Gehirntraining: Fünf bis 15 Minuten täglich verbessern kognitive Leistung

Kurze, regelmäßige Übungseinheiten halten das Gehirn fit – das belegt eine neue Studie der University of Texas in Dallas. Bereits fünf bis fünfzehn Minuten tägliches Mentaltraining zeigen positive Effekte auf die kognitive Leistungsfähigkeit.

Studie mit fast 4.000 Teilnehmern

Die Forscher untersuchten über drei Jahre hinweg 3.966 Erwachsene zwischen 19 und 94 Jahren. Das Ergebnis: In allen Altersgruppen verbesserte sich sowohl die kognitive Funktion als auch das emotionale Gleichgewicht. Besonders stark profitierten Personen mit niedrigem Ausgangsniveau und jene, die intensiver trainierten.

Einschränkend merken die Autoren an, dass die Studie ohne Kontrollgruppe auskam. Ergänzende Untersuchungen aus dem Jahr 2020 zeigen jedoch, dass Logikrätsel wie Sudoku die Aktivität im präfrontalen Kortex fördern. Bei Menschen über 50 kann dies möglicherweise Alzheimer-Symptome hinauszögern.

Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln

Während aktives Training vielversprechend wirkt, enttäuschen isolierte Nährstoffpräparate. Eine im Juni veröffentlichte Studie der USC mit 365 Probanden zwischen 55 und 80 Jahren prüfte hochdosierte Omega-3-Präparate. Tägliche 2000 mg DHA bremsten den kognitiven Abbau im Vergleich zur Kontrollgruppe nicht signifikant.

Ob Kreuzworträtsel oder spezielle Präparate – wer sein Gedächtnis schützen will, sollte wissen, welche Methoden wissenschaftlich wirklich fundiert sind. In diesem kostenlosen Ratgeber erfahren Sie die 7 Geheimnisse mentaler Fitness für ein waches Gehirn bis ins hohe Alter. 11 Alltagsübungen zur Demenzvorbeugung kostenlos herunterladen

Anders sieht es bei einer Kombination aus mehreren Faktoren aus: Die DO-HEALTH-Studie deutet darauf hin, dass Vitamin D, Bewegung und eine gesunde Lebensweise die biologische Alterung verlangsamen können. Beobachtet wurde eine Reduktion des biologischen Alters um mehrere Monate.

Neue Spiele fürs Gehirntraining

Der Markt für digitale Denkspiele wächst stetig. Am 24. Juni erschien mit „Sudoku Puzzle: Mosaic Journey“ ein neuer Vertreter für Browser-Plattformen. Das Spiel kombiniert klassische Logikelemente mit grafischen Komponenten und setzt auf verschiedene Schwierigkeitsgrade sowie episodische Rätselstrukturen. Auch internationale Medienhäuser in Estland und den Niederlanden integrieren verstärkt digitale Sudokus und Kreuzworträtsel in ihre Angebote.

Ergänzend zu digitalen Rätseln hilft ein gezieltes Mini-Training dabei, die eigene Konzentration und Merkfähigkeit im Alltag aktiv zu stärken. Testen Sie Ihre geistige Leistungsfähigkeit in nur einer Minute mit diesem kostenlosen Gehirnjogging-Spiel für zwischendurch. Jetzt 60-Sekunden-Gehirntest kostenlos starten

Workshops für die Praxis

Neben digitalen Angeboten rücken physische Veranstaltungen in den Fokus. Im Juli sind mehrere Workshops geplant:

• Ressourcentraining in Mattighofen: Anfang Juli startet ein spezielles Training zur Vorbeugung von Gedächztnisverlust, orientiert an den Methoden der MAS Alzheimerhilfe.
• Neuro-Jonglage in Leipzig: Ein Workshop verbindet die motorische Komponente des Jonglierens mit kognitiven Effekten. Der Fokus liegt auf der Koordination beider Gehirnhälften durch Wurfmuster mit drei Bällen.

Fachleute betonen: Die Kombination aus logischer Herausforderung, sozialem Engagement und körperlicher Aktivität spielt eine zentrale Rolle bei der Prävention kognitiver Einschränkungen.

de | wissenschaft | 69621266 |