Bewegung besiegt chronische Schmerzen

Aktive Bewegung wird zur wirksamsten Waffe gegen chronische Schmerzen. Experten bestätigen: Gezieltes Training lindert Leiden besser als passive Therapien oder Medikamente allein. Dieser Ansatz befähigt Millionen Betroffene, die Kontrolle über ihren Körper zurückzugewinnen.

Mehr als 25 Millionen Menschen im deutschsprachigen Raum leiden unter Schmerzen, die länger als drei bis sechs Monate andauern. Das Nervensystem verarbeitet die Reize fehlerhaft – aus akutem wird chronischer Schmerz. Die moderne Medizin setzt deshalb auf multimodale Konzepte, in denen Bewegungstherapie eine tragende Säule ist.

Warum Bewegung wie Medizin wirkt

Die positive Wirkung beruht auf mehreren physiologischen Effekte. Körperliche Aktivität setzt körpereigene Schmerzhemmer frei, die Endorphine. Sie dämpfen die Schmerzwahrnehmung auf natürliche Weise – ein Effekt, den viele als „Runner’s High“ kennen.

Zudem verbessert Bewegung die Durchblutung, löst Verspannungen und fördert Heilungsprozesse. Der entscheidende Hebel ist die Neuroplastizität: Gezieltes Training kann fehlerhafte Schmerzmuster im Gehirn „überschreiben“ und die normale Bewegungssteuerung wiederherstellen.

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Das richtige Training für Ihren Schmerz

Es gibt nicht die eine Sportart für alle. Der Erfolg hängt vom individuellen, angepassten Plan ab.

• Bei chronischen Rückenschmerzen wirkt eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining am besten. Schon 1 bis 2,5 Stunden gezieltes Rumpftraining pro Woche können die Schmerzen signifikant reduzieren.
• Bei Gelenkschmerzen (Arthrose) sind gelenkschonende Aktivitäten ideal: Schwimmen, Radfahren oder Aquajogging entlasten die Gelenke und kräftigen die Muskulatur.
• Bei Fibromyalgie beruhigen sanfte, meditative Formen wie Tai-Chi, Qigong oder Yoga das überreizte Nervensystem und verbessern die Körperwahrnehmung.

Der Weg aus dem Schmerz: Anleitung ist alles

Der Einstieg sollte immer fachkundig begleitet werden. Physiotherapeuten erstellen individuelle Programme, korrigieren Bewegungsmuster und motivieren. Sie sind die Schlüsselfiguren in der multimodalen Therapie, die aktives Training mit passiven Maßnahmen und psychologischer Unterstützung kombiniert.

Ziel ist die Stärkung der Eigenverantwortung. Die Aufklärung der Patienten – warum Bewegung hilft – ist dabei ein entscheidender Faktor für den langfristigen Erfolg. Die Botschaft der Experten ist klar: Ersetzen Sie Schonung durch maßvolle, gezielte Aktivität. Bewegung ist der Weg zurück zu mehr Lebensqualität.