Sensomotorik schlägt Pilates für Senioren-Gleichgewicht

Eine portugiesische Studie stellt gängige Trainingsempfehlungen für Menschen über 55 auf den Kopf. Sensomotorisches Training verbessert Gleichgewicht und Koordination demnach deutlich effektiver als klassisches Pilates.

Forscher der Universität Évora testeten vier Trainingsmethoden über 24 Wochen an 153 Personen über 55. Die Teilnehmer wurden in Gruppen für sensomotorisches Training, Aqua-Aerobic, Pilates und eine inaktive Kontrollgruppe eingeteilt.

Das Ergebnis ist eindeutig: Während die Sensomotorik-Gruppe in allen Bereichen – Gleichgewicht, Koordination, Kraft – signifikant zulegte, zeigte die Pilates-Gruppe keine statistisch relevanten Verbesserungen gegenüber der Kontrollgruppe. Aqua-Aerobic schnitt gut ab, erreichte aber nicht die umfassenden Effekte des sensomotorischen Ansatzes.

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Warum Wackeln mehr bringt als Halten

Der Schlüssel liegt im Trainingsprinzip. Sensomotorik fordert das komplexe Zusammenspiel von Sinneswahrnehmung und Muskelreaktion heraus – oft auf instabilen Untergründe wie Wackelbrettern.

Genau das ist im Alltag entscheidend. Stürze passieren meist nicht wegen mangelnder Kraft, sondern weil das System zu langsam auf eine unerwartete Störung reagiert. Sensomotorisches Training schult genau diese reflexartigen Ausgleichsbewegungen. Es trainiert nicht nur die Muskeln, sondern auch die nervale Steuerung durch das Gehirn.

Aqua-Aerobic bleibt starke Option

Die Studie lieferte auch gute Nachrichten für Wassersport-Fans. Die Aqua-Aerobic-Gruppe verbesserte sich deutlich in der Beinkraft und funktionellen Mobilität.

Für Menschen mit Gelenkproblemen oder starkem Übergewicht bleibt Training im Wasser damit eine hervorragende Wahl. Der Wasserwiderstand kräftigt, der Auftrieb entlastet. Für das primäre Ziel Sturzprophylaxe punktet jedoch die Sensomotorik auf dem Trockenen.

Was bedeutet das für Ihr Training?

Die Ergebnisse bedeuten nicht, dass Pilates wirkungslos ist. Für Rumpfstabilität und Haltung ist es nach wie vor effektiv. Doch für spezifische Ziele wie Gleichgewicht und Gangssicherheit ab 55 scheinen andere Reize nötig.

Fitnessstudios werden ihre Kurspläne für Senioren wohl anpassen. Statt statischer Halteübungen könnten künftig mehr dynamische Aufgaben im Fokus stehen:
* Balancieren auf einem Bein
* Übungen mit Störreizen
* Koordination unter Zeitdruck

Die Botschaft der Studie ist klar: Für eine stabile Zukunft im Alter lohnt es sich, auch mal ins Wackeln zu kommen.

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