Funktionelles Training: Zwei Einheiten pro Woche senken Rückenschmerzen

Sportmedizin, Arbeitsplatz-Ergonomie und Hightech-Therapie verschmelzen zu einem neuen Ansatz gegen die Volkskrankheit Nummer eins.

Funktionelles Training: Mehr als nur Muskeln

Functional Training ist der neue Star in der Prävention. Experte Thorsten Mierau erklärte Ende Mai: Die Trainingsform fordert ganze Muskelketten statt einzelner Muskeln. Das gleicht die typischen Belastungen eines sitzenden Lebensstils aus.

Rückenschmerzen, Verspannungen, Muskelschwäche: Dieser Arzt hat eine überraschend einfache Lösung. Prof. Dr. Wessinghage verrät 17 Übungen, die in nur 3 Minuten täglich sofortige Linderung bringen – jetzt kostenlos herunterladen. 17 sofort umsetzbare Wunderübungen entdecken

Besonders effektiv: Kniebeugen, Deadlifts, Push-ups und der Farmer's Carry – das Tragen schwerer Gewichte über eine Distanz. Diese Übungen stärken nicht nur die Kraft, sondern auch die Rumpfstabilität. Und die ist der Schlüssel für eine schmerzfreie Wirbelsäule.

Die American College of Sports Medicine (ACSM) untermauert das mit neuen Leitlinien. Schon zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen für signifikante gesundheitliche Vorteile. Fitnesscoach Philipp Jelinek zeigt in aktuellen Formaten, wie intensive Workouts nach Feiertagen wieder in Schwung bringen.

Auch das Bildungsfernsehen zieht mit: Der Bayerische Rundfunk kündigt für Anfang Juni eine neue Tele-Gym-Folge an. Johanna Fellner widmet sich dort der funktionellen Rückengymnastik und Rumpfmuskulatur.

Doch Kraft allein reicht nicht. Mobility-Experte Dennis Korn empfiehlt spezielle Routinen direkt im Bett nach dem Aufwachen. Sie reduzieren die Steifheit in Hüfte und Lendenwirbelsäule – die typische Morgenfalle für den Rücken.

Exoskelette entlasten Pflegekräfte

In Berufen mit hoher körperlicher Belastung setzt die Technik an. Eine Studie der Universitätsmedizin Magdeburg im Fachjournal Applied Ergonomics (Februar 2026) untersuchte passive Exoskelette in der Pflege. Das Team um Prof. Dr. Dr. Fabian-S. Frielitz wies nach: Die mechanischen Systeme entlasten Pflegekräfte bei Hebe- und Stützbewegungen spürbar.

Die Rechnung ist einfach: Schon wenige vermiedene Krankheitstage machen die Anschaffung rentabel. Allerdings hängt die Akzeptanz stark von Tragekomfort und Alltagstauglichkeit ab.

Der Verein Aktion Gesunder Rücken (AGR) weitet parallel seine Zertifizierungen aus. Ende Mai erhielten erstmals Photovoltaik-Module ein ergonomisches Gütesiegel. Die bifazialen Doppelglasmodule von DMEGC Solar überzeugen durch reduziertes Gewicht, optimierte Maße und rückenschonende Verpackung.

Dass die AGR nun auch Kriterien für passive Exoskelette festgelegt hat, zeigt: Technische Hilfsmittel werden zum Standard im industriellen Arbeitsschutz.

Besser schlafen, weniger Rückenschmerzen, mehr Energie: So gelingt Krafttraining ab 50 ganz einfach. Der kostenlose Ratgeber eines Experten zeigt, wie Sie mit nur 6 einfachen Übungen zuhause gezielt gegensteuern können. Kostenlosen Krafttrainings-Ratgeber herunterladen

TAPE-Verfahren und Mikrostrom gegen Schmerzen

Akute Schmerztherapie setzt zunehmend auf Schnelligkeit. Im Sana Klinikum Duisburg berichten Mediziner Ende Mai über Erfolge mit dem TAPE-Verfahren bei Arthrose. Eine Patientin war bereits zwei Tage nach dem Eingriff schmerzfrei. Für chronische Gelenkverschleiß-Patienten könnte das die Wende bedeuten.

In der Sportmedizin diskutieren Experten die Mikrostromtherapie. Dr. Vlastimil Voracek erklärt: Feine Stromimpulse aktivieren den Stoffwechsel im geschädigten Gewebe und fördern die Zellerneuerung. Besonders im Profifußball geht es darum, Ausfallzeiten bei Muskelfaserrissen zu minimieren. Die Mikrozirkulation wird angekurbelt – der Heilungsprozess beschleunigt.

Das St.-Antonius-Hospital in Kleve eröffnete Ende Mai eine spezialisierte Knie- und sportmedizinische Sprechstunde. Wöchentlich beraten Ärzte dort Patienten mit Meniskusverletzungen, Kreuzbandrissen oder Knorpelschäden. Frühzeitig intervenieren – das ist das Ziel.

Gehirn und Körper im Einklang

Die moderne Rückengesundheit denkt systemisch. Ein Praxis-Workshop am 30. Mai in München verknüpft Gehirnwissen mit Koordinationstraining. Mit dem Jonglier-Lernsystem REHORULI lernen Lehrkräfte und Coaches, wie motorische Übungen die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. Sturzprävention und bessere Körperwahrnehmung – das schont indirekt die Wirbelsäule.

Chronische Schmerzen bleiben ein zentrales Thema. Das St.-Elisabeth-Hospital Meerbusch-Lank beteiligt sich Anfang Juni am bundesweiten Aktionstag gegen den Schmerz. Eine kostenfreie Hotline bietet Informationen zu multimodalen Schmerztherapien. Am 8. Juli folgt ein Fachvortrag in der Klinik.

Für Migräne-Patienten evaluieren Experten neue Hilfsmittel. Messoud Ashina ordnete die Wirkung spezieller Kühlmasken ein – eine nicht-medikamentöse Option zur Linderung.

Was in den nächsten Wochen ansteht

Die Termine zeigen: Das Thema bleibt in Bewegung. Am 30. Mai startet der Münchener Workshop zu Koordination und Kognition. Der bundesweite Aktionstag gegen den Schmerz folgt am 2. Juni mit umfangreichen Informationsangeboten. Ab 8. Juni läuft das neue Übungsprogramm für funktionelle Rückengymnastik im Fernsehen. Den Abschluss bildet der Fachvortrag zur multimodalen Schmerztherapie am 8. Juli in Meerbusch-Lank.

Die Botschaft ist klar: Wer Rückenschmerzen nachhaltig bekämpfen will, muss auf mehreren Ebenen ansetzen – Training, Technik und Therapie greifen zunehmend ineinander.

de | wissenschaft | 69428519 |