Ausdauer und Kraft: 400 Prozent höheres Sterberisiko ohne Training

Aktuelle Studien aus dem Juni 2026 zeigen: Kraft und Ausdauer senken das Sterberisiko drastisch – effektiver als viele Medikamente.

Der Fitness-Faktor: 400 Prozent mehr Risiko bei schlechter Ausdauer

Die Zahlen sind beeindruckend. Laut Untersuchungen von Chris Macdonald von der University of Cambridge geht eine sehr schlechte Ausdauer mit einem um 400 Prozent höheren Sterberisiko einher. Zum Vergleich: Rauchen erhöht das Risiko „nur“ um 50 Prozent. Auch geringe Muskelkraft ist ein massiver Risikofaktor – sie korreliert mit einem um 200 Prozent gesteigerten Sterberisiko.

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Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bietet den größten Schutz. Eine Analyse von Gesundheitsdaten rund 150.000 Personen über 30 Jahre zeigt: Das optimale Pensum liegt bei 90 bis 120 Minuten Krafttraining pro Woche. Das senkt das Sterberisiko um 13 Prozent, bei neurologischen Todesfällen wie Demenz sogar um 27 Prozent. Mehr als zwei Stunden bringen keinen messbaren Zusatznutzen.

Warum Frauen und Ältere besonders profitieren

Eine Studie im Fachjournal JACC mit 117.000 Teilnehmerinnen zeigt: Bereits zwei Stunden Krafttraining pro Woche reduzieren das Risiko für schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant. Jede weitere Stunde verstärkt den Effekt.

Noch spezifischer wird es im Alter. Eine Untersuchung im JAMA Network Open analysierte Daten von über 5.000 Frauen zwischen 63 und 99 Jahren. Ergebnis: Die Muskelkraft ist ein eigenständiger Marker für gesundes Altern. Pro Standardabweichung bei der Griffkraft sinkt die Sterblichkeit um 12 Prozent – unabhängig von Bewegung oder Sitzzeiten.

Neue Bewegungsziele: 7.000 statt 10.000 Schritte

Die wissenschaftliche Debatte korrigiert die alte 10.000-Schritte-Empfehlung. Aktuelle Forschung zeigt: Bereits 7.000 Schritte (etwa 5 Kilometer) pro Tag reichen aus, um die Gesundheit maßgeblich zu fördern. Der weltweite Tagesdurchschnitt liegt derzeit bei lediglich 5.000 Schritten.

Die unbeabsichtigte Nebenwirkung von Abnehmspritzen

Moderne Medikamente beeinflussen das Bewegungsverhalten – und das nicht positiv. Eine auf dem Kongress ENDO 2026 in Chicago präsentierte Studie zu GLP-1-Präparaten (bekannt als Abnehmspritzen) zeigt: Nach Therapiebeginn sank die tägliche Schrittzahl der Teilnehmer um etwa 560 Schritte. Auch die moderate bis intensive Aktivität nahm ab.

Experten warnen vor einem möglichen Verlust an Muskelmasse. Die Gegenstrategie: proteinreiche Ernährung. Für eine 79 Kilogramm schwere Person werden etwa 120 Gramm Eiweiß pro Tag empfohlen.

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Schlaf als Longevity-Faktor

Neben Bewegung ist Schlaf eine zentrale Säule der Langlebigkeit. Eine Nature-Studie der UK-Biobank mit 500.000 Teilnehmern definiert präzise Schlaffenster: Für Frauen zwischen 6,4 und 7,8 Stunden, für Männer zwischen 6,4 und 7,7 Stunden. Abweichungen beschleunigen die biologische Alterung von Herz, Gehirn und Lunge und erhöhen das Risiko für Diabetes und Depressionen.

Deutschland: Große Kluft zwischen Wissen und Handeln

Trotz der wissenschaftlichen Erkenntnisse klafft eine Lücke. Eine Studie des Wissenschaftlichen Instituts der PKV (WIP) zeigt: 80 Prozent der Befragten halten regelmäßige Bewegung für wichtig – doch nur 10 Prozent erreichen die WHO-Empfehlung von 2,5 Stunden pro Woche.

In Österreich boomt die Fitnessbranche derweil: 1.407 Anlagen und rund 1,35 Millionen Mitglieder – ein Plus von 4 Prozent gegenüber 2024. Auch im Immobiliensektor setzt sich das Thema durch. In Dresden entstehen erste Longevity-Wohnprojekte mit integrierten Gesundheitsangeboten und barrierefreier Sturzprävention. Ein Modell für die alternde Gesellschaft.

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