Gehpausen: Fünf Minuten stündlich heben Stimmung und senken Müdigkeit
26.06.2026 - 05:06:46 | boerse-global.de
Doch wie viel Bewegung braucht es wirklich, um etwas zu bewirken? Eine aktuelle Studie zeigt: Schon kurze Gehpausen reichen aus, um Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu heben. Und das ganz ohne Produktivitätseinbußen.
Fünf Minuten Gehen, stündlich wiederholt – das wirkt
Am 23. Juni 2026 veröffentlichte das British Journal of Sports Medicine die Ergebnisse einer groß angelegten Untersuchung mit 19.342 Erwachsenen. Die Kernaussage: Wer alle 30, 60 oder 120 Minuten eine fünfminütige Gehpause einlegt, fühlt sich weniger müde und ist besser gelaunt.
Besonders stündliche Pausen erwiesen sich als idealer Kompromiss – gesundheitlich wirksam und im Arbeitsalltag praktikabel. Und das Beste: Die Produktivität leidet nicht darunter.
Kettlebell statt Joggen: Effizienter trainieren in kurzer Zeit
Wer wenig Zeit hat, muss trotzdem nicht auf effektives Training verzichten. Fitnessexperte Noam Tamir empfiehlt Ende Juni 2026 Alternativen zum klassischen Ausdauersport: Übungen mit der Kettlebell und Rudertraining bauen Ausdauer und Kraft gleichermaßen auf.
Rudern trainiert vor allem Rücken, Oberschenkel und Gesäß. Kettlebell-Intervalle stärken das Herz-Kreislauf-System. Beides lässt sich in rund zehn Minuten pro Tag umsetzen. Typische Übungen: Kniebeugen, Ausfallschritte, Unterarmstütz (Plank) und der sogenannte „World's Greatest Stretch“.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung – plus Krafttraining an zwei Tagen.
Wer die positiven Effekte der Gehpausen nutzen will, findet in diesem kostenlosen Guide die wichtigsten Übungen und einen praktischen Timer für den Arbeitsalltag. Jetzt kostenlosen Bewegungs-Guide anfordern
Mobilität und Entspannung: Die oft vergessenen Bausteine
Neben Kraft und Ausdauer wird Mobility-Training immer wichtiger. Es verbessert die Gelenkkontrolle und Stabilität – besonders für Schultern, Hüfte, Sprunggelenke und Wirbelsäule. Übungen wie „Cat-Cow“ oder gezielte Hüftöffner fördern die Beweglichkeit. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Dauer.
Auch bei Stress hilft Bewegung. Der psychologische Psychotherapeut Thomas Flocken empfiehlt bewusstes Atmen – vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen – sowie progressive Muskelentspannung. Schon 15 bis 20 Minuten Spaziergang können psychisch entlasten.
Senioren und Inklusion: Bewegung für alle
Der Fitnessmarkt reagiert auf unterschiedliche Bedürfnisse. Für Menschen über 60 Jahre gibt es spezielle Programme zur Sturzprävention, Gleichgewichts- und Rumpftraining. Ende Juni 2026 hoben Anbieter wie Fit-and.fun in Stadtroda entsprechende Kurse hervor – inklusive sozialer Komponente.
Fehlt Ihnen die Zeit für ausreichend Bewegung im Büro? Die Studie zeigt: Schon fünf Minuten Gehen pro Stunde heben die Stimmung und senken Müdigkeit – und die Produktivität leidet nicht. Dieser Leitfaden liefert konkrete Timer und Übungen für Ihren Alltag. 5-Minuten-Bewegungs-Guide jetzt sichern
Ein inklusives Projekt startete im Juni 2026 im Solebad Niedernhall: monatliche Schwimmkurse für Kinder und Jugendliche mit Behinderung. Finanziert von der Stiftung Würth und der Stadt Niedernhall, soll das einjährige Vorhaben die Wassergewöhnung fördern.
Weitere niedrigschwellige Angebote: barrierefreie Stuhlgymnastik in Karben oder trendorientierte Formate wie „Latin-K-Pop Fitness“ an der VHS Polycollege in Wien. Bewegung lässt sich in vielen Formen in den Alltag integrieren.
