Intervallfasten 16:8: Meta-Analyse belegt 1,3 kg mehr Fettverlust

Während Longevity-Substanzen wie NMN weltweit neue regulatorische Hürden nehmen, warnen Toxikologen vor unkontrollierten Supplement-Cocktails. Gleichzeitig revolutionieren Sensoren die Stoffwechsel-Überwachung.

NMN: Comeback nach regulatorischem Wirrwarr

Das Anti-Aging-Molekül NMN erhält grünes Licht auf mehreren Kontinenten. Nach der Freigabe in Australien Ende 2025 ist die Substanz nun auch in den USA wieder legal. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bewertet derzeit eine tägliche Einnahme von bis zu 300 Milligramm als sicher.

Die Wissenschaft liefert Argumente für den Hype. Eine Schweizer Studie aus diesem Jahr beobachtete eine Verdopplung der NAD+-Spiegel nach zweiwöchiger NMN-Einnahme. NAD+ spielt eine zentrale Rolle bei der DNA-Reparatur – die natürlichen Spiegel sinken mit dem Alter.

Der Markt boomt entsprechend. Branchenprognosen erwarten ein Wachstum von 511 Millionen US-Dollar (2025) auf rund eine Milliarde US-Dollar bis 2032. Eine weitere Untersuchung zu NMNH zeigte über 90 Tage erhöhte NAD+-Werte und verbessertes Energieempfinden.

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Kreatin und Fasten: Was wirklich wirkt

Kreatin-Monohydrat bleibt der Goldstandard unter den Sport-Supplements. Die EFSA bestätigt: Drei Gramm täglich steigern die Leistung bei kurzzeitigen Schnellkraftbelastungen. Fachleute betonen den Unterschied: Kreatin liefert Energie, Proteine sind Baustoff für Muskeln. Bei Nierenerkrankungen oder Schwangerschaft ist ärztliche Rücksprache Pflicht.

Neue Daten zum Intervallfasten liefern präzise Zahlen. Eine Meta-Analyse der University of Mississippi und der Texas Tech University wertete 15 Studien mit 338 trainierenden Erwachsenen aus. Ergebnis: Die 16:8-Methode führte in Kombination mit Training zu 1,3 Kilogramm mehr Fettverlust – ohne signifikanten Muskelabbau.

Die ChronoFast-Studie deutet zudem auf einen Timing-Effekt hin. Ein frühes Essensfenster (8 bis 16 Uhr) könnte positivere Auswirkungen auf bestimmte Lipidarten haben als ein spätes.

Die Gefahr des Supplement Stacking

Doch mehr ist nicht immer besser. Toxikologen der ETH Zürich warnen vor unkontrollierten Mischkonsum. Prominente Anwender nehmen teils über 30 verschiedene Präparate täglich – ein Risiko, das Experten als „Supplement Stacking“ bezeichnen.

Die Wirkstoffe können sich gegenseitig beeinflussen. Unvorhersehbare Wechselwirkungen und Überdosierungen sind die Folge. Ein medizinischer Nutzen für derart hochdosierte Kombinationen ist meist nicht belegt.

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Sensoren für den Stoffwechsel

Abbott hat Ende Mai die CE-Kennzeichnung für eine neue Sensortechnologie erhalten. Erstmals misst ein Gerät kontinuierlich sowohl Glukose- als auch Ketonwerte. Die Tragedauer liegt bei 10 bis 15 Tagen.

Der Bedarf ist enorm: Daten aus der Fachzeitschrift Diabetes Care zeigen einen Anstieg der diabetischen Ketoazidose (DKA) um 55 Prozent innerhalb von zehn Jahren. Die neuen Sensoren sollen solche Stoffwechselentgleisungen frühzeitig erkennen.

Abnehmspritzen: Mehr als nur Gewichtsverlust

GLP-1-Rezeptoragonisten, bekannt als Abnehmspritzen, zeigen überraschende Zusatzeffekte. Eine Studie in Nature Medicine (2025) belegt: Die Medikamente senken bei Herzpatienten das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle. Die Gewichtsreduktion innerhalb eines Jahres liegt bei 10 bis 20 Prozent.

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