Vitamin D3 schlägt D2 deutlich: 75% vs. 33% Anstieg in 12 Wochen

Während Sonnenlicht als wichtigste Quelle gilt, rücken die Wirksamkeit verschiedener Präparate und die Grenzen technischer Hilfsmittel in den Fokus.

Fensterglas reicht nicht

Die körpereigene Vitamin-D-Produktion braucht direkte UV-B-Strahlung auf der Haut. Hinter Fensterglas entsteht kein Vitamin D – normales Glas filtert den nötigen UV-B-Anteil. Auch Tageslichtlampen gegen den Winterblues helfen nicht: Sie arbeiten mit 10.000 Lux, haben aber keine UV-B-Strahlung. Wer die Synthese gezielt anregen will, braucht spezielle UV-B-Lampen – und die nur unter ärztlicher Aufsicht.

In sonnenreichen Regionen wie den Kanaren steigt die UV-Intensität mit der Höhe. Laut Daten des spanischen Wetterdienstes AEMET nimmt die UV-Belastung pro 1.000 Höhenmeter um 10 bis 12 Prozent zu. Trotzdem erreichen selbst im Sommer viele Menschen keine ausreichenden Vitamin-D-Spiegel – vor allem Ältere und Angehörige von Minderheiten, wie eine Studie aus Newcastle im European Journal of Clinical Nutrition zeigt.

Vitamin D3 schlägt D2 deutlich

Bei Supplementen gibt es klare Unterschiede: Vitamin D3 (Cholecalciferol) wirkt besser als die pflanzliche Variante D2 (Ergocalciferol). Eine Studie der Universität Surrey aus 2017 belegt: Nach zwölf Wochen stieg der Spiegel mit D3 um 75 Prozent, mit D2 nur um 33 Prozent. Grund ist die bessere Bindung an Transportmoleküle und die längere Verweildauer im Blut.

Fachleute empfehlen eine Supplementierung von Oktober bis März. Täglich 1.000 bis 2.000 IE stabilisieren den Spiegel innerhalb von vier bis sechs Wochen. Erste Effekte aufs Energieniveau zeigen sich nach ein bis zwei Wochen, körperliche Veränderungen nach vier bis acht Wochen.

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Cochrane-Review dämpft Erwartungen

Die Hoffnung auf Vitamin D als Schutz vor akuten Erkrankungen hat einen Dämpfer bekommen. Ein Cochrane-Review vom April 2026 wertete 107 Studien mit über 31.500 Teilnehmern aus. Ergebnis: Vitamin D senkt zwar die Zahl der Arztbesuche wegen Atemwegsinfekten leicht, die Gesamtzahl der Infektionen pro Kind aber nicht signifikant.

Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) betont: Bei bereits ausreichenden Spiegeln bringen zusätzliche Supplemente keinen Nutzen. Überdosierungen bergen sogar gesundheitliche Risiken.

Osteoporose-Prävention bleibt stark

Eindeutig belegt ist der Nutzen bei der Knochengesundheit. Eine kanadische Metaanalyse zeigt: Die Kombination aus Calcium und Vitamin D senkt das Risiko für Hüftfrakturen um 16 Prozent, für andere Frakturen um 9 Prozent. Die Fachärztin Thomasius rechnet vor: Schon eine Risikoreduktion von 0,3 Prozent würde in Deutschland jährlich 7,8 bis 9,6 Millionen Euro sparen.

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Sonnencreme und Melanom-Risiko

Eine Analyse der UK-Biobank vom Juli 2026 wirft neue Fragen auf. Diskutiert wird, ob regelmäßige Sonnencreme-Nutzung durch die Blockade der Vitamin-D-Produktion und bestimmte Inhaltsstoffe das Melanom-Risiko indirekt beeinflussen könnte. Klar ist: Lichtschutz und Vitamin-Versorgung müssen differenziert betrachtet werden.

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