DigiPrehab: 77 von 80 Senioren verbessern ihre körperlichen Fähigkeiten

Kommunale Verwaltungen, klinische Einrichtungen und soziale Träger setzen verstärkt auf gezielte Initiativen zur Förderung von Balance, Kraft und Mobilität bei älteren Menschen. Durch strukturierte Trainingsformate, Beratungsangebote und koordinierte Maßnahmen sollen das Sturzrisiko gesenkt, funktionelle Fähigkeiten erhalten und die Selbstständigkeit im Alltag gesichert werden.

Kommunale Bewegungsinitiativen und Vor-Ort-Angebote

In Schweden organisiert die Gemeinde Höör für den 1. Oktober 2026 auf den Bangårdsterrassen kostenfreie Aktivitäten für Bürgerinnen und Bürger ab 65 Jahren im Rahmen der Aktionswoche zur Sturzprävention.

Das Programm beinhaltet ein stuhlbasiertes Senioren-Gymnastiktraining unter Anleitung von zwei kommunalen Physiotherapeuten sowie anschließende Praxisstationen zu Alltagsanpassungen und dem Aufstehen vom Boden. In Helsingborg besteht seit dem 1. September 2026 zudem die Möglichkeit, kostenfreie Hausbesuche zur Sturzprävention in Anspruch zu nehmen.

Die Gemeinde Östersund wiederum setzt auf ein digitales Heimtrainingskonzept namens DigiPrehab für Senioren mit Sicherheitsalarm: Bei zwei Einheiten von 20 bis 30 Minuten pro Woche über einen Zeitraum von zwölf Wochen verbesserten laut Projektleiterin Sylvia Mårtensson 77 von 80 Teilnehmenden ihre körperlichen Fähigkeiten. Das auf zwei Jahre ausgelegte Projekt orientiert sich an Modellen aus Dänemark und zielt auf rund 100 Personen jährlich ab.

In den Niederlanden richtet sich die Gemeinde Echt-Susteren mit dem fünfwöchigen Kurs „Vallen Verleden Tijd“ an zu Hause lebende Einwohner ab 65 Jahren mit erhöhtem Sturzrisiko. Die Maßnahme, die zwei wöchentliche Einheiten von jeweils 90 Minuten umfasst und das Gehen ohne Hilfsmittel für mindestens 15 Minuten voraussetzt, findet im Kontext der Präventionswoche bis zum 4. Oktober statt.

Wer im Alltag unsicher wird, kann bereits mit wenigen Minuten Training täglich seine Stabilität und Sicherheit zurückgewinnen. Dieser kostenlose Trainingsplan zeigt, wie langsame Bewegungen gezielt den Muskelabbau stoppen und das Sturzrisiko senken. 7 Übungen für mehr Sicherheit im Alltag kostenlos herunterladen

Im türkischen Düzce startete die Stadtverwaltung ein Sportprojekt für 65- bis 80-Jährige, bei dem Gruppen zur Bewegung und Koordinationsschulung transportiert werden. Özge Mert von der zuständigen Tagespflegeeinrichtung erklärte hierzu, regelmäßige Aktivität stabilisiere das Gleichgewicht, erhalte Muskelkraft und wirke sich positiv auf kognitive Leistungen aus.

Im bosnischen Tuzla wiederum kooperiert das Rote Kreuz mit der dortigen Universität, um im Rahmen einer Senioreninitiative zweimal pro Woche rund 45-minütige, angepasste Trainingseinheiten anzubieten.

Klinische Frührehabilitation und lokale Kursformate

Neben präventiven Sportprogrammen im kommunalen Raum gewinnen strukturierte Konzepte in der klinischen Versorgung und der Nachbarschaftsarbeit an Bedeutung. Das Evangelische Krankenhaus Dinslaken implementiert in der Sektion Altersmedizin unter Leitung von Dr. med.

Nicola Zimansky eine geriatrische frührehabilitative Komplexbehandlung während des stationären Aufenthalts. Ein interdisziplinäres Fachteam beurteilt dabei Faktoren wie Gleichgewicht, Kraft, Mobilität und Kognition, um individuelle Therapiepläne zu erstellen.

Niedrigschwellige Angebote etablieren sich auch im regionalen Vereins- und Gemeindeleben:
* Die Pfarrei St. Augustinus in Krefeld bietet wöchentliche Sitzgymnastik unter dem Leitgedanken der Fitness im Alter an.
* In Schwerin integriert die Seniorenwohnanlage „Alte Brauerei“ regelmäßige Bewegungs- und Gymnastikrunden in den Alltag.
* An der Volkshochschule Dachau leitet Inge Kinigadner seit Mai 2012 angepasste Hula-Kurse, die überwiegend im Sitzen durchgeführt werden.
* Für pflegende Angehörige beginnt das Netzwerk „Älter werden in Telgte und Ostbevern“ am 6. Oktober 2026 eine sechsteilige Kursreihe zur Entlastung und Stressbewältigung.

Wer seine Gesundheit erhalten und typischen Altersbeschwerden aktiv vorbeugen möchte, kann mit gezieltem Krafttraining viel bewirken. Dieser kostenlose Ratgeber stellt sechs einfache Übungen vor, die bequem zuhause durchgeführt werden können und die Vitalität steigern. Kostenlosen PDF-Ratgeber mit 6 Übungen für zuhause sichern

Medizinische Empfehlungen für den Muskelaufbau

Die wissenschaftliche Notwendigkeit regelmäßiger körperlicher Betätigung unterstreicht Richard Crevenna von der MedUni Wien. Er bezeichnet gezieltes Krafttraining als zentrale Säule der Gesundheitsförderung im Alter.

Neben wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderater oder 75 bis 150 Minuten intensiver Ausdaueraktivität rät der Experte zu Krafttraining aller großen Muskelgruppen an mindestens zwei Tagen pro Woche.

Insbesondere nach der Menopause sei dies zur Vorbeugung von Knochenmasseverlust und Osteoporose relevant. Dafür seien nicht zwingend Gewichte erforderlich; Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Gymnastikbändern über 20 bis 30 Minuten böten bereits eine wirksame Basis.

de | wissenschaft | 70191679 |