VO?max-Training: Erste Erfolge nach 8-10 Wochen messbar
Veröffentlicht am: 11.09.2026 um 14:01 Uhr | Redaktion boerse-global.de
Aktuelle Kursbeschreibungen und sportwissenschaftliche Analysen unterstreichen die Relevanz von Aerobic-Einheiten für die langfristige Gesundheit. Neben der gezielten Verbesserung der kardiovaskulären Fitness stehen dabei zunehmend auch die Förderung der Balance sowie der Rumpfstabilität im Fokus moderner Trainingskonzepte.
Institutionelle Empfehlungen und die aktuelle Lage in Deutschland
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Erwachsenen ein Minimum von 150 Minuten aerober Aktivität pro Woche, ergänzt durch mindestens zwei Krafttrainingseinheiten. Dennoch belegen Daten des Robert-Koch-Instituts (RKI), dass rund 40 Prozent der Erwachsenen in Deutschland diese Bewegungsempfehlungen nicht erreichen.
Um den Zugang zu sportlicher Betätigung zu erleichtern, passen Institutionen wie der vhs Regionalverband Saarbrücken ihr Angebot an. In Kooperation mit dem Gesundheitsamt auf den Saarterrassen in Burbach werden zusätzliche Bewegungskurse angeboten, die zeitlich gezielt auf die Mittagspause oder den Feierabend ausgelegt sind.
Das Programm im Raum KHULU 0.32 in der Konrad-Zuse-Straße 9a umfasst dabei neben Entspannungs- und Yoga-Elementen auch Ausdauertraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Ein weiterer Impuls zur Steigerung der körperlichen Aktivität geht von der Aktionswoche "United let's move." aus, die im Zeitraum vom 23. bis 30. September 2026 stattfindet.
Diese Initiative, die unter der Schirmherrschaft von Fitness First steht und im Rahmen der Europäischen Woche des Sports #BeActive verläuft, ermöglicht Nicht-Mitgliedern bei Anbietern wie EASYFITNESS ein kostenloses Training in teilnehmenden Studios in Deutschland und Österreich.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Ausdauer und Herzgesundheit
Die maximale Sauerstoffaufnahme, bekannt als VO?max, gilt in der Sportwissenschaft als entscheidender Marker für die Langlebigkeit. Der Sportwissenschaftler Billy Sperlich wies darauf hin, dass Training der wichtigste Faktor zur Beeinflussung dieses Wertes sei.
Erste physiologische Anpassungen seien nach etwa acht bis zehn Wochen zu beobachten, wobei für trainierte Personen zwei bis vier Einheiten pro Woche als sinnvoll erachtet werden.
Sperlich gab zudem zu bedenken, dass VO?max-Werte von Smartwatches lediglich Schätzungen darstellten und keinen Laborersatz böten. Die Forschung zur Sauerstoffaufnahme reicht weit zurück; bereits 1922 erhielt Archibald Hill für seine Arbeiten auf diesem Gebiet den Nobelpreis.
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Wie effektiv bereits kleine Alltagsveränderungen sein können, verdeutlicht eine Übersichtsarbeit der Norfolk and Norwich University Hospital sowie der Norwich Medical School.
In der im American Journal of Cardiovascular Drugs veröffentlichten Analyse von neun Studien mit über 480.000 Teilnehmenden wurde festgestellt, dass regelmäßiges Treppensteigen das Risiko für einen Herztod um 39 Prozent und das Gesamtsterberisiko um 24 Prozent senken kann. Als Optimum identifizierte die Kohortenstudie sechs Treppenabsätze pro Tag.
Technologische Unterstützung und spezialisierte Trainingsansätze
Der Markt für digitale Fitnessanwendungen entwickelt sich stetig weiter. Die Foxyfitness GmbH, geführt von einem Team um Florian Gschwandtner, René Giretzlehner und Christian Kaar – deren früheres Unternehmen Runtastic im Jahr 2015 für rund 220 Millionen Euro an Adidas verkauft wurde –, hat die App Zone5 gestartet.
Die Anwendung nutzt eine Smartphone-Kamera zur Erkennung von mehr als 30 Übungen und bietet Workouts an, die auf aerobe Belastungen sowie die VO?max abzielen. Das Modell basiert on On-Device-KI und umfasst unter anderem einen 12-Wochen-Plan. Die Kosten für ein Abonnement belaufen sich auf 6,99 Euro pro Monat oder 49,99 Euro pro Jahr.
Auch für spezifische gesundheitliche Situationen liegen detaillierte Handlungsempfehlungen vor. Lars Anneken erläuterte, dass nach einem Herzinfarkt zunächst eine ärztlich abgesprochene Schonphase einzuhalten sei, woraufhin Schwimmen oft empfehlenswert sei.
Nach einem Stent-Einsatz seien Aktivitäten wie Schwimmen oder Saunieren bereits nach wenigen Tagen möglich. Für Personen ab 60 Jahren reiche ein 20-minütiger Spaziergang laut dem Personaltrainer Álvaro Puche oft nicht aus. Er empfahl stattdessen dreimal wöchentlich gezielte Übungen wie Stuhl-Kniebeugen oder Liegestütze an einer Arbeitsplatte.
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Ergänzende Faktoren: Kraft, Ernährung und Prävention
Die Bedeutung von Krafttraining wird durch die American College of Sports Medicine (ACSM) bestätigt. Eine Auswertung von 137 systematischen Reviews ergab, dass alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche trainiert werden sollten. Dies deckt sich mit dem DAK-Gesundheitsreport 2026, auf den die Aktion Gesunder Rücken (AGR) verweist.
Demnach verursachen Muskel-Skelett-Erkrankungen die meisten Arbeitsunfähigkeitstage. Eine Übersichtsarbeit zu Bewegungsinterventionen zeigte zudem, dass Yoga hierbei den größten Effekt erzielte.
Zusätzlich zur körperlichen Betätigung spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle. Die International Society of Sports Nutrition empfiehlt eine tägliche Proteinzufuhr von 1,4 bis 2,0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.
Auch in der Schwangerschaft zeigen sich positive Effekte durch gezielte Belastung: Eine spanische Arbeitsgruppe belegte in einer Studie aus dem Jahr 2026, dass Krafttraining bei Frauen mit Übergewicht oder Adipositas die Lebensqualität verbessert und schwangerschaftsbedingte Beschwerden reduziert.
