Gehirntraining: Fünf bis 15 Minuten täglich verbessern Kognition

Spezielle Programme wie die Neuro-Jonglage zeigen, wie gezielte Bewegungen die Plastizität des Gehirns fördern können.

Tägliches Mentaltraining zeigt messbare Effekte

Regelmäßige geistige Betätigung lohnt sich. Das belegt eine Studie der University of Texas mit 3.966 Probanden zwischen 19 und 94 Jahren. Über drei Jahre untersuchten die Forscher die Auswirkungen von täglichem Hirntraining.

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Bereits fünf bis fünfzehn Minuten pro Tag reichen aus, um kognitive Funktionen, soziales Engagement und emotionales Gleichgewicht zu verbessern. Besonders profitierten Teilnehmer mit anfangs niedrigem kognitiven Niveau.

Die Studie kam allerdings ohne Kontrollgruppe aus. Die genaue Einordnung der Effekte bleibt daher fachlich umstritten. Dennoch: Die Ergebnisse stützen die These, dass kontinuierliche mentale Anreize die geistige Gesundheit stabilisieren.

Neuro-Jonglage: Training für beide Gehirnhälften

Ein spezifischer Ansatz kombiniert klassische Drei-Ball-Jonglage mit gezielten Gehirntrainingsübungen. Die sogenannte Neuro-Jonglage soll durch Überkreuzbewegungen beide Gehirnhälften synchronisieren.

Trainer Stephan Ehlers, mehrfacher Weltrekordinhaber, bietet bundesweit Workshops an. Die Kurse richten sich an Anfänger. Für das zweite Halbjahr 2026 sind zahlreiche Termine geplant:

• Leipzig: 9. Juli
• München: 13. August
• Hamburg: 20. August
• Berlin: 27. Oktober
• Hannover: 26. November

Die zweistündigen Kompaktkurse kosten 29 Euro. Ergänzend gibt es ein eBook zur Vertiefung.

Sport als Therapie bei ADHS

Koordiniertes Training spielt auch in der Psychiatrie eine wichtige Rolle. Der Psychiater Johannes Hennings verweist auf positive Effekte von Sport bei ADHS. Körperliche Aktivität fördere die Ausschüttung des Proteins BDNF, das den Stressabbau unterstützt.

Hennings empfiehlt eine Kombination aus Ausdauer-, Kraft- und Koordinationstraining. Besonders geeignet: Klettern, Yoga oder Koordinationsübungen. Voraussetzung: täglich etwa 20 Minuten Training.

Der Experte warnt jedoch vor Sportarten, die nur auf einen kurzfristigen Adrenalinkick abzielen. Hier bestehe ein gewisses Suchtpotenzial.

Auch regionale Initiativen bieten niederschwellige Angebote. In Bernau etwa leitet Steffen Renz im Juni 2026 Jonglierkurse für Erwachsene.

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Sensorik und frühkindliche Förderung

Die Industrie entdeckt das Thema ebenfalls. Nike bringt im Juli 2026 ein neues Schuhmodell auf den Markt. 22 bewegliche Schaumstoff-Noppen unter der Sohle stimulieren die Fußsohlen. Ziel: den Fokus und die Präsenz des Trägers im Alltag erhöhen.

Dass spielerische Vermittlung bereits im Grundschulalter ansetzt, zeigte sich im Juni 2026 in Westfalen. Die St. Johannes-Grundschule in Balve schloss eine Projektwoche mit einer professionellen Zirkusschule ab. Die Schüler präsentierten Ergebnisse in Akrobatik und Jonglage. Solche Projekte verzahnen frühzeitig motorische und kognitive Fähigkeiten.

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