Tag. Bei schweren Nierenfunktionsstörungen kann es zudem zu einer Hypermagnesiämie kommen.
Zu den weiteren Nebenwirkungen von Magnesium zählen Blutdruckschwankungen, Herz-Kreislauf-Probleme, eine erhöhte Körpertemperatur und Schlafstörungen. Besondere Vorsicht ist bei einem verlangsamten Herzschlag von unter 60 Schlägen pro Minute geboten.
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Natürliche Bildung, Schlaf und Diagnostik
Während Muskelschmerzen durch einen Mangel an Magnesium, Calcium oder Vitamin D hervorgerufen werden können, deckt der Körper seinen Vitamin-D-Bedarf überwiegend selbst: 80 bis 90 Prozent werden unter Einfluss von UV-Strahlung in der Haut gebildet, lediglich 10 bis 20 Prozent stammen aus der Nahrung.
Als Faustformel gelten fünf bis 25 Minuten Sonneneinstrahlung täglich, abhängig von Hauttyp, Jahreszeit, Witterung und Sonnenschutz. In Deutschland reicht die Sonnenstrahlung zwischen Oktober und März jedoch nicht für eine ausreichende Synthese aus.
Eine Überdosierung über die Sonne ist unmöglich, hoch dosierte Präparate können jedoch Übelkeit, Bauchkrämpfe, Erbrechen, Nierenschäden und Vergiftungen verursachen. Werden gleichzeitig Arzneimittel eingenommen, ist ein zeitlicher Abstand von mindestens ein bis zwei Stunden einzuhalten.
Hinsichtlich der Wirkung von Magnesium auf Schlafstörungen bleibt die Studienlage uneindeutig. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2021, die drei kleine kontrollierte Studien mit 151 Teilnehmern umfasste, stellte fest, dass Probanden im Schnitt rund 17 Minuten schneller einschliefen und 16 Minuten länger schliefen – letzteres erwies sich jedoch als statistisch nicht signifikant. Profitieren könnten demnach vor allem ältere Menschen sowie Personen mit Magnesiummangel oder hoher Stressbelastung.
Zur Erfassung von Nährstoffkonzentrationen wird unter anderem der sogenannte VGM-Bluttest beworben, der Vitamin B12, Vitamin D und Magnesium analysiert, um Zusammenhänge zwischen Darmgesundheit und psychischem Wohlbefinden abzubilden. Fachleute betonen allerdings, dass ein solches Verfahren kein definitives Diagnosewerkzeug darstellt und zwingend eine ärztliche Interpretation erfordert.
