Yoga-Nidra-Ausbildung: Drei Termine in Zürich kosten 590 Schweizer Franken

Die gezielte Herbeiführung von Tiefenentspannung gewinnt im Bereich der mentalen Gesundheit und Stressprävention fortlaufend an Bedeutung. Einen strukturierten Zugang zur Vermittlung dieser Techniken bietet die Yogaschule Gobinde Yoga in Zürich im Rahmen einer 30-stündigen Ausbildung zur Yoga-Nidra-Lehrkraft.

Das Programm umfasst 23 Kontaktstunden vor Ort sowie sieben Stunden im angeleiteten Selbststudium. Für die Durchführung sind Termine von 09:00 bis 16:00 Uhr, am 25. Oktober 2026 von 09:00 bis 16:00 Uhr sowie am 1. November 2026 von 10:00 bis 16:00 Uhr angesetzt, wobei leichte zeitliche Abweichungen möglich sind.

Eine erneute Durchführung ist für den 16. Januar 2027 von 09:00 bis 17:00 Uhr, den 17. Januar 2027 von 09:00 bis 16:00 Uhr und den 24. Januar 2027 von 10:00 bis 16:00 Uhr geplant.

Die Schulung findet an der Kernstrasse 26 in 8004 Zürich statt und kostet CHF 590.-. Inbegriffen sind ein Online-Modul mit fünf Audioaufnahmen, ein Arbeitsbuch, Ausbildungsskripte sowie eine schriftliche und mündliche Abschlussprüfung. Bei erfolgreichem Abschluss wird ein von der Yoga Alliance anerkanntes Diplom vergeben. Geleitet wird der Lehrgang von Sarah Lisa Yous, die als Ausbilderin die Zertifizierungsstufen E-RYT500+, YACEP und RPYS führt.

Grundlagen und physiologische Wirkungen von Yoga Nidra

Die Praxis des Yoga Nidra wurde im 20. Jahrhundert durch Swami Satyananda Saraswati an der Bihar School of Yoga systematisiert. Eine moderne Einheit wird üblicherweise in der Liegehaltung ?av?sana durchgeführt und folgt einem festgelegten Ablauf.

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Dazu gehören die progressive Entspannung, die Technik des Ny?sa zur systematischen mentalen Wahrnehmung des Körpers, Atemübungen, geführte Visualisierungen sowie die Verankerung eines persönlichen Leitsatzes, des Sa?kalpa.

Wissenschaftliche Untersuchungen weisen darauf hin, dass die Praxis von Yoga Nidra den Cortisolspiegel senken, die Schlafqualität verbessern sowie die emotionale Resilienz stärken kann.

Wissenschaftliche Befunde zu Entspannungsritualen

Die physiologische und psychologische Wirkung von strukturierten Entspannungstechniken wird auch im klinischen Kontext erforscht. Eine im August 2026 publizierte randomisierte Studie der Universität Heidelberg, zu der am 16. Oktober 2026 eine Pressemitteilung vorgelegt wurde, untersuchte den Einsatz von kurzen Einstiegsritualen bei 90 Jugendlichen im Alter zwischen 11 und 19 Jahren.

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Die Teilnehmenden befanden sich aufgrund von Depressionen, Angststörungen oder ADHS in einer ambulanten kognitiven Verhaltenstherapie über 24 Einheiten.

Unter der Leitung von Prof. Johannes Mander verglich die Studie drei Gruppen: Während eine Gruppe die Sitzungen mit einer fünf- bis zehnminütigen Achtsamkeitsübung wie Atembeobachtung, Körperscan oder Gehmeditation begann, absolvierte eine zweite Gruppe spezifische Entspannungsübungen. Eine dritte Kontrollgruppe begann die Therapiesitzungen ohne Ritual.

Die Symptome reduzierten sich in sämtlichen Gruppen. Der Rückgang fiel bei der Achtsamkeitsintervention stärker aus als beim Verzicht auf ein Ritual, zeigte jedoch keinen signifikanten Unterschied zur reinen Entspannungsgruppe. Die therapeutische Beziehung verbesserte sich hingegen ausschließlich in der Achtsamkeitsgruppe und verschlechterte sich ohne vorbereitendes Ritual leicht.