Frühstück 7:30 Uhr: Studie mit 7.000 Deutschen zeigt BMI-Vorteil

Experten betonen: Gezielter Fettabbau an einzelnen Körperstellen ist biologisch unmöglich.

Stattdessen setzen Fachleute auf eine Kombination aus Muskelaufbau, Ganzkörperbelastung und Kaloriendefizit. Besonders effektiv sind funktionale Grundübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge. Sie beanspruchen gleichzeitig große Muskelgruppen.

Kurz und intensiv: Workouts unter 30 Minuten

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Fitnesstrainer empfehlen kurze, intensive Einheiten von 10 bis 30 Minuten. Übungen wie Trizeps-Heber, einbeinige Ausfallschritte oder Sumo Squats stehen hoch im Kurs.

Im Ausdauerbereich macht die 12-3-30-Methode von sich reden: Auf dem Laufband bei 12 Prozent Steigung und 4,8 km/h für 30 Minuten. Zwei- bis dreimal pro Woche – und die Erfolge sollen sich zeigen.

Was die Harvard-Forschung empfiehlt

Professorin Dr. I-Min Lee von der Harvard-Universität hat fünf besonders wirkungsvolle Sportarten identifiziert. Schwimmen führt die Liste an: Es fördert nicht nur die Fitness, sondern senkt auch das Risiko für Depressionen.

Ebenfalls empfohlen: Krafttraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Tai-Chi für bessere Balance und regelmäßiges Spazierengehen. Ein oft unterschätzter Faktor ist das Beckenbodentraining – laut der Expertin bereits ab 35 auch für Männer relevant.

Für Zeitknappe gibt es die elektrische Muskelstimulation (EMS). Anbieter versprechen sichtbare Ergebnisse nach nur einer 20-minütigen Einheit pro Woche.

Dass Bewegung auch im Job eine Rolle spielt, zeigte der J.-P.-Morgan-Lauf am 3. Juni in Frankfurt. Rund 63.000 Menschen aus über 2.300 Unternehmen nahmen teil.

Frühstücken um 7:30 – und abnehmen?

Die Ernährung bleibt der entscheidende Faktor. Eine aktuelle Studie mit über 7.000 Erwachsenen in Deutschland untersuchte den Zusammenhang zwischen Essenszeiten und BMI.

Das Ergebnis: Ein frühes Frühstück gegen 7:30 Uhr und eine nächtliche Fastenperiode von etwa 10,5 Stunden korrelieren mit einem niedrigeren BMI. Spätes Essen hingegen wurde mit einem höheren BMI in Verbindung gebracht.

Wissenschaftler des Deutschen Diabetes Zentrums wiesen zudem auf die Rolle des Leberfetts hin. Bei Typ-2-Diabetikern wurden nach Mahlzeiten erhöhte Glukagonwerte festgestellt – abhängig vom Fettgehalt der Leber.

Ein weit verbreiteter Irrtum wurde ebenfalls adressiert: Starkes Schwitzen beim Sport ist kein Indikator für Fettverbrennung. Schweiß besteht primär aus Wasser und Elektrolyten.

GLP-1-Medikamente: Weniger Brustkrebsrisiko

Der ASCO-Kongress 2026 brachte spannende Neuigkeiten aus der Medizin. Eine Untersuchung mit über 110.000 Teilnehmerinnen zeigte: GLP-1-Medikamente, die gegen Diabetes und Adipositas eingesetzt werden, senken das Brustkrebsrisiko um etwa 30 Prozent.

Patientinnen mit fortgeschrittenem Brustkrebs lebten unter dieser Medikation laut einer italienischen Studie signifikant länger.

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Warnung vor gesellschaftlichen Versäumnissen

Trotz medizinischer Fortschritte schlägt Dr. Bruno Halpern, Präsident der Welt-Adipositas-Gesellschaft, Alarm. Besonders übergewichtige Kinder erhielten oft nicht die nötige Unterstützung.

In Deutschland gelten derzeit rund 15 Prozent der Kinder als übergewichtig. Die Botschaft der Experten: Prävention muss früher ansetzen – und zwar deutlich.

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